Увеличение жира прямо пропорционально количеству потребляемых калорий за одно и то же вещество, или не сходят.

Моя интуиция подсказывает мне следующее:

Предположим, что на верхней части моей обычной диете, я ем кекс и в результате поедания пирожного, что я положил на 50г жира. Теперь давайте предположим, вместо еды один из этих кексов я съела две вместо.

Мне этого не следует, что будет означать, что я буду ставить на 100г жира, а не 50г. Это выглядит слишком упрощенно и, вероятно, не так, как тело работает, хотя мои друзья категорически утверждают, что это будет означать именно это.

Точно так же я считаю, что я хотел набрать вес от поедания пиццы, если я съела один кусочек в день на моей обычной диете, а не если я погуглила в свое время, и употреблять все это в одну ночь. Опять же я не могу защищать эту идею, это просто интуиция.

Моя интуиция правильно? Если да, то почему, и какие доказательства я могу показать моим друзьям, чтобы доказать свое дело?

+274
fergus 7 июл. 2015 г., 01:28:48
31 ответов

Существует большое расхождение в потоотделение (испарина). Некоторых людей бросает в пот очень быстро, некоторые люди не так уж и много.

На дальних концах пот-о-метр у вас гипогидроз-или повышение , в котором недостаточное количество пота производится. Хотя удобно, в социальных кругах, она может стать очень опасной в условиях, когда ваше тело нуждается , чтобы остыть. Гипогидроз-или повышение в экстремальных условиях может привести к тепловому удару и смерти.

То есть гипергидроз, а значит, вы будете потеть много. Это также может вызвать проблемы, связанные с обезвоживанием и кожных инфекций.

Врач может диагностировать вас с любой из этих, но скорее всего вы в пределах нормы, и тогда ваш друг, но вы двое просто существуют в разных сферах "нормального" (т. е.: не диагностируемое состояние).

Кроме того, как ваш фитнес будет расти количество пота, вы производите. От Криса Кармайкла (профессиональный Олимпийский велоспорт тренер, и Олимпиец сам):

Улучшение физического состояния влияет на способ вашего тела работает в широком спектре пути, и ваш ответ попотеть, чтобы осуществить изменения, как вы стали более подходят, потому что вы увеличиваете нагрузку, ваш организм должен быть способен ручка. Когда вы станете более нужным, вы сможете работать интенсивнее. Вы больше генерировать мощность ... и поддерживать более быстрыми темпами ...

Но умение работать сложнее, также означает, что вы имеете возможность чтобы генерировать большое количество тепла за очень короткий период времени. Вы также иметь выносливость, чтобы дольше поддерживать упражнения, смысл у вас есть способность генерировать тепло в течение длительного периода времени. Ваше тело имеет чтобы адаптироваться к этим требованиям для того, чтобы держать вашу температуру стабильный.

+918
dMaggot 03 февр. '09 в 4:24

Стартовая сила-это отличный ресурс для общих силовых тренировок и бесценный для пауэрлифтеров. Однако, я чувствую, что для большинства людей, которые являются новыми для фитнеса, Стартовая сила-это невероятное руководство. А больше нажимает собственным весом скамьи и двойного веса становая тяга достойны восхищения достижениями, усилие, требуемое для них-это больше, чем большинство людей поставит.

Также, несмотря на подробное описание в книге о том, как правильно и безопасно, выполнить три основных движения не без их рисков (особенно когда они выполняются без контроля или корректировщик):

  • Штанга жим лежа может привести к плечу наброс и бедных плечевого пояса развития, если в баре приносят слишком близко к подбородку.
  • Становая тяга требует отличной форме, пока не недостаточностью, в противном случае существует серьезный риск грыжи диска. Это очень трудно самостоятельно диагностировать, как лифтер рекомендуется смотреть вперед, что ограничивает возможность увидеть форму во время движения.
  • Приседания назад снова требуют отличной форме, и не просто отказ техники без оборудования. Опять же, из-за движения лифта трудно увидеть в движении, а если лифтер застрял в нижнем положении, без безопасность восстановления рельсов может быть трудно или опасно.

Это можно проверить по количеству роликов (в том числе Марк Ripptoe), которые усиливают как лифт с хорошей форме. Этот факт, а также тот факт, что многие люди требуют форма проверки этих движений, показывает, что они являются квалифицированными-задачи, которые у новичков возникают проблемы с получением справа от письменного наставления.

Наконец, только сила ради силы (которая является прекрасным самоцель), начальная сила предлагает быстро уменьшающейся отдачи. В то время как сила важна в повседневной жизни, кто-то, кто может тяга собственного веса (который является новичком или ниже во многих интернет-сообществах), сильно проигрывают своим сверстникам и более чем вероятно, достаточно сильна для повседневной деятельности.

Учитывая, есть некоторые минусы для бесконтрольного фитнес-новичков, почему начиная сила считается по онлайн фитнес-сообщества как важнейший фитнес-режима?

+890
Imran A 30 июл. 2016 г., 08:25:12
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Моя рука ~84 см длиной. Ранее этим вечером, я рассчитал себе делать качаний рукоятки на 20 кругов/(10 секунд). Это 2 оборотов/секунду. С 84 радиус см, поэтому мои пальцы двигались 2*[2*Пи*(0,84 м)]/с ~ 10 м/с.

Центростремительное ускорение = в^2/радиус.
(7.54 м/с)^2/(0,6 М) ~ 120 м/с^2 ==> 12 г.

Мои пальцы были обратно на мое плечо почти 12 г!

Хотя это кажется невероятно высокой, кончиками пальцев чувствовал, как они собирались лопнуть, пока я делал это, и через 3 часа, а я типа, что рука до сих пор чувствует, пухлые и слегка помятое после только 20 секунд качается. Если моя голова чувствовал, что такое давление я бы отключился, гарантировано.

+863
Darryl Lobo 18 мая 2018 г., 15:30:02

Не получая достаточное количество сна до полуночи или общества в целом сон может снизить метаболизм, а также приведет к увеличению желание перекусывать, чтобы повысить энергию и выносливость в течение дня из-за усталости. Предложен материал для чтения: консультации по диетам и продуктов питания Е. Уайт.

+855
s2016 29 июн. 2010 г., 00:15:47

Сегодня моя подруга сообщила, что я должна делать разминку наборов, но я никогда не делал их раньше. Неужели надо делать разминку наборы?

Я обычно подряд на дни я делаю спину и трицепс и использование эллиптической (нажав на рукоход) на днях я делаю грудь и спину. Я жим под 100 кг и я не читала ничего про разминку наборы в книгах у меня.

+855
Vikram Cirigiri 19 авг. 2013 г., 18:06:12

Больше тренировок не обязательно даст больше прибыли. Вы не приобретаете массу во время тренировок, вы получаете, когда вы отдыхаете после тренировки.

При работе, независимо от того, какой тип обучения, ваш уровень кортизола будет расти. Кортизол-это гормон, который выделяется во время стресса. Среди прочего, это позволит снизить синтез белка и препятствует росту мышц. Когда вы отдыхаете, уровень кортизола будет медленно падать до нормальной, и Ваше тело снова будет в состоянии восстановить ваши мышцы.

Если вы просто постоянно добавляя больше упражнений уровень кортизола не вернемся к нормальному уровню, и вы не сможете набрать массу. Если это сохраняется в течение длительного времени, вы будете двигаться на хитрости, где уровень кортизола постоянно высоким. Это повлияет на ваше здоровье в целом и может занять несколько месяцев, чтобы выйти из.

Мертвым поддавки, для этого при добавлении более одной тренировки в день. Здесь мы переходим в элитных спортсменов земли. Полный спортсмены обычно тренируются чаще, чем раз в день, и, кажется, делают хорошо с этим, да? Но считают, что они делают качественный отдых между тренировками (не рабочий), у них есть врач, который следит за своим здоровьем на еженедельной основе, и они усилили подготовку в течение нескольких лет (переутомленный также весьма распространены и травмы произойдет рано или поздно).

Итак, придерживаться вашего 5 раз в неделю. Умеренные или нет кардио. И внимательно следить за своим весом, чтобы стоять на неделю или две-это нормально. Стоя на месте или даже уменьшается ваш вес в течение нескольких недель, то нужно отступить и больше отдыхать.

+848
Maniraj 2 июл. 2012 г., 13:30:07

Дело в том, что движение расширения трицепсов гантели выглядит настолько сложным, что я интересно, если это плечо или нет. Можно делать трицепс расширения над головой, не повреждая плечи? А если нет, то каковы плечи здоровые способы построения трицепсов мышц вверх?

+747
GYTIS 11 апр. 2016 г., 05:44:02

Один из способов, чтобы научиться дышать глубже, чтобы научиться дышать по-разному на цели: положите одну руку на центр груди, а другой рукой на живот, с мизинец, касаясь пупка.

Когда много людей, которые имеют неглубокие вдохи перевести дыхание, он только перемещает верхнюю руку ("грудь вдох"), который быстро, не используйте очень много мышц, но не использует всю емкость легких. Мой учитель по боксу назвал его "хороший друг, но плохой на кого опереться".

Чтобы взять глубже, более спокойной и полное дыхание, вы хотите, чтобы держать вашу руку грудь устойчивый и перевести дух, что движется нижней стороны, вместо. Это называется "Дыхание животом" и ее гораздо полнее, сильнее, дыхание, которое движется гораздо больше кислорода, поскольку вы вовлекаете мышцы со всех уголков багажнике, особенно на выдохе. Это как вы хотите сделать большую часть вашего дыхания.

Как только вы получили повесить переключение из рук в руки по желанию, вы, возможно, захотите, чтобы играть с вдохов, которые движутся в обе руки сразу, называется "сильфон вдоха". Это отлично подходит для снятия стресса, восстановление от попадания ветер выбил из вас, и, переведя дух, когда "выдохся", но это также довольно легко получить головокружение от него, а также.

Как человек, который проводит много времени на компьютеры, большая часть моего обучения, чтобы лучше дышать было на мою осанку, а также. Я страдала огромное количество стянутости бедра, что делает его трудно для меня, чтобы двигаться достаточно хорошо, чтобы дышать, когда я сидел. Больше помощь доступна на http://kaasplateau.com/stretches.pdf

+738
Quinlan 24 апр. 2017 г., 18:56:55

Я начал мускулатуры и я сделала пока только 3 сеанса. Я хочу набрать мышцы, так что в основном я начал, имея 4200 ккал в день и иметь 3 тренировки в неделю.

Я более или менее тощий жира (тонкие руки/ноги/спина и жира бедра). Я должен соблюдать диету и съесть много теперь ? или я должен больше тренироваться для того, чтобы сделать мое тело просят больше энергии, а затем съесть больше ? Теперь я не чувствую недостатка энергии, потому что я сделал в тренажерном зале всего 3 дня.

+683
chimanpaanyanpa 16 июл. 2014 г., 19:52:03

Здесь и здесь вы можете видеть меня жим лежа 200 кг.

Я не жим 200 кг, 440 фунтов в течение всего года. После достижения 200, она постепенно снижается обратно до 160 и потом 160 по 2 повторений и медленно.

Я использую несколько путей в достижении этой цели , но наиболее распространенным является 10 наборов 1-2 повторений.

Мой вопрос здесь сегодня связана с травмы, которые иногда случается. Я сейчас делаю 2 Репс на 180 кг. Я сделал это в воскресенье, но после жима я пошел делать некоторые груди мухи , которые я обычно делаю.

Я обидел мою грудь сухожилия, Итак, сегодня среда, я до сих пор чувствую.

enter image description here

эта картинка появилась на этом сайте ниже:

Разрыв Большой Грудной

Им были положить лед утром над ним, и я не тренировался с воскресенья, но сегодня среда и я хочу пойти снова.

Я сделаю ее светом с увеличенным количеством разминку и растяжку, и продолжай наблюдение.

Этот вопрос не настолько прямой, но то, что я хотел бы знать:

Я знаю, что это было вызвано 180кг х 2 плюс мухи как я могу продвигаться, а что нет, что мне делать и\или держать мои сухожилия груди здоровым и вести приближается к 200кг?

Я естественная, но будет рассматривать какие-либо дополнение для цикла, если это потребуется.

Я предпочитаю оставаясь натуральным, поэтому это мой первый выбор.

+679
amanguel 17 нояб. 2017 г., 01:51:50

Если вы хотите получить хорошее в кардио, вы будете иметь, чтобы сделать больше кардио!

Улучшение вашей сердечно-сосудистой системы необходима постоянная активность на окно между 20 и 60 минут (более продвинутый = больше минуты). Некоторые очень простые рекомендации от Национальной академии спортивной медицины

Если вы новичок, чтобы тренироваться, стремиться к 15-20 минут три дня в неделю, в конечном счете, работает до 30 минут три дня в неделю. Если вы не умеренно подходит, вы можете запустить на 20-60 минут в день, 5-7 дней в неделю увеличить сердечно-сосудистую выносливость.

Если вы хотите больше информации, проверьте принципов ФИТТ.

Вот некоторые предложения, чтобы впихнуть еще кардио. Примечание: следить за тренировками ваших классов, так как это трудно для нас, посторонних, чтобы оценить, насколько интенсивно (частота сердечных сокращений) они.

  • Делать кардио после ваших боевых искусств классов.
  • Делать кардио до ваших классов. Не буду рекомендовать это, чтобы начать с, Потому что вы можете стать слишком устала для ваших занятий! Пить много воды и перекусить, если вы делаете :)
  • Возьмите один меньше класс и провести это время делать кардио. (это не значит, что навсегда)
  • Делать больше в ваших боевых искусств класса. У простоя? Делать отжимания или несколько прыжков, чтобы сохранить ваш пульс. Может быть, даже сделать дополнительный "набор" упражнений вы практикуете в классе. Поговорите с вашим инструктором за идеи!
  • Сделать время для кардио. Смотреть любой телевизор? Играть в любые видеоигры? Возможно отрезать один час на обед 30 минут?
+548
user250776 5 янв. 2010 г., 15:32:48

Эффективный для чего? Для того, чтобы построить атлетическое тело, вполне вероятно, не. Упражнения просто не достаточно неприхотлива, если все сделано правильно, так как они ориентированы на несколько групп мышц и всего сопротивления является вес тела. Как круговая тренировка, она не дотягивает в том, что это треть от рекомендованного времени, даже по мнению авторов документа, что привел в качестве доказательства для 7-минутного упражнения.

Однако, как говорится, что-то лучше, чем ничего, и если это делается с достаточной интенсивностью (авторы заявили, что он должен быть как минимум 8 из 10 по шкале дискомфорта. Если вы не сильно потеет, вы, вероятно, не делаете это правильно), все же удается впихнуть в изрядной тренировки в более короткий период времени.

На стороне записки, я использую 7 минут тренировки приложение в последнее время. Это бесплатно и достаточными для моих целей. Единственный реальный оговорками я с ним, что он заикается немного, а мне нужно установить дополнительный голосовой пакет, чтобы заставить его работать. В противном случае, он позволяет регулировать интервалы и дает вам голосовые подсказки для каждого упражнения, на полпути, и отсчет последних секунд.

+480
user182180 24 мар. 2016 г., 13:50:20

Термин, который вы ищете-это "силовые тренировки". Успехов в спорте, когда кроме мастерства и стратегии на спорт, сильно зависит от вашей силы и мощи.

Поднятие тяжестей-это основной метод силовой тренировки для спорта. Попросите вашего тренера, чтобы помочь вам с программой подъема. Если они не знают, как или говорят, что это не важно, то найти его самостоятельно. Убедитесь в том, чтобы избегать программ, которые ориентированы на кондиционирование или бодибилдингом, потому что это не применимо к вашей ситуации.

+471
gagan kalra 11 июл. 2013 г., 16:04:46

Передвигаться в тренажерном зале вызвало больше травм, чем обучение, для меня.

Вы можете поездки, люди покидают хрень валяются, и, как вы упомянули, его легко уронить тарелку. Обувь не защитит вас от падающего 45lb но они могут предотвратить или хотя бы значительно уменьшить ушиб пальца ноги. Что-то глупое, как можно вывести из игры на неделю. Хождение вокруг стойки для приседаний все ошалевшей от тяжелых подъемников, это просто попрошайничество для чмокать ногой во что-то.

В частности, связанная с перемещением пластин вокруг, хотя, я стараюсь подходить к тяжелой плиты, как я бы любой серьезный лифт. Держите тарелку ближе к телу, возьмите его двумя руками, и не ленитесь-крутого парня, пытаясь проведет два 45-ых. Не торопитесь. Держать вещи организовано и чисто. Если вы силовые тренировки у вас достаточно времени между подходами выпрямиться пластин.

Pro-совет для разгрузки становая тяга тарелки: использовать частичный или 2,5 фунта крошечные пластины, как "лежачий полицейский", свертывать внутреннюю пластину на него, которое поднимет наружные пластины в воздухе. Повторите для другой стороны, пока ты не уехала с внутренних пластин (135lb если они по 45).

Хотя это хороший вопрос. Похожие проблемы возникают, когда люди заканчивают на корточках потом лениво вернуться к выводам и наклонитесь вперед в талии С ~300 фунтов на спине, громя их ниже спины. Люди берут лифт всерьез, но потом вернуться обратно лень-опасный режим.

Я на самом деле найти такое побочное (и Реале) пользу силовых тренировок: вы узнаете, как переместить тяжелые вещи вокруг. Я пытался кое-что забрать в другой день и подталкивая его вокруг полагал, что это было ~150 фунтов, то я бы никогда не пытайтесь поднять, если у меня был боевой настрой и был в надлежащей форме.

+458
Zero Subnet 20 окт. 2012 г., 08:44:02

Если вы хотите потерять живота жир, вы должны быть нацелены, чтобы увеличить ваш тестостерон и уровни GH, делая упражнений высокой интенсивности, например, бег на длинную дистанцию. Это также увеличит ваш метаболизм, который поможет вам использовать больше калорий.

+455
ruler501 10 янв. 2013 г., 20:13:17

Если вы хотите похудеть в здоровом образе, вы должны отслеживать потребление пищевой энергии (используя либо калорий или килоджоулей), и постоянно жрать дефицит. Есть много вопросов на этом сайте о том, как рассчитать свои потребности в энергии.

Если вы едите дефицит, и получаете достаточно микро - и макро-питательных веществ, тогда как долго, как вы отслеживать свой рацион кашу, то она не лучше и не хуже, чем любая другая пища. Она не может оставить вас как полный, как другие продукты, а избыточное потребление может ограничить ваш выбор во время еды.

+448
polymathwols 2 окт. 2013 г., 23:39:23

Я не думаю, что есть способ, чтобы тренироваться один chinup руку, вы просто должны быть достаточно прочными, относительно вашего веса. Вы можете тренироваться делать помогал одной рукой chinups в том, что вы делаете, вы также можете сделать это с группой сопротивления. Веревка поднимается может вам там хорошо.

Лично я просто обученные регулярные подтягивания и chipups с дополнительным весом прикреплены к моему телу и в один прекрасный день я попробовал один chinups руку и я мог сделать их.

+416
kazhuravlev 25 мар. 2015 г., 21:30:38

Я буду честен. Когда я работаю в тренажерном зале я не оглядываюсь на других людей, делаете свои тренировки. Я мысленно-приветствуем новых людей, которых я раньше не видел, особенно если есть кто-то, кто только начинает то, что, очевидно, 5х5 или стартовую силу программы. Я тоже мысленно-материть тех, кто эго-лифтинг (или, как правило, быть раздражает/неуважительное) или делать опасные упражнения.

Реальность такова, что почти все в зале начали в одной точке, как вы. Все они начали с бара и скользких моментов и неудачных повторений. Большинство людей временами поглядывать по сторонам между подходами, но не волнует, что вы делаете, если ее опасно.


Актуальные Советы

Начнем с того, что на кардиотренажерах, чтобы освоиться в спортзале, в среду, и если вы идете вы будете регулярно видеть завсегдатаев.

После того как вы удобны с, находясь в тренажерный зал, а затем пойти и сделать машины. Они легко делиться с другими людьми и его трудно получить их неправильно (как долго, как вы следовать инструкции на стороне машины).

После этого, добавьте штангой движений. Большинство людей начинают с жима лежа, потому что каждый хочет, что больной верхней части тела. Я бы посоветовал приседания (но я предвзят).

В конце концов, двигаться в основном или полностью штангой/гантелями тренировки. Подобрать 5х5 либо или стартовую силу. Смотреть YouTube для руководства о том, как выполнять подъемы как минимум-бар приседания, Передние приседания, становая тяга, чистый, все, что.

Вещи, которые люди будут глазеть на вас за это:

  • CrossFit вод в коммерческом тренажерном зале: там не так много пространства, и все нужно делить оборудования. В киппинг подтягивания также выглядеть странно, просто перейдите в поле CrossFit и сделать это там.
  • Накопительство гантелями: ты не Голлум, брать только гантели нужно. Вам не нужно 5 разных пар на все времена.
  • Опасные движения: все, что разбрасывание гантелями вокруг. Используя машины как они не были предназначены, размахивая дико. Это не значит "опасные" движения, как позади шеи прессы, его вещи, как босу-мяч-штанга-присед (видимо в этом все дело).
  • Эго поднимаясь: все началось с подъема только в баре (кроме становой тяги), никто не впечатлен с вами праздновать "достижения" 315lb жима лежа для всех 2 дюйма движения.
  • Кряхтя как горилла: большое, вы поднимаете тяжелый вес. Я вижу, что. Я знаю, что это тяжело. Делая какой-то шум на рэп, чтобы помочь хорошее и глубокое дыхание полезно подниматься, но никто не должен слышать каждый твой реп-хрюкает, как вы Баш свой 4-й набор 20 фунтов гантели кудри.
  • Не убирать после себя: положить свой вес, я не волнует, если в вашем доме беспорядок, поставить вашу плотину Весов обратно в хранилища.
  • Попадая в народы личное пространство при подъеме: Если вы получаете waaaay слишком близко ко мне, а я-начальник нажав или (Бог в помощь) отодвинуть планку я поднимаю тогда вам лучше быть готовы извиниться, как 10-летний, кто съел весь шоколад из банки и поймали. Просто подождать, пока они закончат свой сет в прошлом.
  • Вонью: потливость во время тренировки, и его тренажерный зал это нормально. Однако, есть какое-то самоуважение и пользоваться дезодорантом и носить свежую одежду тренажерный зал. Видя завсегдатаев в таких же, вонючие, пот-коркой тренажерный зал передач каждый день заставляет меня хотеть блевать. Мне сообщили люди к руководству по гигиене, как я действительно чувствовал себя больным и они регулярно и, очевидно, не предпринял никаких усилий для борьбы с ней (одинаковая одежда, не вытирать машин, не дезодорант).
  • Плевки: если ты плюнешь, я собираюсь дать вам сглазит, сказать вам, чтобы завязать с этим дерьмом, а потом докладывать в управление, как я покину. Вообще, в жизни: плеваться заставляет вас выглядеть неуважительно, не делай этого.
  • Мужчин: ношение обтягивающих Lyrca поножи: вы не хорошо выглядеть в этом, все будет в конечном итоге глядя на твои причиндалы. Если это эффект, который вы собираетесь, то, пожалуйста, ищи психологическая помощь. Если вы хотите носить их, палки какие-то шорты поверх.

Вещи, которые люди действительно не заботятся о:

  • Уменьшенный диапазон движения лифтов: это не эго-лифтинг, но могут появиться как таковой. Я заметил, что регулярно делаю 1/4 приседания на одной неделе с гораздо большим весом, что он обычно поднимается. Я спросил его об этом и он сказал, чтобы помочь с его блокировкой и выход. Я попробовал этот метод, чтобы помочь с моим и мой Макс на корточках поднялся, и я чувствовал себя сильнее в локаут. Снижение диска означает, что вы можете сосредоточиться на конкретной части лифта. Как новичок, вы не должны беспокоиться об этом хотя.
  • Тот факт, что вы маленькие: все началось где-то только в баре, даже массивный парень. У меня гораздо больше уважения к людям, которые делают, что я делаю людям, которые не делают никаких упражнений.
  • Вы боретесь, чтобы поднять что такое "низкий" вес: как и выше, борясь является частью становится все сильнее.
  • Ты вспотел: плохо для вас, если вы один из тех людей, кто потеет ведра во время тренировки. Но при условии, что вы носите с собой полотенце, носить чистую одежду каждый раз и протираю машин, которые вы используете, никто не должен действительно заботиться. Большинство спортивных залов имеют бумажные полотенца для протирания оборудования.
  • Делая какой-то шум на максимальных подъемов: если я делаю пиар или набор с выгоранием-повторений или с дроп-сеты, то я лично считаю это помогает сделать небольшой шум, как я молоть через финальный рэп. Я не делаю это часто, но это работает для меня. Люди будут смотреть на вас, если вы начнете шуметь и люди будут судить шум, который вы делаете. Но как это обычно 1-выключено, большинство это не волнует.

Вы на самом деле не такие интересные, хожу в тренажерный зал, веселиться, быть сильным.

+402
Cristina Pungartnik 26 дек. 2010 г., 19:10:40

Это были пародии на реальные учения.

Если эти упражнения были выполнены с идеальной форме (и серьезности), они очень эффективны.

Они являются примерами веса тела упражнения и они очень полезны для организма.

+343
CoolN1ko 11 мар. 2010 г., 02:49:45

Другие ответы даст вам много технических деталей (очень интересные кстати). Я могу дать вам точку, сведения о воспринимаемых фитнес.

Я езжу в каждый день в офис. Это 30 км в день в "волнистые" окружающая среда (не плоский, но без сложных участках либо). У меня есть быстрая частоты педалирования и я купание в пот, когда приехав в офис или на дом, но, не будучи очень уставшей (после душа я готова, полна энергии)

Я не очень нужным (немного лишнего веса), а также играю в волейбол и обучение Кунг-Фу в течение многих лет. У меня сидячая работа, в противном случае.

После двух или трех лет велосипедом мне довелось сделать прокол. У меня не было времени, чтобы ее исправить на месте, поэтому я спрятал мотоцикл в лесу и понял, что Супермен мне после всех этих лет крутить педали будет легко запускать на 1 или 2 км, отделяющее меня от офиса.

После того, как около 200 метров мои легкие были в огне.

Я думаю (и хотелось бы иметь реальную информацию о том), что человек может быть относительно эффективным в конкретной деятельности, и ничего подобное (скажем, бег-велосипед-плавание - не велосипед-шахматы или езда на велосипеде, поднятие тяжестей)

+316
Loral D Woodham III 19 нояб. 2013 г., 21:11:57

Ответ может быть найден в "никакого секса до спортивных" эпизод Manswers. Вот резюме этого видео:

Помощником главного тренера Ла-Мстители рассказывает своим подопечным воздержаться от секса в ночь перед игрой, потому что поздно ночью секс может отнять несколько часов от сна. Достаточный сон необходим для хороших спортивных результатов.

Давид Барон, Д. М. врач, говорит, что более высокие уровни тестостерона дают улучшение координации, рефлексов, координации и пространственно - черты характера для хороших спортивных результатов. Он говорит, что уровень тестостерона не влияет на секс. Дэвид говорит, что секс будет только сжечь 50 калорий и не изнашиваются спортсмен перед игрой. Дэвид цитирует канадский врач Ян Shryder на своем докладе, что не было абсолютно никакого эффекта от секса перед игрой.

+309
skyguy 27 янв. 2016 г., 16:01:49

У кого-нибудь есть опыт купания в море?
Я живу в Индии и море рядом с моим домом находится Бенгальский залив. Это море безумно жестокий. Пересечение первой волны-это очень тяжело. Первый день сегодня, я пересек их успешно, но потом много страдал.
После пересечения первой волны, он был немного спокоен сравнительно. Так я чувствую, что я могу сделать тренировку в преддверии на мой международный триатлон в Малайзии этого сентября.

Может кто-нибудь пожалуйста, предложите некоторые хорошие плавать упражнения для морского плавания?
Или это надо, что я тренируюсь в бассейне на скорость, а не море и что море поплавать просто, чтобы почувствовать не на скорость обучения?

+304
user78094 24 мая 2017 г., 12:11:20

Я занимаюсь йогой довольно часто ... как минимум 2 раза в неделю, обычно теплый виньясой. Одна поза, которую я не смогла устроиться поудобнее в наполовину голубь, несмотря на повышенную гибкость за прошедший год. Это не просто неудобно, это часто болезненно, в колено и верхний-чашечкой. Может ли это быть проблема с моим позиционирование ноги или что-то техническое, что я делаю неправильно?

+253
user47948 27 июн. 2016 г., 04:42:07

Давным-давно я использовал, чтобы бегать по утрам, тренировки в тренажерном зале 2 дня в неделю, и некоторые боевые искусства. Я не был в тренажерном зале урод, но у меня были некоторые хорошие определения.

Сейчас, спустя 8 лет (до 30 лет), много стресса, и глядя на ту часть, где я сижу каждый день... я убежден, я должен что-то делать снова. Я передвигаться на велосипеде и я "иногда" работать, но это не помешало небольшой пивной живот.

Я беру 2/3 месяца работы перерыв. Не так, я просто снова какой-то смысл в свое тело, однако я не уверен, как я должен сделать наилучшим образом использовать свое время. Я был действительно в хит стиль обучения, но прямо сейчас это не кажется лучшим решением, потому что:

  1. У меня много свободного времени
  2. Новичок тело гораздо более "пластичный", чем на обучение одного
  3. Мое тело не используется для упражнений, и он будет принимать по 1/2 месяцев для моего тела, чтобы приспособиться, прежде чем я могу сделать наилучшим образом использовать его.

Я хочу пойти в тренажерный зал из-за разнообразия, плохая зимняя погода, а потому что я хочу, чтобы добавить какой-сауна/массаж для моего собственного тела макияж месяца

Что является лучшим способом для обучения, если:

  1. Хотите насладиться частые тренировки с самого начала
  2. Никогда не мог сделать с напряженным образом жизни
  3. Обеспечивает наилучшие результаты в краткосрочной перспективе
  4. Делает хорошее использование моего предыдущего опыта с хорошим форма/форма силовых тренировок

Я рассматривал тренажерный зал 4-5 дней по утрам и йога по вечерам. Не уверен, если добавить один или два поста в выходные дни.

Позже я заменю его с моим старым 2 интенсивных тренировки в неделю/учебный план, просто его поддерживать.

+222
Dhanushka Kumarage 27 авг. 2018 г., 16:42:46

Представьте, висит строку (отвеса) между ломал штанги и самой скамейке. "Ноги сбоку" скамейка длинная (большинство) часть скамьи, то есть часть, ближе к вашим ногам.

Позиционировать себя на скамейке так, чтобы ваши глаза находились не прямо под лавку, но вместо этого, возможно, одного или двух сантиметров "вниз" (в сторону "сторона") скамьи со штангой.

+211
Kessy 6 июл. 2017 г., 23:58:12

После некоторых обсуждений с Айво, я уверен, что моя проблема в том, неврома Мортонсу. Все описания я нашел, не совпадает в точности мои симптомы.

А что вы можете поделать? Ну, там, кажется, есть несколько вариантов:

  • Вы можете сделать специальный заказ стельки, которые будет толкать вверх стопы. У меня уже есть пара таких, и они на самом деле работают: вместо 7-8 км, я могу запустить 17-18 км, прежде чем мои ноги горят...
  • Вы можете прикрепить свои стопы, как полагают Steeven, которые в основном, должны поступать так же, как стельки. Я не пытался больше бежать еще при записи на пленку до моих ног, поэтому я не могу сказать, будет ли это работать для меня или нет.
  • Вы можете получить специальные алкоголь уколы, которые, кажется, работают довольно много там.
  • Операция возможна, хотя есть 20% шанс, что это не сработает и вы останетесь с неудобной онемение в ногах.
+127
Noble Aryal 7 апр. 2019 г., 06:23:39

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) имеют плюсы и минусы. Неправильное использование их может вызвать проблемы для вас. Некоторые травмы, такие как тендинит имеют воспалительный характер, так что НПВС являются правильный инструмент для работы.

В список минусов (за этот ответ):

  • Они могут вызвать проблемы с пищеварением.
  • Чрезмерное может привести к повреждению почек.
  • Они разжижают кровь, поэтому они не совместимы с другими лекарствами разжижающие кровь

В целом, однако, наибольший риск с обезболивающих любого типа и обучения является то, что они притупить вашу чувствительность к боли. В то время как вы тренируетесь без обезболивающих, вы можете сказать, разница между просто тупая боль заставлять себя и реальный ущерб, требующие большего внимания. С обезболивающим, разницы в боли не столь очевиден. В результате обучения человек причиняет больше вреда себе, чем они бы в противном случае.

Боль-это признак того, что вы сделали что-то неправильно. Единственная боль, которую можно спокойно игнорировать это крепатура (презервативы). Как правило, все, что нужно, чтобы получить кровь течет снова и он уходит. Узнайте, что это такое, что вы делаете неправильно и исправить это ... не полагаться на обезболивающие продолжать тренировки. Это может быть как простой, как ваши ботинки слишком большой (блистер), или развиваются другие вопросы. Если вы не измените свои привычки, вы будете делать вещи хуже.

+84
Chanuka Karavita 24 янв. 2012 г., 21:26:49

Я не могу найти эту информацию в любом месте.

Предполагая, что у меня есть "Волшебная миля"

Если я использую Джефф Галлоуэй способ бега/ходьбы, как медленно ты должен идти? Если мой интервал запуска 2, прогулка 1, как медленно эта прогулка должна быть или разрешено? Я не пытаюсь ничего выиграть, но я не хочу обманывать самого себя или прекратить свою способность терпеть дольше рас.

Я думаю, то же самое можно спросить и об управлении. Как быстро он должен быть?

Мои 5к составляет около 43 минут. Медленно, но я не слишком беспокоюсь об этом. Я в ходовой части, когда я буду готов.

5к на данный момент. Но это меняет для 10k и полумарафон?

+77
user203619 12 июн. 2019 г., 00:09:28

Поскольку вы указали свой вес и рост, почему бы не рассчитать свой ИМТ (индекс массы тела), чтобы знать, где вы стоите?

Вес: 145фунта = 65.77 кг
Высота: 170 см = 1,7 м
ИМТ = вес/Height2 = 22.8

ИМТ 22.8 в нормальном здоровом диапазоне, но рядом с грузным категории. Если у вас нет мышечной массы, то это может означать, что вы можете иметь избыток жира в организме.

Поэтому вполне возможно, в вашем конкретном случае, чтобы урезать вес своего тела за счет снижения калорийности рациона и в то же время преобразование вашего тела жира в мышцы, занимаясь в тренажерном зале.

+51
Marc Bennett 6 мар. 2017 г., 06:46:18

Нет, мышцы не превращаются в жир. "Мои мышцы превращаются в жир"-это буквальный способ сказать: "мои мышцы были заменены жиром" (это не значит, что он был активно заменяют, либо, просто, что мышца сократилась и жира увеличилась).

Во многих случаях увеличение жировой и мышечной массы снижение может быть связано с той же причиной (бездействия), так сказать, это несколько интуитивно.

+35
Madhav Satyasai 9 мар. 2019 г., 08:35:23

Я могу проплыть милю (66 длины, 1650y) из breasstroke примерно через 40 минут - 45 минут. Но я не могу плавать больше, чем 3 или 4 кругов вольным стилем. Они используют те же мышцы. Почему это?

+17
Joy Stricklin 23 авг. 2015 г., 00:07:13

Показать вопросы с тегом