Делает кардио в тот же день, как ходить в спортзал негативно мешать друг другу?

После нескольких лет жизни с лишним весом я был на крестовый поход против жира на пару месяцев Теперь с большим успехом. Я совмещаю диету с низким Carb с следующий режим обучения:

  • Пн, вт, ср - час кардио на мой веломобиль тренажер с 8-9 вечера в вечер
  • Чет - один выходной день
  • Пт, Сб, Вс - один час кардио на мой веломобиль тренажер с 8-9 вечера в вечер
  • Ср, Пт, Вс - один час в тренажерном зале в первую очередь работаем над сочетанием упражнений для набирающего силу между 4 вечера до 6 вечера в день

Теперь мой вопрос. Может кардио сессий в те же дни, что я делаю в тренажерном зале может негативно вмешиваться с ними или я должен поменять их возможно? Я просто спрашиваю из любопытства.

+53
dinnerisserved 14 окт. 2014 г., 19:24:30
27 ответов

У меня боли (не слишком плохо) в правое плечо. Раздражает боль. Я считаю, что это может быть связано ротаторной манжеты, и есть некоторая болезненность. Я имел манжеты плеча травмы нет, но это прояснилось. Это было много лет назад, хотя и я был в порядке с тех пор. Я заметил last6 месяцев, что после тренировки моя верхняя часть (плечи и грудные мышцы) мое правое плечо гораздо выше, чем левой. Это требует усилий и времени (около часа) для них, чтобы снова выровнять. Я не знаю, почему я позволяю этому идти, но там вы идете.

О чем это говорит?

И это тот момент, когда я начал приседания. Это может быть присед обзоры? Нервы и т. д?

О, и моя правая сторона всегда была слабее левой.

Спасибо.

+998
Alan Nikolai Stratmann 03 февр. '09 в 4:24

Мне сказали люди, что прогрессивная перегрузка является единственным способом вы можете вызвать мышечную гипертрофию.

Делать больше повторений увеличивает только выносливость, а не гипертрофия.

Так делали доски для как 5 минут?Что он делает? Мышечной гипертрофии или выносливости? Я не могу использовать мои руки после этого много времени планка, поэтому я думаю, мышечное утомление является данностью, но я не могу понять, как это относится к концепции прогрессивной перегрузки.

+899
Ashraf Taha 4 июн. 2015 г., 22:00:35
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я все лучше и лучше делать chinups/подтягивания, но я могу только сделать "легкий", тех, кто с супинации хватом, ладони обращены ко мне.

Я избыточный вес, но не огромные (185 см, 100+кг) и не известно за мой фитнес, но уже лучше.

В любом случае "жесткого" chinups/подтягивания с pronated хватом, ладони обращены в сторону, гораздо сложнее для меня, что я все еще могу едва ли, даже если я могу сделать до пятидесяти "легко", если я разложить комплекты.

Есть некоторые методы, особенно для развития от "легко" до "сложно" chinups? Все, что должно быть учтено при избыточном весе?

(Я просто использую местный открытый тренажерный зал оборудования.

+891
Malipivo 6 февр. 2014 г., 10:28:58

Я 100кг, высотой 196 см, 26 лет.о, Мужчина.

Я пробую диету, состоящую из:

  • Завтрак - анаболический протеиновый коктейль (не говоря уже о совершенно намеренно)
    • 564 ккал
    • 53г белка
    • 81г углеводов
    • 2.6 жира
  • Обед - овощи + источник жира (сыр / рыба / авокадо / и т. д.) (200-400kCal)
  • Полдник - Фрукты / Орехи
  • Ужин (после тренировки еды) - анаболический протеиновый коктейль - же, как и завтрак.

Я пытаюсь одновременно набирать мышечную массу и уменьшить жировые отложения. Как качает довольно богатых калорий я стараюсь придерживаться их на завтрак / ужин.

Это типа диета здоровый / достаточно для того, что я намереваюсь достичь?

+849
Filipe Miguel 12 мая 2014 г., 14:42:14

Любой раз, когда вы меняете что-то фундаментальное в форму, вам придется пройти через процесс переучивания. Когда вы привыкли не имеющие пятки поднял, правильное тяжелой атлетике обуви может бросить тебя. Особенно если это серьезные изменения, как более дюйма лифта.

Вэй Руи обувь на 1,25" каблук по данным MaxBarbell, который является весьма значительным, если сравнить его с 0.6" в Addida по PowerLifts или 0.75" Найк Romaleos 2 обувь. Это может быть размер каблука, что вызывает массу проблем. Убедитесь, что вы проверьте еще раз ваш присед глубина с обувью. Мне пришлось идти немного глубже с моей Addida тренеров PowerLift. Влияние на моя становая тяга была незначительной с 0.6" пятки.

Многие пауэрлифтеры выбирают для становой тяги тапочки, которые имеют плоский, жесткий несжимаемой подошва. Это дает вам стабильность, вы хотите в хороший подъем обуви, но без лифта.

+796
user815383 2 нояб. 2010 г., 03:15:09

Не видя вас бежать, это очень сложно определить о вашей беговой форме. Я предполагаю, что ты придерживаешься скорости с ваших коллег, верно?

Впрочем, возможно, это можно догадаться в этом случае мы можем получить обратную связь от вас. Моя первая ставка, что это дело, как в вертикальном положении вы находитесь. По какой-то причине, это делает большой разницы в визуальную подсказку относительно того кто на самом деле работает. Принять следующие изображения:

Jogging vs Walking

Бегунок слева имеет гораздо более вертикальном положении, руки рядом с ее стороны, в то время как бегун на право ориентирует их туловища вперед, с прокачкой оружия. Честно говоря, объем наклона вперед больше личного выбора, чем все остальное, так как много ваша власть исходит от ваших ног и вы можете очень хорошо быть ограничивающей вперед на хорошей скорости, но это может быть то, что другие каинг офф.

+780
NoSuchUserException 29 нояб. 2013 г., 09:21:51

Перетренированность-это очень реальная вещь. В двух словах:

"Перетренированности является совокупным результатом неустанной высокообъемных или высокоинтенсивных тренировок, или как, без достаточного восстановления, что приводит к истощению способности организма компенсировать учебный стресс и адаптироваться к ней". (Практическое Программирование--Rippetoe и доктор Килгор)

В соответствии с практической книги по программированию, симптомы, которые сопровождают перетренированности включают:

  • Основной показатель-это потеря производительности
  • Нарушенный сон
  • Увеличение хронической боли
  • Аномальные перепады настроения
  • Повышенный пульс
  • Изменение аппетита
  • Другие физические и психические отклонения-может выглядеть как депрессия в тяжелых случаях.

Исправления Перетренированности

Есть несколько факторов, которые влияют на восстановление, в том числе:

  • Остальные (это приоритет 1, Если вы не перетрудишься)
  • Сон
  • Питание-как макро-питательные вещества и микроэлементы должны быть в порядке
  • Стресс-Стресс может усугубить акцент в тренировке

Вы можете выбрать один из двух подходов:

  • Снизить рабочую нагрузку так, что речь идет о 50-60% того, что вы делаете до тех пор, пока симптомы не исчезнут.
  • Сделать перерыв, пока вы действительно чувствуете необходимость, чтобы вернуться в тренажерном зале.

Пол Картер называет это "чувство хрустящие", и его рекомендация, чтобы просто отпроситься пока спортзал зовет тебя. Причина в том, что иногда тебе нужен полный психический срыв от стресса даже ходить в спортзал. После того, как ваш организм готов для работы, он захочет вернуться в спортзал.

+773
sharafat ali 20 дек. 2010 г., 12:46:49

Вообще идея верховенства "не сиди после тренировки" (и я не медицинский эксперт, - я не знаю, как действует это), что если вы идете от интенсивной тренировки, чтобы просто сидеть и не двигаться вообще, кровь начнет бассейн в нижней части тела. Это позволит впоследствии вызвать мышечную боль и дополнительный стресс для организма.

На мой взгляд, это, по крайней мере, имеет некоторый смысл. Просто как вы не должны пойти из-за поднятия тяжести к остановке и иду домой, вы должны также остыть после интенсивной кардио-тренировки. Вы не только предотвратить травмы, но вы будете продолжать пожинать плоды тренировок немного дольше. (Растяжки после подъема, ходьбы, после бега и т. д.)

+688
Greg Sargent 17 мая 2014 г., 17:20:05

когда я делаю Русский твист я чувствую, что воздух вышел из моего рта, слегка хрипящий звук. Я имею в виду физику очевиден (ОФК газ выходит, когда я делаю упражнения, которые давят на легких), но я просто хочу сделать 3х уверены, что это хорошо/нормально ЭСП с хрипящий звук? Это не мой легких немного прокололся? В настоящее время я делаю это, и как мне нормально дышать и не чувствуете ничего необычного за исключением, может быть, на 5% больше, трудно дышать (как будто ты под водой, но не так много) и через 10 минут он пропал (до сих пор чувствую этот воздух выходит, когда я твист).

Почему я беспокоюсь, пробито легкое (или любой возможной странно, но потенциально смертельной травмы) потому что я влюбился в лыжи и вместо синяков, боли в мышцах, я чувствую себя странно щекотливые-с каждым 15second рода резкая боль внутри возле печени/под реберная зона. Я действительно не думаю, что это пробито легкое, потому что оно должно произвести более заметный симптом (например, коллапс легкого) и не должна вызывать воздуха на выход, но я еще раз внимательно проверить, потому что я не специалист по такого рода вещи.

Если это поможет: я катался один раз в моей жизни, и я был на зеленом склоне, так что это было прекрасно, только я не знаю, как остановить/свою очередь, я иду прямо на полной скорости сверху вниз и упал на левый бок в нижней части с довольно высокой скоростью (для меня) и потерял сознание на 1 минуту. Потом эта резкая боль случилась на мой Центр-Правая сторона, но это не было плохо, поэтому я проигнорировал его.

Я 25y/o женщина, физически в нормальном весе (120фунтов/5'4"), но я никогда не осуществляется до 2-3 недель назад ("иди наверх 2 этажа и запыхался"- такой человек). У меня легкая астма, когда я был молод, но никогда не беспокоило меня много. Недавно я начал делать больше кардио-вид упражнения (Велосипед/Бег) и как нормальный человек годен я выбежал из дыхания очень легко и т. д. Это произошло за 2-3 недели, а я лучше на выносливость. Этот хрип не случалось никогда, даже когда я выбежал из дыхания с другими кардио упражнения типа. Заметил только после того, как я начал делать этот русский лад.

Спасибо люди!

+672
borz1 29 авг. 2010 г., 22:43:19

Прежде чем пытаться некоторые из предложенных решений, будьте уверены, чтобы получить правильный спортивного и лечебного массажа с квалифицированным терапевтом. Это поможет определить, какие мышцы вызывает стеснение (это может быть косвенно из других, казалось бы, несвязанных мышцы), помочь удлинить и смягчить их, прежде чем вы начнете работать над ними самостоятельно.

Есть некоторые удивительные приемы в спортивном массаже, что может сразу дать вам больше гибкости. PNF является одним из них (проприоцептивной нейромышечной фасилитации).

+670
Daniel Arechiga 22 дек. 2011 г., 07:09:56

Что-то, что оставило огромное впечатление на меня.

Лет назад, когда я заканчивала аспирантуру, я работал в качестве персонального тренера. Я бы в аренду спортзал по часам с (друг друга). Парень всю стену трофеев и металлов. Он сказал мне, что он ультра марафонец (50 - 100 км трассы) он был № 2 в мире на тот момент...

В любом случае, короче говоря, он всегда поднял 3 / неделю побежал в другую 3 с 2-смесь тип интервала работы. Он только пробежал дистанцию своей расы раз в неделю. Он был мускулист, и не было не съел в 2 недели смотреть.

В итоге-все его работы увеличивается интенсивность не время (да этих тренировок поможет вам сэкономить время и дать вам более быстрые результаты)

Одна из лучших книг, что я читал на сегодняшний день "быстродействие" там есть отличные примеры бизнес-планов о том, как настроить и прогресс ваших тренировок.

Развитие энергетической системы (ОУР) является сердечно-сосудистым компонентом учебной программы. Ваше тело имеет различные энергетические системы и ОУР обучает их всем.

+649
choibaisunwin 23 мар. 2012 г., 02:51:07

Короткий ответ

Не беспокойся об этом.

Более подробный ответ

Вес пояса не собираюсь давать вам никаких проблем, если вы упаковать на невероятное количество веса. И это "уловка-22" в любом случае, потому что вес нужен, чтобы привязать их к себе намного больше, чем вы когда-нибудь сможем сделать подтягивания или отжимания на брусьях с.

Вы всегда должны выбрать для ремня, который может быть затянут довольно плотно вокруг вашей талии. И чем больше площадь поверхности пояса охватывает, тем лучше, потому что он распределяет давление.

Рюкзаки, у меня меньше опыта с точки зрения провалов и повторений. Но в армии, мы побежали 30К (~18.6 км) с довольно солидные рюкзаки, кроме каски, винтовки и бронежилеты. Мы также сделали большое препятствие курсы с той же вещи, навязанные нам. У меня есть трудное время, видя, что мы будем делать это, если бы это было известно, вызывают проблемы со спиной.

Это, конечно, если не возникнут проблемы, вы уже что может быть ухудшилось через физические упражнения.

Про детей наблюдались грыжи

У меня пупочная грыжа (которую я еще не выбрал лечить, потому что это не вызывает каких-либо проблем), и у меня было пару визитов к врачу только, чтобы получить некоторую информацию о нем.

Во-первых, существует большой набор различных способов грыжа может возникнуть. Физические упражнения обычно не вызывают , но это может сделать существующую детей наблюдались грыжи более выпуклые и более заметны.

Лично я заметил, что у меня, когда делаю работу в животе, но это потому, что шахта находится на пупок, и я полагаю, что подвергается какому-то давлению, когда у меня живот изгибать.

+624
Lis A 1 февр. 2013 г., 09:40:45

Йогурт? Сывороточный протеин трясет? ВЫСОКОЕ ПЕЧЕНЬЕ БЕЛКА??
Ничто из этого не является то, что Тим Феррис говорил о боюсь.
Он означает высокое качество белка, т. е. протеина. Если вы вегетарианец, то я думаю, что вам надо сделать
лучшее, что вы можете с ограничительной системе питания.

У меня похожая проблема, в том, что мне трудно столько съесть с утра (как я приземлился здесь, ищу советы!) Так почему же у меня есть проблема с выше продуктов?




(1) йогурт
Хорошо, если вы можете терпеть это, но молочные продукты-это проблема большинства людей из-за молока
белки, которые вызывают всевозможные проблемы. Мы уже не дети. Мы больше не нужно молоко.

Исключения из этого правила, кажется, быть твердыми сырами, гхи и т. д. (трава кормили, если вы можете получить его). Творог содержит много белка и низким содержанием углеводов, так что если вы желаете похудеть и должны потреблять молочные продукты, это не самое худшее, что вы могли съесть. (и это ням).



(2) Сывороточный Протеин Трясет.
Большинство из них просто умные способы высасывания денег из Чурбанов. Почему бы просто не съесть "еда"? Если вы должны использовать их, а затем пойти на сывороточный протеин изолят, который намного превосходит.

(3) Высокое Печенье Протеин
Тупой. Идея. Когда-нибудь. Вы можете получить ваш 30gm белка для кучки этих глупостей, но это дело наживное в комплекте с огромного количества углеводов и клейковины. Не только полностью сведет на нет ваши усилия потеря веса, но вы будете набирать вес. Опять-таки, если вы следуете Феррис протокол и вы хотите потерять вес, вам нужно, чтобы избежать зерна (ВКЛ. поддельные зерна, такие как лебеда), сахара (ВКЛ. плод изначально) и большинство молочных продуктов.
Робб Вулф предложил бы держаться подальше от бобовых тоже.


В любом случае, удачи и продолжай. Я сделал медленный содержанием углеводов вещь для 3mths и потеряла 20 кг - и я сделал это самым случайным образом (в основном потому, что я не мог себе позволить всю еду я съела - ЭСП. трава-кормили материалов) и никакие другие упражнения, чем ходить (быстро) в течение часа большинство дней. Ура, м@

+621
H Huang 27 авг. 2015 г., 22:45:05

Общее мнение состоит в том, что его генетический. Не волнуйтесь, хотя - есть много фитнес-моделей имеют неравномерную 6 пачек, и они все еще выглядят здорово, потому что они измельчаются.

+562
Jagadeeshwaran Natarajan 20 янв. 2010 г., 13:05:39

Это звучит как слишком низкое положение-это право - просто касаясь твоей шеи. Я предполагаю, что в этом месте у вас все еще может выскользнуть, если вам нужно. (Другими словами, это просто трогательно-это не то же самое как дробление.) С настолько много по-разному размеров тела вы не собираетесь, чтобы найти "идеального" фит - пока бар не 'задавить' твою шею ты в порядке. (И держать планку на груди - не шеи - при подъеме.)

+506
Fill Freeman 15 окт. 2018 г., 08:41:20

После двух посещений участкового врача и одного визита к ЛОР-специалисту выводу, что основной причиной является кислотный рефлюкс. Я заметила, что не ем за пару часов до резко уменьшает выраженность это происходит с ней иногда не происходит вообще.. мне сказали, что рецепт Нексиум поможет или уменьшить потребление кислых продуктов.

+401
zordarks 19 дек. 2017 г., 00:16:34

EXRX имеет это, чтобы сказать:

Это только нужно поднимать и опускать плечи во время пожимает. Нижние и средние трапециевидные будет осуществляться в течение прочих основных упражнения.

Лучше, я заменить их очищает. Которые просто надрать задницу в целом, и тогда вы не должны быть, что парень пожимает плечами в зеркало.

+355
vsenik 16 янв. 2017 г., 12:12:13

Это может быть странный вопрос. Моя мама делает ходьбу упражнения и видео аэробных и некоторых очень легких весов (5лб). Она знает, что я делаю протеиновые коктейли (со шпинатом, ягоды, семя льна) после моих тренировок. Это сывороточный протеин рекомендуется для пожилых людей (ей 62 года) тоже?

+287
Mohammad Dashti 17 сент. 2015 г., 00:26:49

Каждой сажени можете выполнить каждую из этих вещей, и сосредоточиться на различные группы мышц. Мое предложение, просто поплавать! Если вы плавали много, как ребенок, просто взять его обратно.

Начнем с некоторых из самых простых ударов, как брассом, пока вы не увидите некоторые аэробные улучшение. Если вы чувствуете себя комфортно с этим, и становится скучно. Переехать в плавании на спине и вольным стилем.

Плавание в бассейне делает все, что вы ищете, и есть много информации, там о том, как сделать лучше!

+236
Alan Nishioka 9 мар. 2011 г., 03:41:17

Я думаю, это выглядит как типичный случай плато. Есть 2 вещи, которые нужно сделать, когда кто-то попадает на плато, ну очень его одна вещь, разделить на 2 части. Идея в том, чтобы шокировать тело. Это означает, что ваше тело стало комфортно с уровень активности и потребления калорий и есть не отпустить вес. Это по сути то, что плато, поэтому 2 вещи, чтобы изменить для того, чтобы прорваться через плато, изменить потребление калорий, а также изменить до тренировки. Позвольте мне объяснить. Изменить потребление калорий, вопреки распространенному мнению, означает, чтобы увеличить сумму, которую вы едите в течение недели. Это не значит, урезать еще больше калорий, потому что это может быть просто опасно. Путь к ней такой. Если скажем ваша цель потребление калорий в течение дня 2000 калорий, так что вы могли бы сделать, это начать неделю кушать чуть меньше, как, может быть 1800 калорий в воскресенье затем работать ваш путь до 2000 калорий в понедельник во вторник вы должны есть сказать, может быть 2200, а в среду опять 2200 и затем к концу недели постепенно возвращаться к твоему обычному 2000 калорий ограничивает. Это называется Зиг-Заг.

Что касается уровня вашей активности, вы должны поднять интенсивность ваших тренировок. Например, если вы делаете 5 подходов отжиманий с 1 минутой отдыха между затем попробуйте сделать то же самое 5 наборы только с половины минуты отдыха между подходами. Другая вещь, которую вы можете изменить порядок тренировки, скажете вы начинаете свой день с отжиманий, а потом делать приседания, что вы можете сделать, это поменять его раз в некоторое время и делать приседания, а потом отжимания, а потом поменять обратно всегда держать ваше тело врасплох. Еще одна вещь, что я чувствую, должно быть сказано, что вы не обратите внимание на погоду или не вы даете вашему телу возможность отдохнуть между тренировками, которые вы должны и вы, вероятно, делать. Однако, на всякий случай, вы не вы действительно должны начать, потому что только это может помочь вам начать худеть снова. Потому что, если ваши мышцы не получают на отдых они требуют, тогда ваш организм удерживает больше калорий, чтобы исцелить их. Сейчас я не говорю, что не до тренировки в дни отдыха им просто сказать работать на разные группы мышц так, что вчерашние мышцы могут исцелить, а другие получают побои.

Надеюсь, это было полезно.

+213
staypuftman 17 сент. 2014 г., 07:23:13

Ощущение, что вы испытываете, это крепатура или Домс. Она является общей для людей, чтобы испытать боль, когда они являются новыми для тренировки, перезагрузки после долгого перерыва, или даже просто выполнение нового движения. Она должна безопасно для вас, чтобы снова тренировки и боль будет уменьшаться во времени.

Однако, если ваша боль мешает вам двигаться, сопровождается отек или воспаление, или вызывает у вас беспокойство, поговорите с врачом.

+209
MrMacvos 27 дек. 2017 г., 04:30:02

У меня был плохой травмы запястья, которая занимает около 2 месяцев, чтобы восстановиться. Я сделал некоторые верхней части тела во время лечения, но я остановился, потому что это больно слишком много, и врачи и друзья говорили, что мне не. 24 июня 2015 года, я должны быть хорошо идти снова верхнюю часть тела, но мой абонемент в спортзал начинается 1 июля, поэтому я буду делать отжимания и подтягивания до тех пор. Я не заметил, что мои мышцы сокращаться с визуальной точки зрения, и я до сих пор работают ноги, пресс и плечи(круги рукой).

Моя диета-это хорошо упакованные с белком и клетчаткой, а не барахло. Я считаю себя опытным культуристом и просто хочу, чтобы предложения строить мышцы назад вверх быстро если любой пошел и также сильнее, чем раньше. Я жму 165(мой собственный вес), завиток 55 Мб гантели, и могу сделать 48 отжиманий подряд, 10 подтягивания подряд. Я бы предпочел тренировки также состоят из нижней части тела тоже. Я присед 215, жим ногами 410, и могу сделать 75 Bodyweight приседания подряд.

Какие-либо советы?

+132
TraceyB 23 июл. 2015 г., 02:17:43

Мне интересно, насколько эффективно стационарный велосипед может быть использован на укрепление нижней части тела силы по отношению к весу упражнения, как приседания и выпады. Например, если я поставлю велотренажере на сопротивление значение "15" (просто число, я так понимаю, что Весы на разных марок и моделей разные), я не могу крутить педали быстрее, чем 40 или 45 оборотах или на более чем 3 или 4 минуты. Когда я закончил, я едва могу стоять. Я могу заменить эту процедуру на традиционный набор приседаний?

+127
beyondtheteal 21 мар. 2011 г., 03:43:30

На мой взгляд, хорошо, чтобы держать обоих... самая трудная часть, однако, придерживаться вашего графика.

Для того чтобы иметь некоторые замечательные эффекты, нужно придерживаться своего плана на ближайшие 3-6 месяцев... из моего опыта, я знаю, что это может быть трудно, чтобы заполнить каждый день недели с упражнениями.

Дней остальные тоже нормально, они помогают восстанавливаться морально и физически, поэтому ты будешь чувствовать себя свежее на следующий запуск / тренировки.

И удачи на вашем пути. Просто выбери что для тебя важнее и попробовать расставить приоритеты. Например. если вы выберете бег, стараюсь никогда не пропускать пробежки - это было бы нормально, хотя, если вы пропустите один раз в то время как тренажерный зал, если вы устали - это поможет твоему выздоровлению... так что все зависит от ваших приоритетов.

+127
Zhivik 4 янв. 2019 г., 00:39:05

Питание раскрывается абс во время тренировки строит АБС.

Шесть пакетов-это результат мышцы живота хорошо достаточно, чтобы быть замеченными в определенный процент bodyfat и ниже. АБС, как правило, впервые увидел в 10-15% жира диапазон подавляющего большинства людей, но можно увидеть в 20+% диапазона, если АБС особенно хорошо построен.

В первую очередь нужно иметь в виду, насколько сильны ваши АБС и сколько они тренировались. Если вы не/не делал ежедневные тренировки Ab, то вы, скорее всего, не придется много работать, но если у вас есть, вы должны иметь хороший набор АБС работать. Вторая вещь, чтобы иметь в виду ваш текущий процент bodyfat. Неважно, насколько большой ваш абс, они всегда могут быть прикрыты достаточно жира. Таким образом, вы должны потерять жир, чтобы раскрыть свой абс. Потери 1-2% от общей массы тела в неделю это вообще осуществимо и быстрый круг, и на 1% больше, что должно быть жира.

Я должен отметить очень важная оговорка, хотя и не каждый способен построить шесть пакет. Насколько мне известно, у всех людей есть АБС, но не каждый имеет потенциальный шесть пакетов. Почему? О чем я говорю? Генетика. Шесть пакетов, похоже, самым распространенным вариантом, но некоторые люди имеют четыре пачки и другие восемь пакетов. Арнольд Шварценеггер-идеальный пример парня с четыре пакета. Это видео смотрит на это более подробно.

Так что это самый быстрый способ, чтобы увидеть шесть пакетов? Питания, вы можете потерять жир намного быстрее, чем вы могли когда-либо надеяться, чтобы нарастить мышечную массу. Однако, вы можете быть до 10% жира и до сих пор не имеют видимых АБС, поэтому физические упражнения также очень важно. Ниже приведены некоторые советы, которые я предлагаю.

  • Начинайте делать ежедневные тренировки Ab, или делать пять дней в неделю как минимум. "Шесть Pack обещают" бесплатное приложение (ограниченная, полная версия платная), предлагающей отличная тренировка для всего сердечника через 4-7 минут.
  • Поесть в небольшой калорийный дефицит, рассчитать свой TDEE на здесь и съедать на 300-500 калорий меньше. Начать/продолжать использовать бесплатное приложение под названием "мотивация" и убедитесь в том, чтобы отслеживать/плана все, что вы кладете в рот.
  • Продолжать делать силовые тренировки, построение дополнительных мышц будет держать ваш метаболизм идет сильный. Делать кардио также поможет держать ваш метаболизм активным, как долго, как вы едите достаточно общий (см. TDEE на).
  • Начните добавки с креатином, то это поможет вашим мышцам выглядеть несколько более полная (включая АБС). Креатин также имеет много других преимуществ.
+64
Dested 25 янв. 2012 г., 17:34:27

Честно говоря, лучшее обучение для прикосновение ваших пальцев просто делает это. Встаньте прямо, ноги прямые (хотя и не с согнутыми коленями внутрь) и опустите себя, насколько вы можете. Затем, оставайтесь в этом положении на несколько секунд, постарайтесь расслабиться и растянуть немного дальше. Когда вернется, опять же, делать это медленно (общие советы люди называют это "чувствовать каждый позвонок вернуться на место") и вернуться к стоя. Повторять всякий раз, когда у вас есть свободная минута. Если вы обнаружите, что ваша спина болит от этого, попробуйте добавить небольшое обратной изгиба после каждого стрейч, чтобы растянуть спину в другую сторону.

Как и в большинстве тянется, это требует времени и усилий пациента. Есть всякие теории про "отскок", чтобы получить еще больше растянуть (обычно не рекомендуется) и "динамические" и "статические" протяженностью (последнее-это то, что большинство людей думать, стрейч, просто двигаться, что дальше расширение и удержание в течение нескольких секунд. В первом случае будет около 90%, а затем, разминая мышцы, участвующие удерживая ее), но основную часть просто делать это день за днем.

+36
udaloy 1 июн. 2012 г., 14:09:57

На прошлой неделе я ел около 200 калорий в день, чтобы похудеть для борьбы встретимся завтра. В результате я потерял 5 фунтов в неделю, но не чувствую себя полной сил. Мне 17 и весит около 140 фунтов.

Что я должен съесть завтра после взвешивания (ровно за час до борьбы), чтобы иметь наиболее возможной силой и чувствовать себя хорошо во время матча?

+10
Dana Coe 9 сент. 2010 г., 11:01:57

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil