Приземистый Замена При Rehabing Лодыжки

Я вывихнул лодыжку, и моя лодыжка чувствует себя хорошо, так что я пытался приседать. Приседания воздуха были в порядке, но когда я добавил бар и 25 фунтов, моя лодыжка начала чувствовать себя нестабильно. Я решил остановиться на корточках, пока он чувствует себя лучше.

Теперь, нижней день моей программы по телу (линейные Candito) и говорит Назад в приседе, становой тяге и 2 аксессуары. Что касается моей принадлежности, я делаю жим ногами и подколенного сухожилия кудри.

Что такое хорошая замена для приседаний, пока я получить стабильность в лодыжке? Я работаю над силой моей лодыжки, так что мне нужна временная замена.

Обновление: Я хожу в тренажерный зал, который имеет приличное количество материала. Жим ногами, доской баланса, ногу поднять машину, резинки, теленка поднять машину, машина подколенного сухожилия завиток. Это все, что я могу думать. Я делаю становую тягу, но это не беспокоило меня, в отличие от приседа.

+253
Mohamad Khaidir 5 сент. 2017 г., 22:56:12
32 ответов

Я делаю АБС и мне интересно, как будет в будущем, если я все-таки тренировки.Конкретные темы,4pack, 6 шт,8 УП обусловлен генетикой.Вопрос я вижу, что некоторые ребята имеют видимых мелких АБС 4 шт и другие-большие-огромные 4 пакета. Это произошло в 6 пакетов тоже.В 8 пачка не очень большая разница.Мой вопрос, если я продолжаю делать АБС у меня живот стал огромным? Как парень имеет огромный ABS и некоторые другие мелкие АБС ,оба видны АБС.(вызвана генетическими и что ? Или различные тренировки ?что?) .Спасибо

+991
hirofuji 03 февр. '09 в 4:24

Этот вопрос является слишком расплывчатым. Как часто вы тренируетесь? Занимаетесь ли Вы другими видами спорта? Как твое выздоровление? Насколько интенсивными будут тренировки?

Если вы обнаружите, что вы можете положить некоторую дополнительную работу в любой части тренировки вы уже делаете для этого боевого искусства будет хорошим. Работайте над техникой, кардио, прочность кузова и др. Просто убедитесь, что вы позволяете ваше тело достаточно "выключить" время, чтобы восстановиться.

+963
Programmer Dancuk 19 окт. 2012 г., 01:23:38
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Есть два общепринятым способом сделать это.

Циклическая кетогенная диета или "стандарт" 40/40/20 диета. На 40/40/20 диета давно используется бодибилдерами на протяжении 50+ лет, так что это действительно не что-то новое и имеет доказанный послужной список. Это просто работает! Вы найдете множество способов сделать это онлайн и все это будет основано на вы, зная свой процент жира в организме и TDEE на, опять же, много калькуляторов в интернете, чтобы помочь вам здесь.

Я выбрал для циклической кетогенной диеты себе, которые были чрезвычайно хорошо работает. Лучшее объяснение к этой диете здесь, циклическая кетогенная диета: лучшая диета в бодибилдинге?. Марки также ведет свой собственный сайт с отличными программами.

+909
xmerge 12 нояб. 2017 г., 10:42:51

Согласно JohnP ответ, глядя на отдельные журналы GPS в изоляции имеет ограниченное применение: если вы пытаетесь отслеживать улучшения то так и многих других факторов (усталость, погода, стресс и т. д.) может заставить это выглядеть как будто вы провели "лучше" в один сеанс, чем другой. Интерфейс Гармин не очень полезно изучить это, потому что (в основном) он представляет каждого работать в отрыве от остальных.

Более привлекательный взгляд на данные, чтобы положить его в smashrun - дает вам некоторые полезные вещи, такие как средняя скорость за месяц и конечные 90 дней пробег, но опять же, это может быть очень полезно, если вы делаете периодизация, и (на данный момент) он пытается интерпретировать интервальных тренировок, но есть некоторые тенденции. Страва также полезна для сравнения ваших результатов по отдельным сегментам, но я считаю акцент на конкурирующие с другими людьми, чтобы быть напрасно отвлекает.

Где я думаю, что это может быть полезно, когда вы делаете интервальные тренировки. Пульс от полумарафон довольно плоский на всей территории, в то время как на двух других работает, он движется вокруг много, и (как я вижу на высоте и свой темп) я не понимаю, почему он движется так много. Сравнивать с этим треком сессии я побежал на этой неделе: http://connect.garmin.com/activity/426003767 - то, что я ищу, как быстро мой пульс падает между 1200м коленях, и как согласуется я через кругов сами. Очень грубо говоря, быстрее ваш пульс идет вниз от конца периода напряженной физической нагрузки, слесарь вы получаете, и чем более последовательно вы можете получить скорость и частоту сердечных сокращений, чтобы соответствовать, тем лучше вы получаете в беге на определенной скорости.

Поскольку у меня есть шагомер, я тоже могу отслеживать скорость - в данном случае, я вижу, что я был, вероятно, начинать каждый интервал слишком быстро, как мою каденцию падает на каждого. Опять же, я бы искала способы, чтобы улучшить ваше постоянство в беге с определенной скоростью, и зная, что я склонен пойти немного слишком быстро, то будет полезным в следующий раз, когда я запускаю эту сессию.

Когда вы не используете кругов последовательной местности, каждое бревно менее полезно в изоляции; эти инструменты являются наиболее полезными, если вы сравниваете то же самое в разные дни, и у вас есть много разных точек данных, чтобы сравнивать.

+864
Sharique 2 июн. 2015 г., 06:42:27

Основная проблема с питанием завтрак до работы-вы должны ждать час или больше для того, чтобы быть переваренной. Для бега, многие люди предпочитают питаться богатой углеводами пищи перед сном, чтобы не ждать утра.

Если вы не делаете ничего, интенсивный, низкий скорость 30-минутная пробежка, например, это, вероятно, не надо. Но для более интенсивных тренировок вы быстро использовать свои запасы гликогена, без карбюратора-загрузка накануне вечером. Тогда вы будете уставать и меньше, и потерять мышечной ткани.

Так что выбор для работы является низким пробежку интенсивности на фрукт или выпить, или средней-высокой интенсивности с едой накануне вечером.

+767
DBear 5 февр. 2015 г., 06:42:19

Какую пищу я должен едят? Я предполагаю, что цель состоит в том, чтобы есть пищу, которая имеет protien в нем.. И цель состоит в том, чтобы protien поглощается быстро.

Я должен использовать пищевую добавку? такие как порошок?

+727
Lesia158 14 авг. 2016 г., 23:10:03

Я недавно заметил, что в моем зале они есть двух разных размеров штанг. Разница между ними только в длину, но не в диаметре. причина я упоминаю это, потому что я делал некоторые исследования и выяснили, что стандартные слитки, которые обычно весят около 35 фунтов, иметь меньшего диаметра, но короче эти бары имеют одинаковый 2" диаметра, чем дольше баров, так что они тоже весят 45 кг?

+699
Sociopath43 30 апр. 2014 г., 15:23:18

По крайней мере, в контексте консервированных овощей, слива жидкости и промывка овощей дает 9-40% снижение натрия. Хотя, следует отметить, что министерство сельского хозяйства США также отметил, что слива может, или полоскания, можно уменьшить содержание питательных веществ, потому что ты бросаешь водорастворимые витамины, которые мигрировали в воду.

+686
redbella 28 окт. 2013 г., 12:32:45

Я могу пробежать 10 км за 50 минут, если я пытаюсь трудно, но я, как правило, запустить его в один час. Я бежала 10 км каждое утро. Я не пытался пойти дальше, чем 10К.

Я планирую соревноваться в 10к после 2 месяцев обучения. Учитывая мое текущее время, я задаюсь вопросом, как улучшить скорость.

Я чувствую, что я должен пробежать марафон на 10 км каждый день в течение следующих 60 - 65 дней без перерыва, а потом принимать по 2 или 3 дня перерыв перед гонкой. Я немного на велосипеде, но я не уверен, если это помогает. Кроме того, я должен попробовать увеличить дистанцию до 20к или так?

+681
tt1977 24 июл. 2015 г., 15:50:11

Тренироваться я начал в 87 кг при 21% жира в организме, сейчас я 83кг с 10% жира в организме я хотел бы, чтобы добраться до 90кг с 5-6% жира в организме.Эта программа поможет мне?(Моя мечта? большие руки округлые плечи и четко очерченные мышцы везде на моем теле)

В понедельник тренировка спины

  • Становая тяга 4 х 12 до 15 повторений 100кг
  • Широта подтягивания 4 х 12 до 15 повторений 83кг
  • Гантели наклонился ряду 4 х 12 до 15 повторений 22кг
  • Hyperextensions 4 х 12 до 15
  • Лат pulldowns 4 х 12 до 15 52кг
  • Сидит кабеля рядка 4 х 12 до 15 52кг
  • Обратно пуловеры как можно ближе к 100 (финализатор) 20кг

Во вторник тренировка груди

  • Гантели жим от груди 4 х 12 до 15-20кг
  • Гантели flyes 4 х 12 до 15 14кг
  • Обратным хватом Жим лежа 4 х 12 до 15 50кг
  • Узким хватом Жим лежа 4 х 12 до 15 50кг
  • Пуловеры груди с гантелями 4 х 12 до 15 22кг
  • Кабель кроссовером как можно ближе к 100 (финализатор) 22кг

Среда день Гэн

  • Штангой Приседания 4 х 12 до 15 60кг

  • Жим ногами 4 х 12 до 15 50кг

  • Гантели Выпады 4 х 12 до 15 20кг каждая гантели

  • Лежа завитками ног 4 х 12 до 15 45кг

  • Разгибания ног 4 х 12 до 15 40кг

  • Постоянный теленок поднимает 4 х 12 до 15 82kg

  • Усаженное повышение икры 4 х 12 до 15 60кг

Четверг бицепс/тренировка трицепса

  • Милосердие 30 4 комплекта 20кг

  • Штанга скручиваемости 4 х 12 до 15 и после опускания веса и снова 12 до 15 повторений 25 кг вначале и после снижения 20кг

  • Гантели завиток 4 х 12 до 15 и после каждого сета делаешь 12 повторений Скручивания 10кг молоток для гантелей Curl и 6кг для локонов молоток

  • Расширение накладные трицепс 4 х 12 до 15 повторений 24кг

  • Кабель трицепс передача 4 х 12 до 15 повторов по 30 кг

  • Дипы трицепс 4 сета по повторений до отказа

В пятницу тренировки плеч

  • Жим от плеч гантелей 4 х 12 на 15 18 кг каждая гантель

  • Армейский жим 4 х 12 до 15 30кг

  • Боковой поднимает 4 х 12 до 15 8кг

  • Стойка поднимает 4 х 12 до 15 8кг

  • Сзади поднимает 4 х 12 до 15 8кг

  • Гантели плечами 4 х 12 до 15 40 кг каждая гантель

  • В вертикальном положении штанги подряд 4 х 12 до 15 30кг

В Субботу Наблюдение

В субботу я тренирую мышцы я считаю, что это позади и должны получить больше внимания

Проблема с моей программы заключается в том, что я не могу воспользоваться 48 час время восстановления, что мое тело дает мне.

Я хочу отметить, что я делаю каждое упражнение медленно и с низкой массой 4 секунды вниз и 2 секунды вверх и полностью вытяните их(без обмана).

Редактировать

Еще одна вещь, я забыл сказать, перед каждой тренировкой я делаю 20 минут ВИИТ на беговая дорожка

+661
user327368 19 окт. 2015 г., 15:03:46

Я слышал различные мнения о том, как долго человек должен придерживаться тяжелой атлетике рутины, прежде чем изменять его. Некоторые упоминали 8 недель, остальные 12 недель. Сколько должна быть продолжительность? Кроме того, должны рутинную кардинально изменится? Так может некоторые из штапеля подъема как плоских скамья для пресса будут храниться в рутину?

+658
Beasta 23 июн. 2013 г., 20:55:26

Я думаю, работать те же группы мышц два раза в день может быть плохой идеей, поскольку он нуждается в отдыхе, но насчет оружия, учитывая, что ремонт намного быстрее?

На данный момент я могу сделать только 5-6 подтягивания и мои ослабеют руки намного быстрее, чем когда я чувствую, что в спине или что-то.

Так тренировался бы только подтягивания, в дополнение к моей обычной утренней тренировки, вечером будет лучше, чем занятия один раз в день или через день? Возможно, я могу попробовать, чтобы соответствовать вздремнуть во второй половине дня.

+654
Martin Pohmer 30 мар. 2010 г., 13:22:59

То, что вы описываете, на мой ограниченный опыт, проблемы наиболее часто начинающих со свободного удара. Достаточно сказать, что я была такая же проблема, когда я начинал. Ответ на этот вопрос будет во многом основана на моем собственном опыте, а не классические методы обучения, так как я должен был узнать это сам.

Что сказал, Похоже, вы опытный пловец, поэтому вполне вероятно, что просто держать на него, вы сможете интуитивно уловить это.

Я собираюсь предположить (поскольку ты не уточнил, но отметил раннюю усталость в ногах), что вы испытываете те же проблемы, что я делал, когда ваша верхняя часть тела держит на плаву, а ноги тонут, тем самым заставляя вас использовать намного больше энергии, чем необходимо, чтобы держать их.

Для себя я заметил, что причина, почему мои ноги утопали, не так как я двигался за ними, но тот факт, что мои руки толкали прямо в воду, прежде чем они отодвигались. Этот толчок вниз, толкнул моего туловища вверх, что вылилось в не плоском положении тела мои ноги вдруг ниже. Этот, повторный, был один из вопросов. Сосредоточиться на толкает воду назад сразу.

Другой вопрос, пинать коленями. Это создает большое сопротивление, а также вверх-вниз движения. Вы должны держать ваши колени прямые, и, возможно, даже выиграет от повышения гибкости голеностопного сустава.

Потом, там был совет, который я получал от другого пловца, потому что это было очень очевидно. Мой наклон головы. Я смотрела прямо перед собой, на стене, я плыл в сторону. Это нормально, если вы уже очень опытный. Для новичков, это может привести ноги в раковине. Вместо этого, держать голову в таком положении, когда вы смотрите прямо вниз. Дело в том, что вы опустите туловище и уровня вашего тела.

+618
Gaius Augustus 22 февр. 2011 г., 02:59:25

Я 5'6 и 120 фунтов. (в основном), и работают уже год, но я не вижу результатов я хочу, что чтобы получить больше мышечной массы и стать сильнее.

У меня нет лучшей диеты, но я принимаю витамины и ем, когда я голоден, от салатов до чизбургеры, потому что я хочу получать больше калорий, чтобы использовать, чтобы как можно больше мышц. С прошлого года я набрала 10 кг. стоит мышцы. И я знаю это, потому что я еще не подрос, но и проявили гораздо больше мышц. Однако, с июня месяца я не набрала очень много веса и хотите знать, как получить больше.

Я 120, так что это тяжелее для меня, чтобы набрать мышечную потому что у меня нет ничего, чтобы превратиться в мышцы. Есть ли диета или специальные упражнения я могу сделать, чтобы способствовать лучшему росту мышц? У меня нет лучшей тренировки оборудования и позаниматься с понедельника по пятницу с день в перерывах для отдыха, но каждый раз, когда я тренировки я делать больше отжиманий, чем раньше, я локон 20 фунтов гантели (не сильно, но я не подниматься по очень много месяцев) вместе с 40 до 50 кг штангой. Я тоже хожу с 50 фунтов стоит гантелей, куда я стараюсь ходить как можно больше, пытаясь удержать гантели. Я пробовал на велосипеде, но это просто отнимает много времени и может быть на час без прибыли вообще.

Мой любимый отжимания и велосипед хрустит и могу сделать на максимум около 70 отжиманий, но иногда делаю 50 и потом, спустя минуту, 45 и минуту спустя 40 и т. д. Каждую неделю, иногда я получаю за полкило еды и съесть его в один параметр, но он просто сгорает, вот почему я задаюсь вопросом, Как получить больше.

+613
Kolorits 27 нояб. 2011 г., 09:34:23

Я 6.1 и 196 фунтов (89 кг) и по ИМТ тоже избыточный вес. Измерение ИМТ утверждает, для моего роста я должна быть 82kg, для того, чтобы просто не быть брюзглы. Это измерение не учитывает, что мышцы весят больше, чем жир. Это такая глупая мера ожирения, но до сих пор используется в тренажерных залах, врачи и медицинское страхование. Это не следует воспринимать как точное точке измерения, а руководство к вам в пределах.

Иво был хороший ответ на измерения жировых отложений здесь. Если вам посчастливилось быть студентом университетского курса по питанию/фитнес-центр и доступ к современной измерительной техники, которая устаревает ИМТ, придерживаться ИМТ является достаточно хорошим, но дать ему совсем немного approximatation, я использую +- 4кг.

Обновление
Вот интересная новая альтернатива ИМТ называется бай (из этой статьи на ожирение)

+552
Joice dias 28 сент. 2012 г., 16:11:04

Вот некоторые из моих методов тренировки приятным (заметь, я вообще люблю работать):

  • Слушать хорошую музыку. Найти некоторые мелодии с быстрым и узнаваемый ритм и синхронизировать ваши тренировки с ним. Например - сделать каждый рэп идти с ритмом песни. В зависимости от ваших вкусов, интенсивный рок может быть большим для поднятия тяжестей. Система вниз или ярость против машины-фантастические. Никто не мотивированы, чтобы накачать железа слушая группу Дэйва Мэтью.

  • Попробовать новые тренировочные планы. Есть много мусора в фитнес-журналах, но выбрать один, найти такой режим, который они выкладывали и дать ему шанс на четыре недели или около того. Когда вы закончите с этим, попробовать новое.

  • Сделайте ваши тренировки точкой совершенствование и практика. Иметь цель, стремиться к помогает мотивировать вас в тренажерном зале, но иногда простой целью лучше выглядеть не достаточно, чтобы мотивировать, потому что результаты приходят медленно. Попробуйте сделать это в точку, чтобы иметь совершенную форму и поднять больший вес. Стремясь всегда улучшать свою технику, будет мотивации даже тогда, когда жира на животе не толкает вас в тренажерном зале.

  • По моему личному мнению, кардио это скучно. Вот почему я не делаю этого. Вы все еще можете потерять вес, поднятие тяжестей, как долго, как ваш рацион в узде. Если вы чувствуете, что кардио-это скучно и это мешает вам работать, просто пропустите его. Лучше силовые тренировки без кардио, чем без подготовки.

  • Если вы готовы принять перед тренировкой добавки, они могут быть отлично подходит для получения вас в тренажерном зале. Это по нескольким причинам:

    • Энергия ускорители в них будет делать вы хотите, чтобы быть активным
    • У них эффективная длительность времени, так как только вы берете его, вы должны работать в течение получаса или так, для того, чтобы быть эффективными. Это ставит таймер на получает свой зад в тренажерный зал.
    • Как только вы берете его, вы будете заставлять себя идти в противном случае вы просто впустую деньги на этот совок.
    • Если вы готовы пойти по этому пути, рекомендую Белого потока, Jack3d, или без ружья.
+532
gsbabil 19 нояб. 2016 г., 07:38:42

Мне 36, так что мой Макс пульс составляет около 184. Я немного избыточный вес, 98 кг. Моя проблема заключается в том, что я не могу держать мой пульс вниз. Мой обычный пульс около 148-154 (~80%). Я не в состоянии работать медленнее. Я бы хотел работать с более низким пульсом, как около 130(~70%).

Если я иду в гору, мой пульс поднимается быстро.

У меня нет плана обучения, я просто работать для удовольствия. Я могу работать около 14км.

Фартлек или интервал может решить мою проблему? Или что, если я на велосипеде много в этом нижнем диапазоне пульса?

+473
Sinjin Jang 24 февр. 2014 г., 14:54:28

Некоторые вдумчивые ответы уже даны, так что я просто собираюсь сосредоточиться на одном аспекте -- задачи наращивания мышечной массы как вегетарианец. Важно знать, что потребляя белок необходим для роста и восстановления мышц. Вы также должны знать, что не все белки равны. Большинство бодибилдеров скажут вам, что животный белок превосходит все другие формы. Вы когда-нибудь видели большие дикие кошки? Некоторые большие кошки могут съесть до 20 кг мяса в день и если ты когда-нибудь видела их так близко, вы заметите, как худой и мускулистый они. Они не едят углеводов. И я бы поставил эти кошки, в отличие от их более пухлыми отечественные аналоги, не пьют молоко, либо. Поэтому, я согласен с теми, кто считает животного белка превосходит, но это не значит, что вы не можете нарастить мышцы как вегетарианец.

Как вегетарианцы, животный белок-это не вариант, но есть способы обойти это. Я не уверен, какой тип вегетарианское, но если вы лакто-ово вегетарианец, к примеру, вы можете употреблять молочные продукты и яйца, которые являются отличными источниками белка. Молоко, творог и йогурт содержит достаточное количество белка и яиц-это протеин легче всего усваивается организмом.

Если молочные продукты и яйца вам не подходит, вы можете комбинировать определенные продукты, чтобы убедиться, что вы получаете полный аминокислотный дополнить или то, что некоторые называют "полного" белка. Аминокислоты являются строительными блоками белка. Девять из 22 аминокислот называются "незаменимыми", потому что человеческое тело не может произвести их; они должны быть получены из пищи.

Некоторые вегетарианские продукты (кроме молочных продуктов и яиц) являются полноценные белки сами по себе. Киноа-один из таких примеров. Многие вегетарианские продукты, однако, не законченные сами по себе. Например, фасоль не содержит полноценный белок, сами по себе, как и рис, но фасоль и рис вместе образуют полный аминокислотный профиль. Другие примеры вегетарианских сочетаний пищи, которые содержат полный аминокислотный профиль посетить: http://www.builtlean.com/2012/10/03/complete-vs-incomplete-protein-sources/.

Что касается количества приемов пищи, вы едите, я думаю, что это хорошо, чтобы съесть меньше пищи в течение дня. Я слышала, что некоторые едят раз в три часа и даже каждый час, если вы можете в это поверить! Если вы собираетесь сделать это, вы должны выяснить, что общее количество калорий за день и разделить на количество раз, которые вы планируете съесть. Лично я считаю, что немного сложнее. Я ем, когда я голоден и попробовать получить белок (курица) и клетчатка (овощи) в день с каждым приемом пищи, избегая пустых углеводов и продукты с никакой питательной ценности. Я предпочитаю тренировки на пустой желудок и поздно, но верно перейдут на эту вещь под названием "голодном кардио". Вы можете прочитать об этом здесь: http://www.bodybuilding.com/fun/is-fasted-cardio-the-best-for-burning-fat.html. Если мне придется съесть до тренировки, я предпочитаю то, что я называю "здоровые коктейли". Некоторые могут назвать эти "коктейли", но я найти здоровый молочный коктейль просто звучит гораздо более аппетитно. Плюс, моя всегда делала с молоком, так что, в некотором смысле, они действительно являются молочный коктейль. Я обычно просто смешать молоко с бананом и протеиновый порошок. Это так просто и легко. Тем не менее, если вы хотите больше разнообразия, проверьте следующую ссылку для некоторых вкусных альтернатив: http://www.health.com/health/gallery/0,,20356969,00.html.

Последнее, но, пожалуй, самое важное, это количество белка вы потребляете. Я где-то читал, что Арнольд Шварценеггер считал, что правильная формула для наращивания мышечной массы был один грамм белка на каждый фунт веса, но я видел другие предполагают употребление протеина как высоко как 2.2 грамма на каждый килограмм веса. Рекомендованная дневная норма составляет всего .8 грамм. Читать о интересное исследование на потребление протеина, посетите следующую ссылку: http://www.bodybuilding.com/fun/maki1.htm. Исследование не ориентирована на вегетарианскую, но эта статья посвящена этому вопросу с этой точки зрения: http://breakingmuscle.com/nutrition/how-to-build-muscle-mass-on-a-plant-based-diet. Лично я нахожу его очень трудно даже потреблять 1 грамм белка на каждый килограмм я вешу, но несколько лет назад я узнал, что один культурист девиз был "белок при каждом приеме пищи." Я пытался принять этот девиз себя, но легче сказать, чем сделать.

Я думаю, вы найдете, сверхурочно, что то, что работает для одного человека не работает слишком хорошо для вас и наоборот. Найти формулу, которая работает лучше для вас и наилучшими пожеланиями, как вы берете его на следующий уровень.

+458
Abhishek Gurjar 7 апр. 2016 г., 07:54:49

При ходьбе по ровной плоскости, колени не сгибайте столько. Ваши бедра будут делать большую часть работы.

/\
 / \
 / \
/_ \_
-----------------

При ходьбе по наклонной поверхности, ноги в коленях сгибаются больше и в результате, ваши квадрицепсы могут быть использованы для расширения задней части колена в прямом положении. Большей растяжки на ягодицах позволяет им генерировать больше энергии для тяги ногой назад. Более острый угол ваших ног поможет упражнение диапазоны телят , которые вы не привыкли в повседневной ходьбе.

___
 | |
 | |_ /
 / /
/_ / 
/
/

Вы будете сжигать больше калорий на наклонной поверхности, чем на плоской плоскости, при условии, что оба настроены на одинаковую скорость. Это потому, что вы должны создать дополнительный [масса * сила тяжести * Син(угол)] ньютонов, чтобы двигаться вверх. На плоской плоскости, угол равен 0; грех(0) = 0, так что никакая сила не используется для перемещения вверх.

В заключение, наклон будет работать большее количество мышц. Но я не думаю, что уклон-это обязательно лучше, чем плоская поверхность. Смысл беговая дорожка-делать кардио, а не нарастить мышцы. Но если угол особенно резким, он может быть использован для увеличения мышечной выносливости этих конкретных перечисленных мышц несколько.

+455
Adrian Evetts 12 февр. 2018 г., 03:25:11

Пояс можно носить только если у вас возникли вопросы, держа спину плоской. Используя пояс все время может сорвать ваши основные силы довольно плохо. Большинство лифтеров использовать ремень на своих тяжеловесных грузов для обеспечения сжатия. Для некоторых, они как одеяло безопасности, как наручные обертывания и обертывания колена.

http://deadliftworkouts.com/choosing-the-best-deadlift-belt/

+445
FuriosoJack 6 нояб. 2013 г., 10:39:48

Учитывая, что у нас нет никаких других социальных срока и сроком на один год, а зимой мы, естественно, увеличиваем наши калории сжигать, чтобы держать наши тела функции, являются холодные сезоны самые лучшие моменты для резки?

+439
user41926 4 сент. 2017 г., 02:11:45

Рыбий жир-это довольно распространенная добавка в фитнес-мире, там с протеиновые коктейли и креатин. Но похожие на те, две другие, эффект незначительный и не прощупывается день-в-день.

Рыбий жир постоянно учился, и в лучшем случае они получают незначительное одобрение. Я не думаю, что кто-нибудь (помимо дополнить продаж люди) которые будут говорить, что они абсолютно необходимы для долгой и здоровой жизни, но я также не думаю, что любой может просто так отмахнуться от исследований, которые в конечном итоге с некоторыми довольно тупым языком:

Результаты проспективных когортных исследований показывают, что потребление рыбы или рыбий жир, содержащий омега-3 жирных кислот эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК) связан со снижением сердечно-сосудистая смерть...

Рыбий жир относится к категории (для меня) автомобиля замену масла. Вы не будете чувствовать никакой разницы после масла и замены фильтра, но в долгосрочной перспективе ты задерживаешь и/или минимизация других проблем.

Это наверняка что-то следите за новостями, это то, что уже изучено часто так что сегодняшние данные будут только часть истории в следующем году.

+345
Daniel Bencik 26 мая 2015 г., 01:50:40

Я слышал, что пить воду комнатной температуры легче для тела, чтобы поглотить, но я не уверен, если это правда или нет.

Также, мне интересно, после тяжелой тренировки, будет ледяной воде гидрата вам более эффективно, потому что это также будет охладить вас вниз?

+307
Vera3120 27 мая 2015 г., 13:42:53

Большинство хороших ответов коснулись упражнения (и повторов) вам нужно построить мышцы и сила.

Это, как говорится, ни один из ответов затронули такие: вес тела упражнения .

  • Подтягивания и подбородок UPS: у 20 из них ежедневно в течение одного месяца, вы должны заметно выпячивается на боковые мышцы (верхняя часть V-образной формы).
  • Ногу: у 20 из них ежедневно и через месяц вы увидите уменьшение вашей талии.
  • Стоя хрустит: у 40 из них ежедневно в течение 2 месяцев и вы должны начать чувствовать свои мышцы таза (с низким уровнем жира, вы должны начать видеть V-образную форму, на нижний пресс).
  • Теса: 1 минута планка в день будет способствовать укреплению вашей основной и облегчить вашу боль.

Добавить их предложения, приведенные выше, и вы заметите, что ваши мышцы выпирают за сравнительно короткое время.

+296
ivanc 26 нояб. 2018 г., 03:41:29

Есть ли упражнения я могу сделать, чтобы помочь мне обрести какой-то баланс? То есть, когда я стою на одной ноге с другой поднял с пола, это всего лишь несколько секунд, прежде чем я есть, чтобы поставить другой вниз на пол или положил свою руку на то, чтобы я не "опрокинуться", так сказать.

Я не знаю, если это что-нибудь значит, но на протяжении всей моей жизни у меня было несколько операций на колене и переломы лодыжек, и мне интересно, если я потерял часть мышц, что является причиной этого.

Я могу сказать, что мои ноги достаточно сильные, но я просто должен держаться за что-то, стоя на одной ноге.

+223
Duc Filan 22 мая 2016 г., 22:45:08

Вы получаете боль, потому что Вы резко увеличивая свой объем (наборы раз повторений вес), а не прогрессирует медленно, таким образом не восстанавливается. Тогда еще хуже, вы перестаете, и начать все сначала на полной скорости, которая дает вам больше боли.

Делайте это медленно, отслеживать объем телу, чтобы узнать, сколько вы можете уйти. Как правило, делать больше всегда лучше, как сила и гипертрофия перспективы , но нужно работать над этим в течение недель, месяцев и иногда лет, чтобы восстановить должным образом. Когда вы начинаете снова, снять некоторые веса (держать 2/3 до 3/4 веса), и снять некоторые наборы (держать 2/3 из комплекта) и оставить выбор упражнений очень строгие. На первые несколько сеансов, вы не должны быть даже рядом усталость и вы должны покинуть зал, расстроен, что вы не сделали больше. Затем в течение следующих нескольких недель, работать до запланированного веса и наборы с небольшими приращениями. Потом пройти мимо него, делая несколько наборов, используя больший вес. Вот как будет достигнут прогресс, и это суть прогрессивной перегрузки.

+187
LFurness 7 янв. 2018 г., 06:20:34

Хорошая новость заключается в том, что вы падаете назад, не вперед. Который не только означает, что вы не будете раздавлены, но, скорее всего, с помощью лучшей форме. Не видя вашей форме есть пара вещей, которые я могу рекомендовать.
1. Попробуйте сделать некоторые Передние приседания и, возможно, даже над головой приседания:
- Это, безусловно, поможет в балансе и даже ход ваших мышцах, спине приседания могут иметь более развитые мышцы
2. Убедитесь, что бар находится в нужном месте на спине:
- в баре должна лежать чуть выше ловушки на корточки highbar, я решительно предпочитаю highbar в lowbar приседания
3.Наконец покупка Олимпийские штангетки:
- Олимпийские штангетки поднимите пятки вверх, которая наклоняется вперед и дает более приземистый вид.





Если ни одна из этих вещей помочь, вы можете делать с большого веса
Думал еще об одной вещи:
Если вы разместите около 2,5 пластинки под пятки во время приседаний, которые также помогут, хотя вы должны стараться вырасти из этого

+121
user170969 22 апр. 2011 г., 21:57:55

Какие мышцы или группы мышц направлены все эти различные варианты подтягиваний: 1.) стандарт (overhanded), 2.) -подтягивание (коварна), и 3.) нейтральный или параллельным узким хватом выдвижной (большой палец расположен ближе тело - можно в оборудование похожие на 'Железный тренажерный зал')? Каковы различия в мышцах эти подтягивающие конечные варианты?

Иллюстрации к нейтральной или параллельным узким хватом выдвижной:

Source: theblondeleadingtheblind.files.wordpress.com/2008/12/ironmike.jpg

Source: asseenontv-wholesale.com/images/fitness/iron_gym_1.jpg

Я специально хотел бы знать, если измененный подбородок-вверх, как показано выше, предназначенные для разных мышц по сравнению со стандартным тянуть-вверх или стандартный подбородок-вверх? Или это цель подобных мышц к одной из двух?

Контекст и причины вопрос: я хотел бы знать, чего тянуть показателей вариации, какие мышцы, так что я могу использовать эти изменения в свои тренировки и попробуйте сосредоточиться на определенную мышцу. Е. Г. Если мои бицепсы нужно работать (что я и делаю), то я могу выбрать оптимального подтягивающего вариации в использовании.

Я также заинтересован в изучении того, что мышцы нейтральной или параллельным узким хватом Подтягивания целей (я не получаю хорошие результаты на Википедии или в Гугле), как это подтягивающие вариации, которые можно сделать в, которые я использовал (похожие на 'Железный тренажерный зал' оборудование).

+109
Frank Hintsch 19 мая 2012 г., 04:15:05

Если вы не боитесь повредить колени, разбивая их во время падения, первое, что вы можете сделать, это научиться правильно падать. Дзюдо-как учебный класс или паркур классе должно быть нормально. Таким образом, вы уменьшите шанс причинить вред себе, даже без прокладки.

Что касается наколенников-я никогда не использовал пару специально построенных для защиты колена во время бега, но самый жесткий коленных чашек пара, что я когда-либо пробовал была Дуга'teryx наколенники из них. Они имеют мягкие накладки, которые поглощают часть силы удара и жесткий внешний чехол предотвращает прокалывание повреждения от тяжелых предметов, таких как камни. Они достаточно удобны и хорошо держат свою позицию. Их основное применение было Телемарк, но они получили большую популярность благодаря военным использовать. Я думаю, что они могли бы быть ваш лучший выбор, хотя и они довольно дорогие. Но помните, что работа с наколенниками может изменить вашу осанку, что приводит к мышечному дисбалансу и травмам.

+78
Lucas Robin 11 нояб. 2019 г., 11:07:12

Это разные упражнения. Цитирую Марк Rippetoe (стартовую силу, С. 68):

... гантели версия ... это, наверное, лучшее упражнение для всего других целей, кроме соревнований по пауэрлифтингу.

Он также говорит, что становится на место, и вставать с гантелями после набора "большая часть удовольствия", и что они требуют более сознательного контроля и сложнее по сравнению со штангой версия.

Я не понимаю, почему это должно быть менее эффективными, за исключением жима лежа как конкурентное лифт.

+62
Lucas Campelo 16 июл. 2014 г., 20:31:36

Я очень новой для бега, но были гиревой много в последние полтора года, в основном сложных упражнений. Я смотрел в Формулу Маффетоне, но все же есть вопрос относительно "уровня активности":

"C) Если вы были последовательно подготовки (не менее четырех раз в неделю) на срок до двух лет без каких-либо проблем в (A) и (B), Число (180–возраст) то же самое."

Здесь обучение означает бег 4 раза в неделю или просто физические упражнения. Другими словами, делаю комплекс упражнений рассчитывать? 152 Макс ч против 157 максимум час

Заранее спасибо!

+35
pbssusechu 14 дек. 2014 г., 02:53:22

Если вы не можете найти стул, который снимает его, попробовать стоячий или тредмил регистрации, если это возможно, где вы работаете. Я изменилась в течение примерно 18 месяцев назад на беговой дорожке стол и болей в спине полностью исчезла. Я бы никогда не вернуться к стулу.

+21
James Litvinov 25 мар. 2016 г., 22:29:57

Показать вопросы с тегом