Плоскостопие вызывает колен до точки в

Сколько я себя помню, мои колени указала внутрь, сгибая в коленях. Если я стою с ноги на дюйм или два друг от друга, лицом вперед, и начинайте гнуть колени, они быстро стучать друг в друга. Из того что я читал в интернете, это называется вальгусная деформация коленного сустава и имеет ряд причин, таких как плохое сгибание голеностопного сустава, слабость приводящих мышц бедра, тугие икры, и узкие похитителей. Я пробовал различные вещи, чтобы улучшить в каждой из этих областей, хотя и не повлияла на углы, колени направлены внутрь.

Я недавно начал подозревать, что это потому, что я на пятке. Когда я повернуть ногу наружу так, что я стою на внешней стороне стопы, колени нормально вперед. Я считаю проблема в том, что мои рухнули своды вызывают лодыжку, чтобы быть ротированы внутрь, который, в свою очередь, вызывает колени, чтобы следовать.

Я могу что-нибудь сделать, чтобы исправить это?

+646
Rogier Maas 20 февр. 2012 г., 15:00:31
38 ответов

Имея переразвитые обратно ничего, что вы должны быть обеспокоены. Он не похож на ваши плечи, в какой-то момент, собираетесь получить трещины в обратном направлении. Как вы сказали, если грудь, пересиливая часть в баланс, плечи потянутся вперед, что является правильным, но он просто не работать в реверсном режиме, после достижения определенной точки.

Мой друг сделал ничего, кроме строк и тяга на несколько месяцев. Его поза гораздо лучше и не было никаких негативных последствий для него нет. Более развитые ловушки-это другое дело. Если другие части тела не сбалансированы, он, вероятно, сделает его похожим на вас есть горб на спине, что тоже не приятно.

Но как вы сказали, все сбалансировано идеально, чтобы избежать травм.

Я постараюсь улучшить мой ответ, после того, как я сделал дальнейшие исследования, но я надеюсь, что это ответит на ваш вопрос.

+932
Auni Murfiqah 03 февр. '09 в 4:24

Я не уверен, как ваш BMR получается, что. Что может означать ваша скидка на каждую вещь и на самом деле потерять гораздо больше, чем 700. Около 1200 ваш BMR-это примерно 2300 - 2500

Но ваш TDEE на должна быть около 3500.. работы макросов, а затем удалить дефицита жиров и углеводов. 500 является оптимальным для потери жира.. так что 250 за каждый хорошо работает Так 27,7 г Жиры от И 62,5 г без углеводов

Что я смогу понять из того, что вы говорите это, но это основано на тренировке уровней 45-час каждый раз доводя свой пульс до 60% своих возможностей..и если исходить из ваших "работа"не в офисе, а стоять или ходить по 7 часов в день << если это не так Следующие это неправильно

ваш белок должен быть 225 г жиров 108г и углеводов 285г Это с дефицитом сняли! стараются не снижать, если она на жиров и углеводов и только еще 200-300 ккал

Всегда всегда стараюсь бить белков, чтобы удержать мышечную подсчета массы.. макросы-это хорошо, как долго, как вы делаете это правильно.

Если вы действительно борется, чтобы получить белок, долить дрожание.. но не заменить его.. мясо и рыба, плюс орехи, йогурты и некоторые зелень должна быть тонкой, чтобы достичь этой цели..

И, наконец, я собираюсь предположить, что ваш не 200lbs мышечной массы и пытаетесь сбросить вес, когда только весом 225.. Если это так, то вы действительно реально! нужно сьесть всех ваших макросов, плюс еще немного! Прежде чем вы уроните на пол.. ХХХ

Есть множество способов диеты, но я нашел макросы-это лучший способ себя, и это очень индивидуально для вас... Да я просто работал от них...только для вас! Так что только вы можете следовать за ним и получить результаты..

Таким образом, Джек и Джилл, пожалуйста, не следуйте то же самое! Это не означало для вас и не будет иметь такой же эффект ХХХХХ

+930
Sun Queen 20 окт. 2015 г., 03:42:45
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Существует несколько различных подходов, которые я нашел, чтобы справиться с этой проблемой:

  1. Получите ваш собственный приземистый шкаф для вашего дома.
  2. Очистить бар от пола.
  3. Получить корректировщик, чтобы помочь вам.
  4. Используйте жим штанги для одежды, так что вы не только очистка от талии вверх.
  5. Используйте штейнбор лифт.

Каждый из них имеет свои плюсы и минусы, и вы должны оценить, что лучше для вас, учитывая ваши обстоятельства.

+907
NordOsp 8 июл. 2016 г., 00:18:23
Жировые отложения вокруг талии человека.
+816
Etrita 13 сент. 2016 г., 00:44:04

Я однажды слышал, что это возможно, чтобы уменьшить боль связок с принимать добавки (например, глюкозамин). Я ищу упражнения выполнять для укрепления коленей и избежать травм связок. Какие упражнения могут помочь быстрее и лучше?

+801
Wizact 27 февр. 2016 г., 10:14:11

Обо мне: 29 лет 170 фунтов Активный (катание на горном велосипеде, катание на лыжах, баскетбол)

В последний год или около того я начал развиваться симптомы, что я думаю, что это колено прыгуна (боль под коленной чашечкой, которая ухудшается с деятельностью).

Я знаю, что остальные, вероятно, наиболее логично "лечения", но боль не настолько плохо, чтобы полностью остановить меня от пребывания активной. И кроме того, я прошел через периоды отдыха, только чтобы этот вопрос появится довольно быстро.

Прямо сейчас я делаю следующее:

(а) принимать глюкозамин/хондроитин (б) массажа в области чуть ниже коленной чашечки до начала физической активности

Что еще я должен/мог бы делать?

+796
ANH LE HUNG 30 авг. 2017 г., 01:53:03

Насколько я понимаю, это выглядит как:

  • Бодибилдинг используется для кондиционирования вашего тела, чтобы "выглядеть", через использование разнообразных изоляции + комплекс упражнений.
  • Пауэрлифтинг используется для обретения силы через использование только сложных упражнений, таких как приседания и становая тяга.

Однако там, похоже, есть много совпадений.

На форумах в интернете кажется, что новичку следует выбирать powerlifts, но если вы посмотрите на программу создан "штангистов", такие как Кай Грин они, кажется, в пользу традиционных программ с большим количеством изолирующих упражнений, не говоря уже о популярных личностей бодибилдинг на YouTube, такие как Скуби и HodgeTwins.

Мои вопросы, для кого-то, начинают серьезно относиться к работе, как вы определяете, какие программы и в каком стиле? Есть ли смысл для всех, чтобы начать с powerlifts исключительно как предложил стартовую силу. Другие--совершенно разные--программы имеет смысл для людей с разными целями других, чем просто накопление сил?

+771
user93942 22 мая 2011 г., 06:43:13

У меня челюсть, который я ношу на запястье. Насколько я знаю, он рассчитывает мой взгляд, измеряя движение мою руку, когда я иду/бегу. Так что, если у меня руки внутрь балахон карманы(когда холодно), что я думаю, не предполагают в любом движении, когда я иду, как фитнес-трекер, подсчет шагов? Или это не считается вообще?

+762
Emanuele Bartolomucci 16 июл. 2013 г., 09:01:33

Если вы используете шестигранные гантели, в дополнение к метод, предложенный Дж. Винчестер, ты можешь положить одну гантелю на конец между ног с бара в соответствии с середине ваших ног, оберните пальцы под верхней частью и поднимите его так, как вы бы с Гири. Это даже позволяет сделать гирю, как качели, но, конечно, убедитесь, что у вас есть хорошее сцепление, так что гантели не летят, особенно если вы перед зеркалом.

+742
Manu Silva 22 нояб. 2013 г., 06:21:42

Я уверен, что это было предложено бесчисленное количество раз, но я не могу сделать полноценную тренировку. Я концентрируюсь в основном на силовые тренировки, так что я быстро сокращающихся включение упражнений, более тяжелые веса с меньшим количеством повторений, и упражнения. Кажется, что в любое время я делаю упражнение, это обычный сценарий, во всяком случае:

  1. Я не понимаю, болезненность или боль, но я не заметила какого-то улучшения в силе в течение недели, и я никогда не чувствую, как будто мои мышцы восстановить 100%.

  2. Я вам болезненность и боль, не заметили прирост силы, отложить тренировки на несколько дней, а потом осознал, что я потерял силу, когда я пытаюсь улучшить вес.

  3. Я меньше веса, обращать больше внимания на Репс, но настраиваю себя, чтобы снизить вес, следовательно, более тяжелыми весами начинают чувствовать себя тяжелее.

  4. Я хожу очень тяжелым, чтобы подтолкнуть себя, но в конечном итоге получить Домс, боли и боли, и после ожидания в несколько дней/неделю, я пришел, чтобы найти, что один и тот же вес несколько сложнее.

Так четко у меня есть несколько проблем:

  1. Я тренировки, отдохнуть, но не делают каких-либо значительных успехов, что никогда не вернуться к тому, что они были.

  2. Независимо от смены процедуры, я либо нажать трудно, идти крайнем случае дальнейшего падения обратно вниз, чтобы моя сила государства, или идти очень легкая, и придется работать мой путь обратно тяжелее, снова поправляя нервной системы с гирьками (и почему я не люблю аэробные/здания мышцы режимов).

Я делаю так:

  1. Спать не менее семи часов каждую ночь.

  2. Ешьте 1,900-2700 калорий в день.

  3. Тренировки каждые два-пять дней или так.

Моя цель-быть сильнее, но я застрял на плато, которое, кажется, никогда не конец, буду ли я больше отдыхать, изменить рацион питания, физические упражнения и т. д. В любом случае я не улучшается, а часто чувствуют себя слабыми и усталыми большую часть дня, каждый день.

Я не знаю в чем проблема ... у кого-нибудь есть какие-нибудь идеи?

+742
cnhtkjr 2 апр. 2013 г., 21:27:07

Я считаю, что в толчке выполняются в умеренном весе за многочисленные повторы-это бесподобный для этой цели. Мой любимый способ тренировки на высокой интенсивности с это движение называется "Смерть на толчке". На запуск таймера, один толчок выполняется в первую минуту, две, проведенные на второй минуте, Три на третьей минуте, и так далее, пока не недостаточностью.

Вы можете ознакомиться с Микко сало выполнить эту лестницу в очень впечатляющим образом здесь.

+740
Piseth Killer 26 мая 2019 г., 10:30:10

Это не то, что вы должны спросить онлайн. Первая проблема-диагностировать травму, как показано здесь http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9106324 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16764546 "большинство процедур обычно используется врачами в обследовании пациентов с болями в спине обладают низкой надежностью."

Даже с применением аппаратов МРТ http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199407143310201 "На МРТ поясничного отдела позвоночника, многие люди без задней боли имеют диска, выпуклости или выступы, но не профили. Учитывая высокую распространенность этих выводов и боли в спине, обнаружение на МРТ выпуклости или выступы в людей с болями в спине часто может быть случайным."

Итак, вы видите это по себе представляют сложную проблему. Добавьте к этому, что боль не равно травма и у вас есть дела, которые вы не должны попросить онлайн консультацию, а обратиться за профессиональной консультацией.

В плане передвижения, лучше начать с движения, которое вы считаете безопасным и комфортным для вас телесные повреждения не причинены биомеханики. Оттуда вы можете переходить к более упражнения, но и разнообразные движения должен быть лучший ответ.

Тело становится упругим и сама себя лечит, но нужно время и хороший сон, позитивный настрой и понимание боли, а не анатомии. лучше всего обратиться за профессиональной appriopriate http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22133255 "Для хронических заболеваний скелетно-мышечной боли, есть убедительные доказательства того, что образовательная стратегия, направленная на решение нейрофизиологии и нейробиологии боль может иметь положительное влияние на боль, инвалидность, catastrophization и физическую работоспособность."

http://journals.lww.com/spinejournal/Abstract/2003/12010/The_Effect_of_a_Fear_Avoidance_Based_Physical.2.aspx "atients с повышенными страх-избегание убеждения, казалось, меньше инвалидности от страха-избегание–на основе физической терапии по сравнению с пациентами, получавшими стандартное лечение физиотерапия. Пациенты с более низкими страх-избегание убеждения представляется более инвалидности от страха-избегание–на основе физической терапии, по сравнению с пациентами, получавшими стандартное лечение физиотерапия. Кроме того, физическая терапия дополняется страх-избегание основе принципов способствовал позитивный сдвиг в страх-избегание убеждения".

Надеюсь, что это помогает

+732
Djanym 3 июл. 2019 г., 17:05:58

Для контроля частоты сердечных сокращений имеет несколько полезных аспектов, которые вы будете отсутствовать, если вы не измерить его. Я могу думать о трех, в основном они отличаются в то время, когда вы их используете:

  1. В То Время Как Вы Работаете
    Регулировать скорость бега
  2. Сразу После Запуска
    Для того, чтобы узнать собственное тело и знамения, которые посылает вам лучше.
  3. Долгосрочной Перспективе После Запуска
    Чтобы иметь долгосрочное журнал фитнес

В То Время Как Вы Работаете

Смотреть свой пульс во время бега, чтобы регулировать скорость бега пульса в определенном диапазоне. Как Новичок, чтобы не переусердствовать вещи, вы могли бы сказать, например, "я не хочу, чтобы мой пульс выше 170 БПМ"
Более продвинутые бегуны использовать определенные диапазоны частоты сердечных сокращений, измеренных как процент от индивидуальной максимальной частоты сердечных сокращений, например, 60-70% от вашего максимального сердечного ритма. Различные диапазоны тренировать различные аспекты вашей физической подготовленности.
Проблемы с этим:

  1. Ваш пульс имеет отставание может быть от 30 секунд до фактического стресс.
    Если вы работаете на улице или в лесу, на холме, который толкнул свой курс за пределы уже может лежать позади вас.
    Наверное, это не проблема, когда ваш трек даже, как тартан трек или даже мельницы протектора в тренажерном зале.

  2. Зная свой максимальный пульс необходимо проверить при помощи профессионалов.
    Правила "большого пальца" ("220 минус возраст") и самооценки (делают интервалы или запустить-до-то-Хилл-три-раза) не производят жизнеспособные результаты.

Лично я нашел это действительно расстраивает, потому что я так и не нашел нужной скоростью из-за этих проблем, поэтому я не рекомендовал бы его хобби бегун. Я обнаружил, что, используя дыхание, лучше оценить свою нагрузку во время бега: я считаю шаги для вдоха и выдоха, довольно распространенная привычка среди бегунов.
Например:

  • дышать-в 3 шага, дыши-из 3 шагов равно нормальное напряжение я могу терпеть в течение нескольких часов
  • дышать-в 2 шагах, дыши-из 2 шагов равно очень высокое напряжение может выдержать в течение нескольких минут

Но обратите внимание, что эти шаги ТВ-дышать значения являются индивидуальными и имела в виду, как пример, дыхательные циклы могут быть абсолютно разными.

Сразу После Запуска

Если у вас есть измеряется и регистрируется ваш пульс во время бега, это поможет вам лучше узнать свое тело лучше.
Как правило, даже в качестве хобби бегун, вы делаете трасс различной интенсивности, например, долго медленно работает, иногда (какого черта!) невероятно быстрый, но более короткие трассы и т. д.
Когда вы измерить ваш пульс, вы можете проверить, если ваш субъективный уровень стресса напоминает сердцебиение. Если это не так, то что может быть причиной? Высокие температуры? Еще необнаруженная заразить? (Кстати, никогда не запускайте охотно с заразить, серьезно!) Возможно, вы что-то не заметил знаков вашего тела, отправили?
Все это поможет вам лучше оценить и скорректировать свой уровень стресса при следующем запуске.
Я обнаружил, что знакомство с собственным телом имеет огромное значение для начинающих (таких как я) : научиться интерпретировать едва заметные признаки своего тела, видеть, когда вы были слишком сильно, или, напротив, вы не стали оспаривать его достаточно.



Долгосрочной Перспективе После Запуска

Если вы постоянно мониторинг и протоколирование ваш пульс, у вас есть долгосрочный журнал фитнес. Это помогает мотивировать себя ("да, я пробежал такое же расстояние на более высокой скорости , но с более низкой ЧСС , чем 2 месяца назад!") или обнаружить недостатки в вашей профессиональной подготовки ("мальчик не работает на Рождество пнуть меня вниз, теперь пульс зашкаливает после праздников, раньше не был таким до")

Другие

Если вы здоровы, я бы счел крайне маловероятным, чтобы фактически повредить вашу сердечно сосудистую систему при работе на высоких / чрезмерной нагрузки. Задолго до того, что может произойти, ваш организм просто откажется идти дальше. Это все равно что пытаться задушить себя, просто задержав дыхание.
Но что может произойти, если вы слишком усердствуете, что она становится все более вероятно, что вы начинаете иметь повреждений из-за перегрузки - на самом деле сердечно сосудистую систему, адаптируются достаточно быстро, чтобы ваши тренировки, но и кости, senews и т. д. займет гораздо больше времени.

Я мирян и не профессиональный бегун, и я не имеют медицинской профессии.

+731
user3033839 8 апр. 2015 г., 03:16:25

Я очень худой парень ( высота 5'11" вес 65kgs ) . Я ежедневно ела только 2 раза в день из-за работы . Есть ли альтернативное решение для преобразования в спортивное или физически тело?? Я не могу регулярно заниматься спортом тоже !!

+715
Anstrade 14 мар. 2016 г., 16:14:25

Я часто читаю ", Если вы тренируетесь ваш компьютер мышцы каждый день Вы будете видеть большие результаты". Это контр-интуитивно понятный для меня, работая в течение многих лет. Я знаю точно, что если я не достаточно отдыхаю, тем хуже результаты. Так почему многие рекомендуют тренировки ЛК-мышцы по-разному (каждый день)?

+713
Tim Gradwell 6 июн. 2017 г., 09:41:45

Я любитель культурист. За последние несколько лет уже делаю 3-х дневный сплит тренировок. Присед/становая/жим лежа + поддержка. Я недавно познакомился с концепцией суперкомпенсацию и мне кажется, что биологический эффект, который следует рассматривать в более эффективной тренировки.

Значит 3 дня сплит набор тренировки воспользоваться суперкомпенсации? Каждую группу мышц тренируют только раз в неделю. Если один присед/становая/жим 3 раза в неделю?

Спасибо за Ваш вклад.

+669
kihu 1 апр. 2015 г., 01:54:29

Учитывая, что ты только начал делать подтягивания и первый эпизод боли в мышцах пришел на следующий день после вашей первой тренировки, что вы испытываете скорее всего крепатура (презервативы). Домс, как правило, идет о После особенно напряженной деятельности или деятельности, что ваши мышцы еще не привыкли.

Большинство людей реагируют так же, как вы делали, когда вам Домс: они перестают делать упражнения, которые вызвали болезненные ощущения. Однако это не то, что вы должны сделать, потому что ... как ты переживал ... что боль повторится, когда Вы, наконец, решите упражнение снова. Вместо того, чтобы оправиться от Домс вам нужно выполнить следующие действия:

  • Продолжать физические упражнения. Это может быть первоначально болезненными упражнения через боль, но в долгосрочной перспективе ваши мышцы будут заживать быстрее.
  • Постепенно повышайте интенсивность (т. е. начать с 3 подтягиваний, тренировки делаем 5 подтягиваний, следующая тренировка в 7, и т. д.). На 3 -> 5 -> 7 был просто пример, а вы должны изменить это по мере необходимости для ваших собственных способностей.

  • Получить отдых. Вы упомянули, что вы делаете каждый день подтягиваний... это на самом деле плохо. Когда вы делаете силовые тренировки, вы хотите, чтобы дать вашим мышцам как минимум один день для восстановления, прежде чем снова тренировки, что мышцы. Например, вы можете делать подтягивания Пн-Ср-Пт, в остальные дни действует в периоды отдыха. Если вы действительно хотите выжать больше тренировок, вы можете делать Пн-Ср-Пт-Вс-Вт-Чт-Сб, которая даст вам одну дополнительную тренировку каждые две недели.

Три вышеуказанные инструкции применяются как для восстановления, так как они делают на профилактику. Если вы всегда убедитесь, чтобы дать вашим мышцам полноценный отдых между тренировок дни, и постепенно наращивать свой вес тренировки (даже если это означает делать до смешного просто Весов/повторений на старте), то вы не должны иметь проблемы в будущем с Домс.

+616
Saranya Krishnamurthy 12 янв. 2014 г., 00:34:43

Доски являются отличным способом, чтобы построить свой "шесть кубиков", а также множество других мышечных групп. Перейдите по ссылке, чтобы увидеть картинку, как он выглядит. Это невероятно легко сделать, и может быть сделано в любом месте, в любое время. Я делаю это как часть моей обычной тренировки и как короткое выбирают меня вверх, в то время как в офисе.

Две точки, чтобы помнить о Доске:

  1. Держите спину и ноги прямо. Постоянно проверять себя, чтобы убедиться, что вы не провисла.
  2. Продолжать дышать нормально. Не задерживай дыхание.

Как только вы его вниз, попробуйте держать позицию дольше и дольше. Есть также много вариантов, которые можно найти с помощью функции поиска в интернете; способы, чтобы сделать его проще (сидят на руках), способов сделать это сложнее (положить пальцы на баланс мяч или в стену), и другие вещи, как хорошо.

+590
Fang Wang 21 окт. 2012 г., 21:16:42

Крутым быть 12% ранга или еще, где самый длинный крутой запустить в восточной части Соединенных Штатов?

Или в более широком смысле, где лучшее место для тренировок в восточных США для гонок, как хардрок 100 или Пайкс-Пик марафон?

В этих гонках есть длинные участки +12% класс для 3, 4, 5 или больше миль за раз.

+585
ahmedmuhammed 19 сент. 2012 г., 21:59:00

Я хотел для расчета ежедневного потребления калорий и я ударялся Харриса-Бенедикта формула, но когда я использую его я чувствую, как он переоценивает, что мои калорий должно быть (я знаю, потому что я уже ем меньше и не может похудеть).

Кроме того, есть формула, которая учитывает жира?

Обновление: я 5.9 и 78 кг с ~12% жира. Моя цель-падение на ~6% и, главным образом, избавиться от лишний жир с моего живота. Я тренируюсь 3 раза в неделю и мое обучение состоит в подготовке бара и 2x 30 минут беговая дорожка (4 минуты трусцой и 1 минуту духе) плюс 1 час пробежки на третий день. (Я обычно сжигают около 500kcal в 30 минут и 850kcal в 1 час пробежки) у меня тоже есть рутина АБС, которые я делаю в течение всех трех дней.

Я пытался в течение нескольких месяцев, чтобы потерять 6% жира и нарастить мышцы, но кажется, что я попал в мертвую точку.

Любой совет высоко ценится.

+564
Peter Dierauer 10 февр. 2019 г., 08:13:04

Я мусульманин и я люблю бегать. Рамадан-это tremendouse вызов физически и психически в этом месяце, где-то я уже снизил до 2 миль в день от 3 км минимум 30 минут, прежде чем я перерыв быстро и я нахожу это очень полезным. Мне еще работать до седьмого пота и есть 32 унций спортивного напитка готовы с некоторыми фруктами.

Вы действительно должны прислушиваться к своему организму на этот раз. Я тоже подремать в течение дня не менее 2 часов, что очень выгодно и дает вам немного оптосоз в ваш шаг. Морально я чувствую себя очень острые и в гармонии с тем, что Рамадан-это все про.

Что касается веса, я использую шарик микстуры 10 фунтов в течение примерно 15 до 20 минут, а я трачу как минимум 20 минут на полу, растяжка и глубокое дыхание. Вы просто должны принять его легко и сократить свой привычный пол, и вы должны быть хорошо идти.

Не забывайте пить много воды после поста и до поста.

+551
alenkasummer 17 февр. 2015 г., 23:29:02

Консенсус заключается в том, что нет лучшего времени для тренировки, а то, что лучшее время-это та, которая позволит вам быть совершено в вашу программу тренировки. Причина этого заключается в том, что, осуществляя последовательно дает долгосрочные преимущества, которые перевешивают разница между утренней и вечерней тренировки.

Ваши предпочтения для утром по сравнению с вечером тренировка будет отчасти зависеть от циркадный ритм вашего тела, что-то вроде собственного организма метаболические часы. Если вы чувствуете себя вялым и энергии, когда вы просыпаетесь, то вы, вероятно, не хотят идти на 10К работать в середине зимы. Чтобы ответить на ваш вопрос, если вы чувствуете себя измотанным после ухода с должности, то ваше тело может говорить вам тренироваться по утрам. Возможно, вы сможете найти время во время обеда на тренировку?

Существуют некоторые различия между утренней и вечерней тренировки. Работать тяжело поздно вечером может вызвать бессонницу. Обычно в конце вечера ваш мозг увеличивает выработку мелатонина, и метаболизм вашего организма замедляется. Это все должен сделать ты готов спать, но тяжелой тренировки могут предотвратить это. Я могу лично засвидетельствовать, что ночные тренировки могут привести к большим бессонница. И я заплатил за это много раз, так как мне часто приходилось просыпаться рано утром снова на поезд.

Есть отличная статья на BodyBuilding.com который сравнивает множество параметров во время тренировки утром, днем и вечером.

Другие источники:
Американская Ассоциация Сердца
Примеры

+521
prafulla Behera 6 мая 2018 г., 13:57:20

Я ищу, чтобы купить новые наушники, я не волнует качество звука, поэтому я использую одну и ту же пару наушников, для запуска и нормального использования, и предпочитать вид наушников, которые надеваются на ухо (даже для нормального использования).

При рассмотрении какие наушники Купить на этот раз вокруг, я понял, что, хотя я не против Шнуров наушников в нормальном использовании, я нахожу их очень расстраивает, когда во время бега и тяжелой атлетики. Так, во время просмотра Амазонки наушники разделе, я думал там будет хоть какое перекрытие между Спорт и физические упражнения и беспроводной характеристика категорий, а оказалось, что нет. После выполнения некоторых копать, там вроде есть громоздкие беспроводные наушники производитель или разрешения для выполнения упражнений, но большинство их комментарии делают такие наушники кажутся очень страшно.

Поскольку избавившись от связки не представляется возможным на данный момент, какие самые лучшие способы борьбы с Шнуров наушников во время тренировки?

+470
Tonderai Muzondiwa 7 февр. 2011 г., 17:01:08

То, что ваш инструктор говорит-шарлатанство. Однако, почему бы не сделать ее счастливой? Возможно, Вам не нужно пить воду во время занятия. Я думаю, что есть немного паранойи о увлажняющий сказано, что вы должны постоянно быть питьевая вода, и я не уверен, что есть научные доказательства для этого. Я делаю за час и десять минут подъема веса тренировки без питьевой воды, и я никогда не есть проблема. Я нахожу питьевой воды тормозит меня. Я начинаю постепенно развозить несколько часов до тренировки, поэтому хожу на тренировки надлежащим образом увлажненной, когда я начну. Как вы думаете, вы можете выяснить, как сделать класс без питьевой воды? Здесь два предостережения: если в комнате жарко и вы обильно потеете, то это другое дело. Во-вторых, если класс идет полтора часа, то по моему опыту, что начинает приближаться к той точке, где требуется вода. Может быть, вы можете подождать еще час и пятнадцать минут, прежде чем пить. Вы бы рыгать потом?

+441
user1447536 1 мар. 2012 г., 00:07:58

Я был от лошади в течение нескольких месяцев Теперь, но я готов вскочить и в попытке сделать график я вспомнив что-то, что я был в замешательстве некоторое время. Есть три "схемы", что я стремлюсь к балансу:

  • Я езжу на велосипеде (по дороге)
  • Тела цепи подпрограммы (основан в значительной степени на этот один)
  • Freeweights (упражнения, перечисленные здесь, под "какие упражнения я должен делать?" и первая пуля точек под "сколько повторений я должен делать?")
  • Плавание неплохо бы вписаться на праздник

Моей главной задачей является перетренированности. Я уверен, что вы смотрите на этот список и сказать себе: "Просто сделай меньше вещей, глупо", - и что может быть, так оно и должно быть - но если есть способ структурировать свои тренировки такие, что я могу есть мой пирог и есть его, тоже (а потом съесть торт позже, конечно), что бы быть убийцей.


Редактировать: Ах, да, мои тренировки целей. Во-первых, я 5'1", астматические мужчина в его конце 20-х, который...

  • Пытаясь удержаться где-то между 118 и 123 фунтов (я чуть выше, что через несколько месяцев, но мы будем идти вперед и назвать это "поддержание веса".)
  • Хотите улучшить прочность, выносливость и общее состояние здоровья
  • Не особенно озабочены становятся "рваные" или "наполнители"
+420
rkm 7 сент. 2016 г., 02:19:36

(Ваш вопрос просит научных доказательств, поэтому я могу накопать ссылок на те моменты, которые я сделать, если вы хотите.)

Пример

Рассмотрим обратно в нору. Для этого упражнения должно быть сделано правильно, вы должны быть в состоянии встать с корточек положение со штангой на задние дельтоиды. Если это сделано с правильной формой, то штанга будет идеально вертикальной траектории, которая держит его на месте прямо над вашей стопы.

Вот несколько вещей, о только это одно упражнение (тоже тяга,) что я не думаю, что могут быть воспроизведены в кабеле упражнения:

  • целого тела, гормонального ответа, который не может быть вызван более мелких, отдельных совместных учений, или упражнений, используя меньшее количество более мелких мышц
  • возможность постепенно увеличивать вес на турнике без ограничений (что происходит, когда вы достигаете максимальной емкости кабеля машина?)
  • гравитация всегда тянет штангу прямо вниз, чтобы позволить вам встать с правильной формой (кабельной системы должен быть очень сложным, чтобы всегда тянуть вниз, даже в случае когда смещен вперед или чуть назад)

Принцип перегрузки

Штанги не даст перегрузку, в отличие от гравитации, которые вы испытываете в повседневной жизни. Вы никогда не встать с 250 фунтов на спине в повседневной жизни, но можете сделать это со штангой, обеспечивая необыкновенное усилие, необходимые для стимуляции роста мышечной массы. И когда ваше тело привыкает к 250 (наверное, после этого одну тренировку), сделать это с 255.

От эксперта

От Mark Rippetoe (выделено мной):

Просто нет других физических упражнений, и, конечно, ни машина, что производит уровень активности центральной нервной системы, улучшить баланс и координация, нагрузка скелета и плотность кости повышение, мышечной стимуляции и ростасоединительных тканей, стресс и сила, психологическая спроса и выносливость, и общий системный кондиционер, чем правильно выполняется полное приседание.

+406
Jayne Vaughan 25 апр. 2018 г., 09:23:55

После двухлетнего перерыва недавно я снова начал пауэрлифтингу. Хотя я сдержался, чтобы смехотворно низким весом, первые сеансы дали мне значительную болезненность.

Я слышал, что спортсмены, которые вернулись из долгого увольнение рискуете начиная с жадности, а в результате боль может стать причиной серьезных мышечных повреждений.

Каковы риски таких экстремальных болезненность?

+360
martiniturbide 14 дек. 2013 г., 21:49:31

Я в настоящее время пытается сделать то либо 5х5 вес учебную программу и на диване 5K запуск программы одновременно. Я нахожу это трудно найти время для обоих, особенно с адекватным отдыхом. Мой опыт подсказывает, что если я работаю трудно каждый день, или близко к нему, моя иммунная система страдает и я заболею в течении 2 недель.

Как-либо и дивана, чтобы 5к программ назначить 3 тренировки в неделю. Я хотел бы изменить, что до 3-х дней либо, 2 дня 5К, и 2 дня ничего не делать. Теоретически я знаю, что я мог бегать и поднимать тяжести в тот же день, но я не нашел, что, чтобы быть практичным.

Мой вопрос: Могу ли я сделать диван для 5K (или любой программы На самом деле) 2 дня в неделю и получить хорошие результаты? Какова минимальная рабочая частота для достижения желаемых результатов? Очевидно, что прогресс будет медленнее, но я бы все-таки попасть туда?

+306
mrakobes0001 12 окт. 2012 г., 19:31:17

После первых двух раз я тренировался АБС у меня были боли в течение нескольких недель, но с тех пор я не встречал каких-либо заметных мышечных болей.

Нужно ли мне стимулировать боль/ощущение боли, чтобы получить АБС или они становятся более определенными аналогичным образом?

+299
m2cit 8 авг. 2017 г., 14:26:50

Некоторые вещи, чтобы проверить:

  • Ваш взгляд направлен на точку на полу около 5-10 футов перед вами.
  • Ваша грудь вверх.
  • Ваш вес на пятки, за весь спуск и подъем (пятки не должны отрываться от Земли, но они должны чувствовать себя очень легкий по сравнению с каблуками).

Некоторые подсказки, чтобы думать о При подъеме:

  • Грудь вверх.
  • Сидеть сложа руки.
  • Колени.
  • Пальцы свет.
+283
maximelyan2690 5 мая 2011 г., 00:04:55

Я в меру активный, нормальное артериальное давление, достаточно среднего веса и телосложения. Я заметила, что когда я бегу в холодную погоду, около 5-10 минут на пробежку я начинаю что чувствую серцебиение, несколько неудобно, но не болезненное чувство, трепещущим в груди. Я не закружилась голова или что-нибудь, и я в состоянии нормально работать, но я обычно останавливаюсь на несколько минут, дабы убедиться, что все ок.

У меня были похожие впечатления, когда я использовал для работы в холодный дом (65-68F) весь день потом выйдешь летом воздухом (>95F). В течение первых нескольких минут я получу чувство мое сердце не билось так быстро, и это было такое же чувство, трепещущим, но как только я делаю несколько вдохов и дать ему несколько минут, кажется, все нормализуется.

Почему это происходит? Есть ли у меня брадикардия? Может ли это быть опасно?

+273
James Wiser Mulbah Jr 28 дек. 2012 г., 05:57:36

Вообще говоря - чем меньше еды вы потребляете через вашу жизнь, тем меньше происходит окисление (обменных процессов использования кислорода и ядовитых в сторону). Меньше риск развития рака, снижает нагрузку на печень, почки и сердце. Также низкий вес тела уменьшает нагрузку на суставы и ткани. Наличие избыточной массы тела коррелирует с многими рисками для здоровья. У меня нет никаких данных, просто эмпирические наблюдения - это меньше и легче людей, которые живут дольше всех.

Вес тела и генетика очень важный фактор, но еще и просто фактор. Есть сотни других образа жизни и экологических факторов, которые определяют ваше долгосрочное здоровье и продолжительность жизни.

Имейте в виду, что светлые людей с высокой скоростью метаболизма не ест все, что многое в восприятии. Вы должны иметь много активных тканей (мышц), или быть очень активным, чтобы сжечь большое количество калорий. Конечно, люди с высоким темпом метаболических имеют немного более высокую температуру тела, иметь больше энергии и подсознательно активнее (сильнее желание гулять и заниматься спортом). Но никакой магии, и еда не "исчезают". Такой человек может съесть огромное количество еды за один прием пищи, но "забыл" поесть на следующий день, потому что у них нет аппетита. В долгосрочной перспективе средняя общая потребляемых калорий в день достаточно, чтобы покрыть счет обмена веществ - и это число будет ниже, на 20 кг легче человеку, если у вас одинаковый уровень активности. Еще они будут хранить лишние калории, как вес тела (жир и/или мышцы в зависимости от многих вещей).

+265
bianca hinova 20 авг. 2014 г., 09:54:59

Я в 18 лет мужчина и я начал ходить в тренажерный зал. У меня только 3 дня в неделю для работы. Я сочетание тощий, жир и мышцы:)) я стою на 1,76 метра, а у меня вес 68 кг. Я решил сделать: -1-й день: спина; -2-й день: ноги и ABS; -3-й день: плечи, ловушки и предплечье; как вы думаете, этого достаточно для построения мышц? Или я должен добавить день грудь? Или, может быть, я могу включить только отжимания дома как днем грудь?

Редактировать: у меня сколиоз, и кифоз, и мой врач порекомендовал мне сделать либо плавание или легкие физические упражнения в тренажерном зале. Итак, я хочу укрепить спину, а также получить хорошее мускулистое тело, но не с тяжелыми весами...

+202
TMS Therapy Near Me 9 сент. 2011 г., 19:09:00

Есть такое понятие, как горизонтальная пожимает плечами; что можно увидеть в этой ссылке;
https://www.youtube.com/watch?v=N3cupvX9mv4

Это также может быть проведена, пока тоже лежа на скамейке. Это отличное упражнение, и вам не нужен большой вес, чтобы сделать это. Вместо этого, попробуйте перейти на большое количество повторений, например, 10-20; и удерживать этот вес некоторое время на вершине (например, 1 секунды).

Удачи. Оставаться сильным.

+174
Robert Chambers 9 апр. 2017 г., 16:36:27

Крис Aceto (диетолог, он работал с Джей Катлер тогда) советы, чтобы съесть 6 приемов пищи в день с большим количеством углеводов на завтрак и после тренировки. Для 4 другие блюда сохранить карбюратора "низкий". Держите потребление белка то же самое для каждого приема пищи.

У меня нет своей книги под мою руку, но я отдаю свое название : http://www.amazon.com/Championship-Bodybuilding-Chris-Acetos-Instruction/dp/0966916808

+140
Ataxia 3 июл. 2011 г., 21:41:31

Вы должны переключиться на что-то менее приятным, но более здоровым? Это зависит от того, насколько сильно вы любите его, и как неотъемлемая часть вашей привычки это стало. Если вы окажетесь "ходить в спортзал, так что вы можете съесть пирожное", то домовой может стать неотъемлемой частью вашей тренировки в качестве награды за вашу привычку тренировки. Регулярно заниматься физическими упражнениями лучше для Вас, чем съев несколько пирожных в неделю, и изменять привычки трудно, поэтому, вероятно, стоит компромисс. Просто убедитесь, что домовые имеют натуральные ингредиенты: без частично гидрогенизированных масел, ГФУ и т. д. (Примечание: Если вы пытаетесь сбросить вес, вы, вероятно, не сжечь столько же калорий, в большинстве тренировок как домовой.)

Если вы просто ищете калорий по чисто утилитарным причинам, а брауни-это удобный способ сделать это, переключившись на что-то более полезное-это хорошая идея в теории, но трудно найти продукты, которые плотной калорий. По данным NutritionData, в 60г брауни имеет 240 калорий, столько же калорий, как будто он был сделан из сплошной сахар! Пирожные содержат больше калорий на грамм, чем сливки, и почти столько же, сколько тройной сливочный сыр. Много "энергетические батончики", что с высоким содержанием калорий, но они часто не очень хорошо (и те, которые хороши почти просто конфеты в любом случае). Если вы почувствуете, что плотность калорий, вы будете нуждаться, чтобы поесть что-то либо очень жирной или очень сухой (или оба): чипсы, жирные сыры, конфеты, масляные пирожные, и т. д. Все это, вероятно, будет очень хорошо для вас, так что идти с тем, что вам нравится. Лично я пойду на тройной крем бри, но каждому свое...

+137
inakilbss 10 апр. 2016 г., 14:51:39
  • В Клаттиа тест, хотя и не специфический для Quad/бедра, даст вам хорошее представление о вашей общей функциональной нижней конечности мышечный баланс. В принципе, вы прыгаете вниз с разной высоты на одной ноге и определить, если вы твердо или если вы наклоняетесь или садитесь в различных направлениях. Например, если вы прыгаете вперед на посадку, мышцы могут быть слабыми см. стр. 37 данного структурного баланса PDF, чтобы интерпретировать результаты теста.
  • Квад-поджилки соотношении: как для квада-поджилки соотношение, при тестировании на изокинетическом режиме Сайбекс машина, 3:2 отметил, как соответствующее соотношение. Однако, в зависимости от различных факторов, например, если ACL-это слабые, вам может потребоваться больше соотношения 1:1. Соотношение также будет зависеть от вида спорта или физической активности, так что это идеальное соотношение, трудно сказать, учитывая переменные. Ваш может сделать максимум квад расширение ВРС Макс подколенного сухожилия завиток , чтобы определить ваше отношение, но с точки зрения функции, Клаттиа тест, вероятно, дать вам лучшую информацию.
+97
dawnshine 4 авг. 2011 г., 21:44:07

Хотя это хорошая идея для работы определенной мышцы или группы мышц с различными упражнениями, вы должны держать несколько вещей в виду:

  • Объем: Если вы делаете несколько упражнений, которые нацелены на те же мышцы, эффективно вы делаете несколько наборов. Поэтому, вам необходимо либо снизить вес, или уменьшить количество повторений/множеств отдельных упражнениях.
  • Остальное: проблема с делать 100 отжиманий и 100 программы провалы на другие дни ты никогда не давайте мышцам отдых, чтобы восстановиться и набраться сил.

Рекомендации:

  • Если вы только делаете 100 отжиманий/150 программ дипы для контроля прочих улучшений я не думаю, что это действительно важно, являетесь ли вы чередовать недели, или нет, как долго, как вы отдыхали раньше.
  • Мне нравится идея использования основные функциональные упражнения, такие как отжимания или подтягивания в качестве ориентира. Я периодически вижу, сколько последовательных отжиманий/подтягиваний можно делать перед тренировкой, а я узнаю это число, как я думаю, что это лучший показатель моей общей численности, чем количество фунтов я могу сделать на конкретных упражнение. Сверхурочные я могу изменить со штангой, жимы с гантелями прижимаем к использованию машины, но пуш-ап это пуш-ап, так что это дает мне основание для сравнения.
+30
nicolasdij 19 дек. 2014 г., 12:57:46

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil