Хорошие упражнения для сжигания жира с плохим колени?

Я хочу не только тренировки тела, но мои ноги так же.

Однако, когда я делаю приседания, я слышу щелчок левым коленом''.

Кто-то написал, что плавание является хорошим упражнением, но я не уверен.

Я пытался плавать раньше, но нашли бег и прыжок-тросы, чтобы быть гораздо более эффективным, когда я пытаюсь похудеть.

Опять же, у меня больное колено, поэтому я не могу просто бегать или прыгать.

+398
slackline 6 сент. 2019 г., 15:55:54
25 ответов

Есть ряд статей, говорят некоторые сгибатели бедра негибкость приводит к повышению нагрузки на позвоночник и, следовательно, вызывают боль в нижней части спины из-за скручивания или подъем ноги или даже приседания. Что я могу сделать как упражнение, которое позволит предотвратить спину от травм в результате выполнения этих упражнений? пожалуйста, предложить безопасные упражнения, которые не нужен эксперт, чтобы делать правильно.

Как я понимаю хип-сгибателей и разгибателей слабость несет ответственность за поясничной активации, но для укрепления сгибателей разгибателей большее давление придет в поясничной. Это становится catch39 ситуации.

Ссылка

+863
Steve Lindner 03 февр. '09 в 4:24

Каждый год я участвую в турнире по боевым искусствам, который проходит в кондиционированном большой бальный зал отеля. Кстати турнир заключается в том, что люди делятся на несколько подразделений (по возрасту, уровню мастерства, стиль, секс, и т. д.) которые проводятся на протяжении дня. Там количество человек в отделе может меняться, и графика (хоть и постоянный) может быть раздроблена для отдельных участников.

В чем моя проблема заключается в том, что когда я участвую в этих соревнованиях, я обычно не достаточно размялся, до точки, где я физически способен (что-то я чувствую, в плане гибкости). Количество участников в дивизионах я участвую в может достигать свыше 20 человек (как минимум) в то время как реальное боевое демонстрация может размещаться где угодно от 30 секунд до 2 минут.

Из-за огромных сумм ждать участвует в этом турнире и охлаждения температуры воздуха в отеле, мое тело ужасно жесткие, на каждом спектакле я делаю и не так хорошо, как могло бы быть. Хотя я могу согреть мое тело перед началом соревнований, это не так легко просто уйти в середине подразделение (если вы делаете несколько подразделений, которые конфликтуют и работает туда и обратно). Все обычно остается на месте, пока не закончится.

Учитывая разобщенность физических затрат и температуру воздуха вокруг меня, есть упражнения, которые помогут мне в этой ситуации? Какой эффект будет интенсивность и продолжительность такого упражнения держать температуру теплого?

Для справки, что я ношу-это шелковый костюм , который не самая дышащая ткань. Это очень тонкие и свет. Помимо разминки, будет спортивная одежда помочь в любом случае?

+827
marwari 10 окт. 2015 г., 09:15:37
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Существует очень мало доказательств того, что креатин помогает с потерей жира. Ее основное назначение-увеличить выходную мощность.

Examine.com имеет довольно обширный список всех материалов креатина. В одной секции относительно государств жира:

Креатин достоверно увеличивает мышечную массу (воды сначала, потом мышцы с более продолжительным добавок), но не значительно изменяют жировой массы.

+807
Mike Elliott 7 окт. 2012 г., 12:42:37

Различают первичный и вторичный грузчики грузчики. Вы не будете иметь никаких проблем с этим раскол. Цель мышцы работать :)

По этой логике, мы не должны подниматься по лестнице после того, как мы тренировали ноги. Не попасть в такие подробности, просто пойти со здравым смыслом.

+735
JosephThomas 4 июн. 2019 г., 08:04:41

После долгого перерыва, я решил, что пришло время, чтобы получить мой жирный зад обратно в форму. С этой целью я встаю на пару часов раньше каждое утро и делать кардио, вес четырех раз в неделю, и трудный (для меня) поход раз в неделю.

Он вспыхивает такой:

М - Нижняя Часть Тела + Кардио
Т - Верхняя Часть Тела + Кардио
Вт - поход (большой кардио и тренировка ног.)
Ч - Верхняя Часть Тела + Кардио
Ф - Нижняя Часть Тела + Кардио

Я занимаюсь этим уже больше двух недель теперь, и это чувство до сих пор хорошо.

Проблема в том, что сегодня среда, значит, я должна быть завтра в тренажерном зале, делать верхние, и все еще очень болит. То же самое произошло на прошлой неделе, так что я просто пошел и сделал несколько легких повторений, и пытался найти мышцы работать, что не болит.

Я надеюсь, что моя боль будет сужаться немного, как мое тело возвращается в привычку, так что это не может быть проблемой. Сейчас, хотя, я не хочу пропустить любое утро посещает тренажерный зал, потому что я пытаюсь сохранить график в день в течение 3 месяцев, чтобы превратить ее в привычку.

Итак, что же делать, когда все болит? Я не хочу работать вещи, что до сих пор болит, я не знаю, если я действительно сможете найти все, что не болит, я не хочу пропустить мой сеанс, и я не хочу идти и просто стоять, глядя на весы =о)





+666
Paul Gowder 1 мая 2016 г., 03:01:30

Предположим, я хочу сделать 50 отжиманий. Я мог бы сделать:

  • 10 комплектов 5
  • 5 комплектов 10
  • 2 комплекта 25
  • 1 комплект 50

Каждый вариант является более трудным, чем предыдущий. Но это более выгодно? Это "больше боли, больше получить", или бы я выиграл в той же степени, начиная с легких сетов?

Уточнение

Как отметил один из пользователей отметил, с точки зрения физики, общая сумма работать одинаково в каждом случае, который является, почему я задал этот вопрос. Но мое понимание заключается в том, что для роста мышц необходимы повреждая ее с помощью упражнений:

Когда мышцы подвергаются интенсивной тренировки, как от сопротивления тренировки запой, есть травма мышечных волокон, что называется мышечной травмы или повреждения в научных исследованиях

Так что мой вопрос по существу: "делать больше отжиманий подряд болит больше - это значит, что он наносит больший урон и тем самым стимулирует рост?" Например, накопление молочной кислоты способствуют повреждению мышечных волокон?

+625
Nam Thien Vo 9 янв. 2013 г., 02:12:08

Такой растяжки я имею в виду, это то, некоторые школы заставляют своих детей делать на утренней перекличке. Пропустить через части этого видео, чтобы получить общее представление. https://www.youtube.com/watch?v=j-uadHt_oyM

В двух словах, растягивание предполагает, стоя с ногами на ширине плеч и двигайте руками вверх/вниз/вокруг. Так что делаю это с весами похоже на динамическую версию держа руки прямо с тяжелого веса (известно, хорошая тренировка плеча).

Есть ли выгода делать это с весом в каждой руке. Кто-нибудь делал это?

+622
lanskey 29 дек. 2012 г., 08:37:55

Я недавно начал делать практическое Программирование начинающих программу от стартовой силы. Программа ниже:

В понедельник
3х5 присед
3х5 жим лежа / пресс (чередовать)
Подтягивания: 3 сета до отказа или добавить вес при заполнении более 15 повторений

В среду
3х5 присед
3х5 пресс / Жим лежа (чередование)
1х5 становая тяга

В пятницу
3х5 присед
3х5 жим лежа / пресс (чередовать)
Подтягивания: 3 сета до отказа или добавить вес при заполнении более 15 повторений 

Я обнаружил, что мне действительно нравится делать все упражнения на каждый день. Из того что я читал, дающий дней отдыха между рабочими из определенной группы мышц-это хорошо, так каковы потенциальные недостатки меня изменения программы ниже?

Понедельник/Среда/Пятница
3х5 присед
3х5 жим жим 
3х5 пресс
3х5 становая тяга
Подтягивания
+588
user2487575 17 окт. 2015 г., 21:12:43

Я смотрю на свое тело и это не выглядит достаточно по-мужски, так что я не слишком уверенно чувствуете себя иногда, глядя в зеркало. Люди говорят мне, чтобы потерять жир и нарастить мышцы, но даже после успешного дела, что я до сих пор не выглядите достаточно мужественным. Я вижу мягкий парень, с немного мышцы, даже с годами на тренировках.

Люди говорят мне, что это близко к лучшему я вам без тестостерон/стероиды и т. д. Я в принципе никогда не может быть супер худой и очень мускулистый, так я выгляжу мягким и слабым, даже со 137 кг. мышечной массы и 13% жира. Я попытался опуститься ниже, но мои мышцы ушла вниз, если я продолжаю медленно диеты. Я не понимаю, потому что я вижу других парней, с меньшим мышцы, но они мужественней глядя органов. Я смотрю в зеркало и вижу женское тело, которое едва воспринимается как мужественный.

По мужски Я считаю выглядит вырезали, строили и площади/бака-ишь, глядя в туловище. У меня широкие бедра и талия становится меньше, как она идет вверх, как и формы классической женщины. Я пробовал все Ab/вкосую/и т. д. упражнения и я до сих пор фигуру женственной, хотя я человек. Я должен проверить уровень тестостерона и его выше, чем средний для мужчины от 25, но у меня еще есть женское тело. А ссылка, похоже, что эту форму (заметим, однако, что этот парень не я, и у меня больше массы, чем он делает):

enter image description here

Заметьте, он имеет классический, женственный женственный талия? Друг говорит мне, что это значит меньше воздействие тестостерона в утробе матери, что означает, что организм генетически привык к более женской фигуры, как баба с кирпичом, форма прямоугольника имеет больше фигуры парня.

Короче говоря, это означает:

1.Меньше воздействия тестостерона в утробе матери, так что более женственное тело-это результат.

2.Никакое количество упражнений/и т. д. можете изменить это, так как это все равно, что пытаться сделать руки больше. Вы можете быть в состоянии скрыть это немного, но это генетическое и фиксированные формы это-женственно, глядя на мужчину.

Я видел парней с больше жира, что еще есть классический танк-ишь, громоздкие формы (так это свидетельства того, что жир имеет с этим ничего общего, потому что огромные толстяки все равно можете иметь мужественный вид кадров/особенности, в то время как худой и причине мужчины все-таки могут иметь женственные песочные часы цифры).

Похоже, потеря жира не сделает меня выглядеть более по-мужски ... и не набирает мышцы либо.

Поэтому я решил, что, возможно, стероиды и много гормона увеличения/хирургия-это, вероятно, мой единственный путь.

Я снова повторю это: ребята с меньше мышечной массы и больше жира может иметь несколько мужских фигур, и парни с большим количеством худобу и массы могут иметь фигуры женственной. Проблема врожденных тест.

+578
tamo508 15 янв. 2017 г., 23:50:07

Я вегетарианец и эктоморф. Я начал принимать креатин после тренировки какое-то время. И кажется, что мне нужно добавки креатин каждый день, или же мое тело возвращается к своей старой форме.

Есть ли естественный способ увеличения производства креатина в нашем организме без добавок?

+543
user5769 7 окт. 2018 г., 18:01:07

Лучшим предсказателем будущих набрать вес-это последние потери веса. Если вы пытаетесь сбросить вес быстро, вы, вероятно, быть частью этой статистики.

Если вы теряете значительное количество веса в течение короткого периода времени, скорее всего, вы будете терять мышцы вместо или, а также, жир. Это может быть причиной вышеупомянутых набрать вес предиктора. Если вы режете много веса, но это в основном мышечная масса, когда вы получаете, что мышечной массы обратно, вы также сможете получить какой-то навар с него, и вдруг ты тяжелее, чем раньше.

Быстрая потеря веса также может быть потеря воды, т. е. обезвоживание. Это не хорошо для вас.

Действительно, если вашей целью является избавиться от жира, что если у вас есть тонна его, не плохая идея (если вы только в избыточный вес категории, я бы не беспокоиться об этом, если вы на самом деле чувствую себя нездоровым), я бы поколебать понятие "потеря веса". Я хотел бы заменить его с целью потерять дюйма, и сократить процент жира в организме. Это позволяет набирать вес, из-за добавленной мышцы, в то время как потери жира. Что более вероятно, чтобы быть устойчивым. Потеря мышечной массы не является устойчивым - вы в конечном итоге крушение и должны построить его обратно вверх (или быть вечно нездоровым; еще одна вероятная причиной негативных последствий для здоровья, связанных с избыточным весом или ожирением-это нездоровые настроения, потеря веса).

+474
wj07 14 апр. 2019 г., 15:22:45

Предлог: я успешно обученные люди, прошедшие потери веса плато и работа с новыми членами тренажерный зал в моем зале на инструктажах и начав свои программы. Я не являюсь полностью квалифицированным тренером, но я понимаю, что работает, а что нет. Мои ответы не База знаний форма опыт, но многие из них можно найти на: http://reddit.com/r/fitness/wiki

Как похудеть

Меньше жрать, больше двигаться. Есть меньше-это 90% причины снижения веса. Его так просто, как меньше калории В против калорий.

Как потерять живота жир

Смотрите "как похудеть" не существует упражнений, которые сжигают или пятна-уменьшить живот жир.

Что вы делаете продуктивным?

  • Это эффективные отжимания на рост мышц груди? Не правда.
  • Это ваш режим эффективным при сжигании калорий? Только немного
  • Ваша СТ/тренер любой хорош в своем деле? Не слышно
  • Что вы делаете вообще? Наверняка!

Находясь в тренажерном зале и упражнения-это намного лучше, чем сидеть дома, жуя закуски перед телевизором. Вы не появляются, как вы хотите, чтобы тратить больше, чем час в тренажерном зале, поэтому вы должны конкретно вашу деятельность, пока нет. Действия должны быть направлены ваши цели.

  1. Цель: похудеть - это делается потребляя меньше калорий, чем нужно. В результате ваш организм использует свои жировые запасы, чтобы восполнить дефицит. Простые вещи. Делая кардиоупражнения (интервальные тренировки, гребля, велоспорт, бег, бег трусцой, кросс-тренер) вы будете сжигать лишние калории и улучшить общее состояние здоровья сердца. Сосредоточиться на этом, пока вы на свой "вес".
  2. Второстепенная цель: нарастить мышечную массу - читайте весь сайт: http://stronglifts.com/5x5/ я не шучу, все дело. Как только это будет сделано, пригласить в спортзал и начинают выполнять рутинную. Есть полезные приложения. Ешьте достаточное количество калорий, чтобы поддерживать свой подъем прогресс, и вы должны увидеть мышцы начинают строить в течение 4-6 месяцев. Идти в ногу с кардио, но не переусердствуйте, вам нужны калории, которые вы едите, чтобы помочь вам больше лифт.

Специальное примечание:

Тренеры/ПТ имеют одну вещь в виду, ваш кошелек. В подавляющем большинстве случаев их целью является, чтобы держать вас возвращаться в спортзал, так что вы можете продолжать платить им. Они часто не волнует, если вы наберете мышечной массы или изменить ваш взгляд, так долго, как вы постоянно и регулярно платят.

Вы можете узнать буквально все, что нужно знать о фитнесе, делая некоторые значение, нажмите сначала на Reddit.

http://reddit.com/r/fitness/wiki

+457
Sir Cumference 19 сент. 2014 г., 14:00:11

Простой ИМТ не принимать соотношение мышечной к жировой массы во внимание. Если вы не спортивное или мускулистое оно имеет меньше значения, чем если бы вы не.

Ожирение означает, что вы ведете нездоровый количество веса в виде жира. Поэтому истинная мера должна включать в себя % жира.

Причина простая ИМТ существует, он хорош в качестве "общей" меры. Когда я весила около 300 фунтов, я бы часто отмечают, что ИМТ был бессмысленным без жира % рассмотрение. Однако я признал, что это было скорее ближе к точным для меня, чем если бы я был мускулистые, и спортивные.

Есть расчеты, которые принимают ИМТ % жира в счете, но использовать их нужно каким-то образом надежно измерить% жира. Есть много методов, но их обсуждение выходит за рамки этого вопроса.

В сторону: Для записи, я спортсмен сейчас. Я 6'2" и весят 175 кг при % жира колеблется около 10%. Ты не обижаешь меня, но я не слишком мала на любом участке. Я ношу размер маленький мужские футболки но мне становится смешно выглядит, когда я так говорю, потому что у меня длинное туловище и достаточно широкой грудью. Я признаю, что я не особенно мускулистое выше талии.

+406
Bruno Guedes 2 янв. 2015 г., 06:58:11

Допустим, я хочу сделать 100 отжиманий ежедневно в один прием, или улучшить общую способность делать тянуть ИБП.

Сейчас я не достаточно сильны, чтобы сделать это сейчас.

Если я сделаю 100 отжиманий, распространяющиеся на весь день, я буду получать меньше выгоды, что делать 100 отжиманий за один раз?

Что бы быть лучший способ дать нагрузку и восстановление моего тела для достижения наилучших результатов?

+376
MONZTAAA 12 сент. 2019 г., 00:04:58
  1. Вы действительно не делаете любой вид силовых тренировок. Отжимания, приседания и хрусты, конечно, лучше чем ничего, но они далеки от эффективного прочность учебный план. Если вы хотите придерживаться веса тела вы можете, и есть некоторые большие книги ( http://amzn.to/1v01hXz ) что вы можете проверить, чтобы получить вас на верном пути. Я бы тоже весна ~$40 за парой гимнастических колец. Что позволит вам делать соусы, подтягивания, строк, рычаги, л-сидит, бабочки, мышцы окна, ролл-аутов, и, наверное, с десяток других высококачественных упражнения.
  2. Ваш завтрак должен быть более существенным. Я не знаю, насколько большой, что шар ты ешь, но это звучит, как вы получаете пару сотен калорий. Я бы удар, что, возможно, до 600. Использовать сайт как dailyburn.com или myfitnesspal.com чтобы отслеживать Ваши калорий на неделю и получить некоторое представление о ваших макросов.
  3. Чечевицу/курица/свинина/шпинат/Говядину хорошо звучит, но вам действительно нужно, чтобы иметь общее представление в макро питательных веществ. Цель (грубо) 1г белка на 1кг массы тела. Высоко активного обучения людей удвоится, но как минимум пойти на 1г до 1кг.
  4. Силовые тренировки будут увеличить свой базальный уровень метаболизма, но честно может быть в режим голодания, учитывая свои ограниченные калории. Монитор все, что вы едите за неделю, сделать эталоном того, что вы едите, и перейти оттуда. Найти некоторые калькуляторы онлайн, которые могут дать вам некоторые рекомендации относительно того, сколько калорий и сколько белков/жиров/углеводов вы должны употреблять ежедневно. Это хороший калькулятор: http://iifym.com/iifym-calculator/
+290
Script Wolf 7 сент. 2015 г., 19:30:54

Вы знаете, это выглядит чертовски приличным. На данный момент программа, которой вы следуете, ну и за достаточно для вас, чтобы постоянно улучшать насколько ваша сила идет.

Я уверен, что вы знаете, что вы будете улучшать на кондиционирование и уменьшить ваш жир в то же время и просто предложение, может быть, добавить некоторые спринты в смеси, не является обязательным требованием, однако, что в настоящее время у вас есть отличная.

Обучение в порция вовсе не плохие, некоторые действительно рекомендую его. Я сам могу когда-нибудь сделать себе тренировки до ночи. Но если вы делаете это всякий раз, когда он вам подходит по этот день она должна быть тонкой также.

Обучение веса-это не такая точная наука и маленьких вещей, которые вы беспокоиться о на самом деле не столько важно, ключ, чтобы держать его последовательным и не сдаваться. Конюх, вам работать, а также учиться просто стараться придерживаться вашей программы как можно больше, и вы должны быть хорошо.

Удачи!

+243
lo tolmencre 16 дек. 2016 г., 14:26:02

Росс Enamait предоставляет очень хороший видео-учебник по тройному хлопать отжимания - то, что я еще не достигли.

Многие плиометрической упражнения, которые я ищу, чтобы помочь с нижней части жима лежа.

+209
Calculon 27 дек. 2013 г., 23:42:39

Как я теряю вес сейчас?

поэтому, когда я начал работать, я пошел от 44 дюймов талии до 39.5, с потеря веса с 92 до 87 кг. С тех пор, я практически перестают работать. Всякий раз, когда я тренировки, это было не серьезно, и мое сердце едва хватает биться. В конце концов, я думал, что я был обречен быть толстым и не мог похудеть что бы я ни делала.

Так, недавно я поднялся на борт. Пока я был там, я заметил, что мои джинсы были немного потерять сейчас. Я предпочел игнорировать тот факт, пока не поздно. Когда я вернулся, я начал пить зеленый чай. Ее было около 62 дней, как я вернулся. Я взял зеленый чай каждый день примерно в среднем по 3 чашки. Потом я купил беговую дорожку. Прошло 42 дня с тех пор как я бежал по нему, и теперь моя талия 33.7.

Почему я не смогла сбросить этот вес раньше? Что-то случилось с моим метаболизмом?

+195
shelkovitza 19 дек. 2017 г., 21:09:54

Я тренировался в течение нескольких месяцев для того, чтобы достичь своей цели в сто отжиманий подряд. Чтобы сделать это, я медленно увеличивал количество отжиманий каждый раз, когда я тренировался. Я не делал тренировки с отжиманий подряд, это был просто гол.

Теперь что я могу сделать это, я хочу поддерживать свой уровень. Как мне это сделать? Будете делать 100 отжиманий часто быть достаточно, или я должен снова разделить мое обучение ?

Просто чтобы быть ясно, я не хочу увеличить количество отжиманий (я не хочу слишком большие мышцы), просто чтобы быть в состоянии сделать 100 отжиманий в будущем.

+182
mandar kulkarni 16 мая 2017 г., 12:22:01

Есть много онлайн калькуляторов для измерения ходьба/бег/езда на велосипеде калорий скорость горения. Они отличаются во входных параметрах, как некоторым может понадобиться мой вес, а также высоту, а некоторые нет. Почти никто учесть длительность упражнения (и это очень важно на мой взгляд).

Так что мой вопрос здесь: где эти формулы (используемые в этих калькуляторах) идет? Каких-либо научных исследований возможно? Являются ли они надежными?

Также хотелось бы знать, что является наиболее точным методом для измерения скорости записи (меня интересует только научная часть, не собираюсь делать это сам).

+152
Roman Prokopiuk 29 июн. 2018 г., 02:13:51

Мне интуитивно кажется, акта о выполнении сколь угодно большое количество отжиманий, как требует значительного количества сил. Тем не менее, иногда утверждается, что это не так.

Учитывая, что разные люди могут иметь разные причины для принятия этого иска, т. е. иск может быть не одно объяснение, какие возможности количественных определений прочности, на котором это заявление делается?

+107
tangible3 20 окт. 2012 г., 06:29:27

Трудно ответить, является ли ваше чувство "толстый и слабый" - это объективная оценка или субъективная/психологический анализ. Ваши еженедельные тренировки, безусловно, является более фитнес-вызывающие, чем некоторые из моих собственных клиентов (как спортивный массаж и питательные терапевт), но если вы едите больше калорий, чем вы сжигаете, не важно, если это полезнее калорий источников, чем в обычной диете, вы будете накапливать жир. С другой стороны, если вы не едите достаточно калорий, чтобы питать ваши ежедневные и еженедельные расходы/упражнения, то можно, конечно, чувствовать себя слабым.

Неправильное дыхание-это единственное, что может сделать в противном случае человека считают себя непригодными. Вы могли бы хотеть спросить себя, если вы полностью и правильно дышать во время тренировки (или в течение дня), чтобы получить максимальную отдачу от него и улучшить маркеры здоровья в целом:

1) "мы вдыхаем кислород в организм из атмосферы. При этом кислород сам по себе не содержат полезной энергии, это ключ к энергии, запасенной в ранее принятой пищи..."

http://www.answers.com/topic/breathing-during-exercise

2) "учимся дышать во время тренировки имеет преимущества, такие как предотвращение головокружение во время физических нагрузок, улучшения спортивных результатов и увеличения сжигания жира...."

http://www.military.com/military-fitness/workouts/breathing-during-exercise

А также, если вы проводите много времени сгорбившись или в противном случае неудобных позиций для вашего тела во время игр или даже во время езды на велосипеде, вы можете хотеть думать об осанке и эластичность и гибкость спинных мышц. Неправильная осанка нарушает правильное дыхание (и все сопутствующие вопросы с помощью упражнений и здоровья отмечалось выше), и может внести свой вклад в общее ежедневное ощущение того, что менее хорошо, и не в лучшем случае один:

3) "Плохая осанка-это современная эпидемия здоровья, которые гораздо хуже, чем большинство людей, естественно предположить,... один из худших видов проблем со здоровьем людей-это потеря естественные изгибы позвоночника".

http://www.naturalnews.com/030956_posture_health.html

+76
Alberto Mancini 1 авг. 2017 г., 15:56:59

У меня есть повторяющиеся проблемы с коленом 12 лет, что я был не в состоянии сделать правильный диагноз. Буду признателен за любые советы или мнения.

Я 45-летний мужчина. Я тренируюсь 4-5 раз в неделю, либо лестничные машина или бег на беговой дорожке в течение 30 минут с последующим 30 мин. легкой тренировки веса. Я растяжку в течение примерно 10 минут до и после. Симптомы начинают происходить приблизительно 14 часов после тренировки - значит, если я тренировки утром, я получаю симптомы поздним вечером, и если я работаю во второй половине дня (что более привычно) я вам симптомы в середине ночи (он меня будит). У меня нет никакой боли или другие симптомы во время тренировок. Если я прекращу бег/лестнице (иногда я иду через периоды вместо купания), это никогда не происходит.

Проблема возникает на коленях, но не оба одновременно. Это происходит примерно два раза в месяц, и уже в течение 12 лет.

Симптомы припухлость и боль, латеральная коллатеральная связка, или сухожилию четырехглавой мышцы бедра, но никогда не оба одновременно. Пораженный участок тоже горячее, чем окружающие ткани. Это является болезненным на ощупь, а также при расширении коленного сустава под напряжением.

Я обнаружил, что если я не начну принимать НПВС (обычно я использую ибупрофен 400 мг каждые 6-7 часов ацетаминофена 1000 мг каждые 4-6 часов), когда начинают проявляться симптомы, симптомы сохраняются, то около 18-24 часов, не получая намного хуже, потом стираться в течение ближайших 12-24 часов.

Если я не принимать лекарства, симптомы ухудшаться в течение следующих 18-24 часов, а затем стираться в течение следующих 24-48 часов. На их высоту, симптомы болезненны до такой степени, что я хромаю при ходьбе, или подниматься по лестнице с одной ноги (если вы понимаете о чем я), и мне немного трудно спать. Так это раздражает, но не изнуряющее.

Прикладывая пакет со льдом к области не имеет никакого прочного влияния на продолжительность симптомов.

Так как это занимает не менее 3-4 дней, чтобы получить несрочную врачей о встрече, где я живу, я только когда-либо был в состоянии описать симптомы, чтобы врач - самая распространенная "diagosis" быть или синовит тендинит советы по iboprofen просто взять и отдохнуть, когда это происходит. Я не могу позволить себе обратиться к специалисту или физиотерапевту в частном порядке.

Если я беру половину дозы ибупрофена (200 мг) примерно за час до моей тренировки, то проблема не возникает - по крайней мере, пока. Я занимаюсь этим уже около трех месяцев по совету неквалифицированного друга. С одной стороны я рад, что "решить" проблему, но с другой стороны, мне не нравится идея, что это может быть что-то скрывает.

+58
Ayushi Patel 21 февр. 2014 г., 15:34:36

Я не могу предоставить ссылку на официальный анализ программы обучения/обучение элитного военного объекта. Что я могу сделать, это сказать вам из моего личного опыта с ним.

Вы упомянули отсутствие регенерации и отдыха, и вы абсолютно правы. Идея, лежащая в основе процесса отбора является полностью искалечить психологически и поставит вас на тест физически, так что потом можно будет собрать заново, как солдат с крайне напряженной воспоминания привязку ваших войск. Не только это, но вы, очевидно, очень привязывается к своей военной функции. Само понятие того, чтобы быть частью элиты, пройдя отбор дает вам большую уверенность в себе, гордость и доверие в ваших товарищей(так как они зарекомендовали себя жестким и упругим как и вы). Все эти положительные характеристики на солдат, на самом деле, важно. Эти лагеря выбор, будь он, черт возьми, неделю или лагерь, обеспечить всех солдат с важной точки соприкосновения, общие достижения, если вы будете. Такое ощущение, что нас объединяет солдаты очень сильны, и только это гарантирует лояльную и функционирования группы, особенно при крайне неблагоприятных обстоятельствах.

Что подводит меня ко второму важному аспекту. Отсутствие регенерации является почти обязательным, потому что эти программы должны имитировать бурную постоянный стресс, что солдат предстоит столкнуться в бою. Вот почему они винт с ума и играть в глупые игры, чтобы вы чувствовали себя как маленький кусок бесполезного вонючего мусора. Они просто хотят, чтобы увидеть, как далеко они могут подтолкнуть вас, и проверьте свою реакцию. Лишение сна, голод, холод, страх и постоянный физический и психический стресс является лучшим способом для достижения этой цели.

Итог: эти методы не стремятся получить самое лучшее из вашего тела, они просто отфильтровать тех людей, которые могут взять его и не разбить. Некоторые просто не справляется с мало спать. Другие получают все виды физической проблемы, когда они работают на морозе, не ест или не может согреться правильно. Точно так же как не все коленки и спинки сделаны, чтобы носить с собой 50 кг боеукладка, и при каких обстоятельствах, кроме раненого товарища в баре.

Мое тело полностью изменилось после 6 месяцев базовой подготовки. У меня нет той же пиковой производительности относительно состояния (бег), прыжок в длину или короткие дистанции спринт. Разница в том, что я могу делать те вещи, при любых обстоятельствах. Если вы не получите травму суставов или что-то, вы становитесь чрезвычайно жестким и устойчивым, но не супер-спортсмен. В военном плане солдаты любят сравнивать себя с машинами. Всегда работает, никогда не устает. Поэтому их тренировку делает работу очень хорошо, в зависимости от того, что вы намеревались стать: спортсменом или солдатом?

+50
Patricia Presson Wylie 6 апр. 2010 г., 12:38:30

Ниже приведены 3 ссылки - я не уверен, что ваше намерение состоит в том, если это для отслеживания вашего ежедневного потребления вы могли бы быть лучше с помощью foodtracker, например, в LiveStrong.com.

+29
Louis Wasserman 9 июл. 2015 г., 04:58:01

Показать вопросы с тегом