В течение обучения существуют?

Это правда, что перетренированности не существует, но его вместо этого просто под восстановление, чтобы не отдыхают,спят,пьют и едят достаточно?

+634
Hussain Nasif 13 дек. 2014 г., 05:00:10
34 ответов

Если вес штанги падают на ладонь руки или на пальцах?

+970
utij2004 03 февр. '09 в 4:24

Хорошая обувь будет подстраиваться под вашу ногу с течением времени, используя его. Вы хотите быть комфортно в любое время во время работы.

Я бы палку с предложением о покупке его в конце дня. Прогулка в город должна греть ноги для их нормального рабочего размера и формы.

+886
qthrowaway 24 июн. 2012 г., 06:09:12
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Во-первых, отлично работают на твой фитнес. Если потеря веса является большой целью, убедитесь, что вы удвоить свои усилия в диете и зона питания. Ем 500 калорий очень проста, но сжигание 500 калорий с помощью упражнений-это очень тяжело. В качестве примера, в среднем черничный маффин имеет 426 калорий.

enter image description here

Между тем, на 300lbs, вам будет необходимо пробежать две мили на 10mph темпе, чтобы сжечь маффинов от. Никогда не стоит недооценивать количество калорий в еде и работе, участвующих в сжигания их.

Конкретно отвечая на ваш вопрос:

Ваш пульс может оставаться повышенной после тренировки, как правило, в результате ТОЦ (избыток после упражнений потребление кислорода) или из-за избыточного отходов, которые должны быть удалены из ткани. Я не думаю, что есть много качественного исследования в этой области, чтобы быть конкретным о продолжительности, но, похоже, у вас может быть повышенное сердцебиение где-то в 10% диапазоне, даже на пару часов.

Более сердечного ритма, у вас также могут быть повышение артериального давления, адреналовой активности, а все остальные нормальные результаты тренировки.

Много людей (включая меня) не тренируетесь, близко к время ложиться спать. В середине дня лучше для меня, рано утром я могу стащить, но я не люблю его, а вечером плохо (особенно для тяжелых тренировок).

Вы должны запустить ваши результаты в прошлом врач, но не сдавайтесь и большую работу по принимая большой шаг на пути к фитнесу.

+885
MineHaxx 11 окт. 2016 г., 20:47:23

ТЛ;ДР: здесь никто не может ответить на ваш вопрос

Если вы испытываете много боли, что вы боретесь с простые задачи, такие как перемещение по лестнице, вы должны обратиться к врачу. По крайней мере, они будут рекомендовать отдых и лед (который вы должны сделать, во всяком случае пока), и они, вероятно, выдаст вам направление на физиотерапию. Физический терапевт может дать ответ на ваш вопрос, с учетом специфики травмы.

Если ваше финансовое положение или отсутствие страховки запрещает тебе видеться с врачом, то я бы еще раз рекомендовал покой и лед, и избегать мероприятий, которые вызывают боль, когда это возможно (использовать лифт, взять вес с вашего больное колено, опираясь на крепкие перила, и т. д.).

Чтобы ответить на вопрос, заданный: колено представляет собой очень сложный сустав, даже эксперту понадобится больше информации, чем вы предоставили, чтобы дать вам ответ. Наклоняясь вперед или назад может привести к большему напряжению на травмы в зависимости от того, какие травмы на самом деле.

+878
Vindolin 8 мар. 2011 г., 00:48:09

Я рекомендовал бы против этого. Когда вы только начинаете следовать плану.

Вопрос в том, что суставы, связки, сухожилия и мышцы еще не приспособлены для бега. Учебный план является то, что это - большинство из них научную оценку, чтобы сделать это с наименьшим риском получения травм.

Итак, для начала, следовать плану.

После того как вы получили определенную подготовку под пояса, затем пойти на это.

+808
Plamen Petrov 30 мая 2016 г., 06:42:39

Я никогда не удалось получить ниже 46 минут на 10к, потому что там на самом деле довольно большой фитнес и тренировки разрыв с просто эти две минуты. Как Реи указывает на это вплоть до миль в неделю, а затем поднимая темп от 4:36 м/мин до 4:30 (я думаю) или, используя другую стратегию, например увеличивая темп после 5к.

Увеличить еженедельный пробег сделает бритье нескольких секунд до минуты легче, однако подготовка, скорость важна для гонок, как ты редко удается держать постоянный темп с большим количеством бегунов.

Я связал ее несколько раз на сайте, но мир бегуна умный тренер действительно может помочь, а также делать скоростные тренировки на беговой дорожке. Я понимаю, что как кто-то, кто еще не сделал суб 45 минутной гонки мой совет-просто анекдотично, однако я считаю, что достаточно миль за неделю превращает его в ветер.

+769
Hesham Attia 13 янв. 2012 г., 00:25:01

Я занимался BodyPump для десятилетия, с 90-х годов. Я начал делать ВР, когда они играли в Новой Зеландии крышка музыке, когда они играли Хака.

Да, вы можете совмещать ВР и подъема (и кардио). На самом деле, я считаю, что BP является отличным интро для подъема. Вы получите много объема и сделать в приличном состоянии с БП. Вы также получите некоторые основные инструкции, акцент на базовые. Вы получите некоторые основные разновидности. Вы сможете сделать лучше мышечный тонус, но вы не наберете большую массу. Если вы хотите массу, то вам нужно поднять тяжелые, чем тяжелый для вас. Но прежде чем вы поднимаете тяжелое, то сначала необходимо увеличить интенсивность тренировок (повторений до вес Лотта Лотта) и BP обеспечит это.

ВР поможет вам в тренажерном зале, выбив час телеаппаратуры и это только начало. Но есть намного больше, чтобы узнать после того, как вы чувствуете себя комфортно.

+754
Renaissance Man 8 сент. 2018 г., 05:49:50

Спринтерских сессий, как правило, один-два раза в неделю.

При спринтерском беге, вы хотите работать с низкой интенсивностью (<75%) или высокой интенсивности (>95%). Не попробовать и юбка средней, а не Рим ли реальная польза от него.

Низкой интенсивности будет хорошо для совершенствования спринтерских форма, активное восстановление и повышение выносливости.

Высокая интенсивность способствуют адаптации при переводе выгоды от тренировок с отягощениями и работе отметил, что рост в сочетании с нейромышечной требования.

Если вы собираетесь максимально спринт, убедитесь, что у вас есть полное восстановление-не менее чем за 48 часов до решения спринте снова. Как вы планируете подготовку в соответствии с этой рекомендацией.

  • Потратить немного менее 60 минут каждый сеанс.
  • От 15 до 35 метров-это лучших.
  • 4-8 повторений
  • 1-2 комплекта

Вы должны иметь хорошее количество отдыха (около 5 минут) между каждым спринтом, и чуть менее 10 минут между каждым набором.

Все это идет от ЭКЗОС, тело доктора Манна работы, и CharlieFrancis.com. Я настоятельно рекомендую вам проверить их, как бег на короткие дистанции механиков будет огромный фактор для снижение травматизма и улучшение времени.

Вы можете вес-поднимать тяжело, но вы можете столкнуться с проблемы перетренированности. Тело может принимать только так много, 95% и большей интенсивностью. Помните, что отдых-это оружие. Использовать его.

+750
Marco van de Voort 25 мар. 2012 г., 22:39:00

Мне просто дали набор веса - регулируемый вес гантели в подарок, но я понятия не имею, какой вес/сколько повторений я должен делать для того, чтобы достичь наилучших результатов.

Я ищу, чтобы увеличить силу рук и запястий (мышечной силы?), и надеюсь, что он может увеличить свои силы, розыгрыши виды спорта, как теннис, сквош и так далее.

Есть эмпирическое правило для Весов/повторений я должен быть целью?

+737
Wordup 25 сент. 2010 г., 07:17:17

*Я согласен с вашим тренером! * Он совершенно прав. Подтягивания и подбородок UPS являются гораздо более эффективными, потому что это Bodyweight тренировки. Поэтому, когда вы тянете себя больше групп мышц работает. Когда вы тянете на машине он по-прежнему работает, но меньше мышечных групп используются. Почему это происходит? Ваше тело имеет стандартный вес и его, вероятно, больше, чем вы будете тянуть на машины так больше вес и больше групп мышц работает. Его ваш выбор, чтобы выбрать между

  • машина

    и

  • Bodyweight тренировки.

    Я очень рекомендую Bodyweight тренировки как ваш тренер сказал!

+685
Eleasar 5 мая 2019 г., 23:13:31

Да, это совершенно нормально, чтобы отдохнуть, пока это всего за одну неделю и диеты и спит до сих пор держали под контролем достаточно. Мое правило большого пальца заключается в том, что каждые два месяца вы можете иметь недельный перерыв. Это дает мозгу шанс спокойствие и легкость и вашему телу шанс на долгую, но не слишком долго, и остальные. Так уверены, идти вперед. Вы не потеряете силы, если вы не наши более 3-4 недель.

+663
Henry7720 9 февр. 2012 г., 22:55:59

Я 24-летняя женщина. Я качался 2 года, рацион питания, работы. Мне нужно ехать в тренировочный лагерь для Военно-Морского Флота в декабре. Нам не разрешено поднимать тяжести, в то время как в базовой подготовки. Что будет с моей мышечного тонуса после 9 недель никакого подъема?

+621
nduka ernest 10 авг. 2010 г., 16:08:09

Я не знаю Иво и Грег, но они так далеко от базы, что я бы их игнорировать. Вибрам пять пальцев сделаны для работы на любой поверхности. Это не имеет ничего общего с, цементе, etc.

Это заставляет вас изменить способ работать более естественным образом. Если вы являетесь нападающий пяткой...вы скоро бросил. В Bikala очень хорошо на дистанции. Некоторые люди не могут приспособиться к бегу босой. Однако, педиатр мой друг, который работает в полупансион и полный марафон вырезать секцию доктора площадку Scholls гель и приклеил его в обуви на стопы, когда он разработал блистер и клянется им. Когда ноги закалятся, цемент не будет проблемой.

Мне понадобилось около месяца. Я Clydsdale бегун на длинные дистанции и не перейдет в обычный ботинка за что-нибудь.

+608
Jane Saturday 10 мая 2012 г., 01:21:13

Звучит, как вы хотите оптом. Пешие прогулки, езда на велосипеде, и дополнительные физические нагрузки не помогут ссыпать, ни на какие тренировки.

Ссыпая с вашего тела можно по-моему... просто убедитесь, что упражнения проходят в диапазоне 8-11 рэп (что означает, что вы не можете сделать больше, чем 8 до 11). Это означает, что ваши упражнения не будет "легкий" и бросят вызов вам.

Мой совет:

Плечи: стойка на руках отжимания. Делать их правильно.

Грудь: Отжимания.

Латс: отжимания, локти к телу.

Не забудьте сохранить ваши тренировки 'сложно' достаточно, чтобы держать свой спектр в диапазоне 8-11 респ.

+577
Aerodynamic 2 сент. 2018 г., 00:44:04

"Я, например, всегда чувствую, что мои квадрицепсы после приседа и вряд ли когда-нибудь чувствовать себя мои бедра."

Это потому, что приседание является доминирующим квад упражнения, это нормально. Да приседания используйте всю вашу ногу, но вы не чувствуете его в ваши бедра так сильно (если вообще), чем квадрицепсы.

"Я могу пойти в параллельных, но попытка пройти ниже результаты в деградации форме "

Почему вы хотите пойти ниже параллели? Собираюсь параллельно вполне приемлемо для приземистой форме и если это губительно для вас, чтобы идти ниже, я не понимаю, почему вы хотите.

"бар как правило, трек вперед и вверх, а не прямо, как надо"

Не могу сказать 100%, не видя приседе, но это может быть признаком слабой спиной. https://www.youtube.com/watch?v=fU2gjpPcs_Y видео обращаясь к теме.

"Мои квады тоже довольно плохо статическую гибкость, я определить это, потому что я нахожу это болезненным, чтобы сидеть на коленях".

Как вы знаете, это хороший тест? Также не существует способа, что квад гибкость' бы остановить вас от сидения на корточках. Если вы можете сидеть на коленях у всех, даже с болью, то мышцы явно диапазон движения делать присед, а это практически половина, что диапазон движения, сидя на коленях.

"Во-первых, есть какой-то стандартный тест, который я мог бы взять (в идеале-дома), где я мог бы определить, что дисбаланс у меня?"

Есть тесты, которые используют специалисты, чтобы выявить дисбаланс, существует не один тест, чтобы править ими все, что вы можете считать, что вам скажут на счет 10 000 с возможным мышечный дисбаланс, человек может иметь. Я предлагаю исследование/погуглить конкретные вопросы, которые у вас есть и какое испытание будет.

Я буду решать некоторые другие вопросы здесь в сообщении одеяло. Я лично думаю, что вы преувеличиваете все немного. Много это знание приходит со временем и опытом. Не будет общей программы(например, 5 3 1), чтобы исправить дисбаланс, потому что тогда это не будет работать для широкой публики. Каждый человек имеет дисбаланс, если вы думаете, что Х imbalnce то вы можете либо нанять хорошего тренера или физиотерапевта (даже если это только на одну сессию) и попросите их оценить вас, или вы можете Google и YouTube "х дисбаланса, как это правильно" или "общего мышечного дисбаланса для штангистов" и т. д.

В общем, если у вас есть, или думаете, что у вас есть, дисбаланс тогда вообще, что вы хотите сделать, это тренировать слабые мышцы/группы мышц. Это будет очень легко сделать онтоп любой программы. Если у вас слабая спина, поставили в более наборов упражнения для спины в неделю. Также вероятно, что если одна мышца слаба, что антагонистические мышцы крепче. например, слабая спина и узкие груди. Так что вы, возможно, придется работать на разминаю мышцы, а также.

Другое дело, стоит отметить, что вы можете ошибаться относительно вашего дисбаланса, и в конечном итоге сделать их хуже. Так что это действительно стоило бы видеть личного тренера или физиотерапевта.

Замечание по поводу приседа заключается в том, что нет реальной пользы будет ниже параллели, если вы тренируетесь для конкретной цели вприсядку нравоучение ниже параллели. Если у вас возникли глубокие вопросы скорее бедра/подвижностью лодыжки. Рассматривали ли вы тяжелой обуви?

Теперь ответ вам, наверное, вместо всего этого хотел, я написал выше. Просто потому что вы не можете чувствовать что-то так сильно, или вообще, не означает, что он не работал. Хороший способ привлечь правильно ягодицы-это немного ноги под углом и убедитесь, что колени не прогибались. Ищите это видео: "как нужно приседать: Лэйн Нортон приземистый учебник" мои любимые каналы поднимаясь на YouTube Алан Тралл/Омар систем isuf/обучение Джаггернаут. Эти каналы имеют большое приземистое учебники. В плане укрепления ягодиц/бедра/lowerback я бы порекомендовал тяга или любой вариант становой тяги. Я думаю, что вы бы конкретно найти значение из Ромен становая. Это может помочь с вашим умом мышечные связи.

+550
deepgradient 17 янв. 2016 г., 13:20:08

У меня была похожая проблема с эллиптическими тренажерами для кардиотренировок. Мышцы на ногах стали очень привыкли к движению, так что стало трудно для меня увеличить мой пульс. Я понял, что есть две точки силы, чтобы сделать эллиптический спина: от ноги нажимать на педали, и от руки и потянув на ручках. Я был очень доминирующим с моих ног, поэтому я попытался сосредоточиться больше энергии на потянув и толкая от плеча ручки. Это наверняка изменило динамику на выносливость, в результате мой пульс прыгает в короткий промежуток времени, который был моей целью.

Короче говоря, вы можете регулировать количество энергии, которую вы используете с вашей ноги в руки или наоборот, чтобы добавить сложности в зависимости от ваших сильных.

+545
Code Bunny 16 нояб. 2012 г., 09:17:27

К сожалению, это очень индивидуально определена, но есть несколько вещей, которые вы можете посмотреть.

Если у вас есть постоянная боль, она не может быть исцелена или не может быть должным образом исцелен. Если это так, то вам нужно посетить вашего врача и, возможно, будет обращаться к специалисту.

Если вы до сих пор отмечают слабость, что может или не может быть необычным. Если вы не можете использовать мышцы или конечности в течение длительного времени, могут быть значительные атрофию мышц на той стороне, и без усердных тренировок специально для того, чтобы решить этот вопрос, он может быть долгосрочным слабость.

Обычно разрывы заживают и даже может быть сильнее, чем окружающие районы, но если вы все еще не замечая слабости и нежности, это может быть хорошее время, чтобы пересмотреть врач/физиотерапевт.

Так как N=1 опыт, я порвал связки и не смог использовать теленка в течение 3 месяцев. Когда они взяли все забросы/ботинки, мой теленок был размером с мое запястье. Спустя 4 года, я имею полное восстановление, но это все-таки не совсем такой же силой, как другой ногой.

+536
user1511956 25 апр. 2010 г., 01:24:54

ИМТ не применяется к спортсменам. импеданс Весы практически бесполезно, за исключением , может быть, если вы берете образцы в течение длительного периода времени, а затем использовать средние показатели.


эффекты креатина описаны здесь: https://examine.com/supplements/creatine/ - на этом сайте вы сможете также найти информацию о ВСАА.

что сказал, что креатин является недорогой, безопасной и эффективной: вы увидите повышенную прочность. удерживание воды приведет к незначительным увеличением веса воды (которая исчезнет через несколько дней после прекращения креатина).

Удержание воды обычно наблюдаются при более высоких дозах загрузка может превышать пяти фунтов (более двух килограммов). Более низкие дозы может вызвать меньше удерживания воды. Пока водная масса не мышечная масса (хотя оба считаются мышечной массы), длительный прием креатина приводит к увеличению скорости роста мышц.

по моему опыту, дополнительные воды сделает ваши мышцы выглядеть несколько крупнее и полнее.


для становится сильнее: как ты застоялось, это может быть время, чтобы изменить свою программу подъема. вы не упомянули, что одна ты, и я подозреваю, что ты не один и просто поднимет, что бросается в глаза.

в этом случае выбрал программу, придерживайтесь ее и сила придет.

НЕ КОНСТРУИРУЙТЕ ВАШУ СОБСТВЕННУЮ ПРОГРАММУ!

если вы выполните программу, направленную на новичков (т. е. линейной прогрессии без периодизации) вы, возможно, захотите переключиться на программу-посредника.


для того, чтобы сбрасывать вес посмотрим на ваши пищевые привычки. в идеале нужно сократить ежедневное потребление калорий на уровне чуть ниже вашего TDEE на (суммарного суточного расхода энергии), удерживая до обучение как можно больше. если вы не новичок, дефицит калорий обычно приводит к потере прочности, который вы хотите уменьшить, а в некоторых случаях можно сохранить и даже набрать мышечную массу на тщательном сокращений.

есть TDEE на калькуляторы онлайн, которые могут дать вам общее представление о том, что ваши потребности в калорийности может быть.

также стараюсь достаточно спать. лишение сна блоков производство лептина, гормона, который подавляет чувство голода.

личный анекдот

легко ярлыки потеря веса для спортсменов как будет:

  • вырезать всех калорий, содержащих напитков для вашей диеты. пить воду, черный кофе (без сахара), чай, конец дискуссии. даже "здоровые" фруктовые соки или спортивные напитки часто содержат кучу калорий, в основном в виде сахара. если вы пьете много сладких газировок только это может принести вам под ваш TDEE на.

  • если вы готовите свои собственные блюда, не добавляйте сахар (свежие фрукты хорошо, но не смузи/смешанный).

придерживаясь этих двух принципов, это почти невозможно для меня, чтобы набрать вес, хотя я ем чит еды один или два раза в неделю.


что касается красочные напитки: креатин работает и вы, возможно, захотите, чтобы добавить белок от протеин в виде коктейлей, если вы не получите достаточно из своего рациона.

хотя нельзя исключать, что другие тренировки напитки может иметь благотворные последствия, они обычно за ценой не стоят и , возможно, содержат достаточно сахара, чтобы саботируют потери веса усилий.

+531
Convictions 6 окт. 2012 г., 05:27:25

Я бы хотел узнать перспективы некоторые бегуна на этом.

Мне интересно, что я мог бы ожидать мои 5К времени. В настоящее время я запускаю его в 28-29 минут.

Мне 31 год, 6'2, 200lbs, и я бегаю максимум 3 раза в неделю. Я всегда стремитесь к 4 проходит, но, кажется, только быть в состоянии сжать в 3 — Несколько недель только 2. Я начал с 5к, в начале лета, но только очень периодически. Я работает достаточно стабильно с начала сентября. Я накрутил мой первый 5K может 3 недели назад. Я уже ушел от 32mins до 28.

Любые догадки о том, как низко я могу пойти? Моя нынешняя главная цель-это суб-в 25.

Спасибо!

+520
mercurycc 6 янв. 2019 г., 17:36:37

В одном из подкастов там они сказали, чтобы держаться подальше от оливкового масла, которое имеет большое Поли и моно насыщенные и насыщенные жиры, на его месте? Пожалуйста, может кто-то объяснить, потому что он пошел против всего, что я слышал раньше.

+487
user3473636 14 апр. 2015 г., 12:50:12

Как я уже говорил в другой ваш вопрос. Все три из этих упражнений эффект нижнюю часть спины, косые мышцы живота, и некоторые из ваших фактических брюшного пресса до такой степени..я.е все они работают свое ядро. Поскольку вы новичок, неважно, что вы делаете, вы будете набирать мышцы, где когда-либо вы делаете работу. В этом случае, ты делаешь расширения (пояснице), боковые доски (ваш весь сердечник, а в первую очередь косые мышцы живота, мышцы на стороне вашего торса и, следовательно, талию), и доски (целые ядра)...поскольку брюки имеют размеры в зависимости от диаметра вашей талии в дюймах, даже очень незначительное увеличение мышечной массы в этой области вызовет где-то в районе 0.3-1.5 дюйма разницы и, следовательно штаны будут получать туже лол. Так что не волнуйтесь, это хорошо, если вы не планируете стать моделью телосложения в этом случае перестают работать косые мышцы живота, поскольку они могут навредить вашему в-конусность.

Я не буду разглагольствовать об этом здесь, но почему ты делаешь-расширения? Пожалуйста, сделайте некоторое исследование относительно этого упражнения и прийти к выводу самостоятельно, как ненужно и вредно это..есть много лучших упражнений, которые вы могли бы сделать, что бы все включить больше мышечной массы и силы, и здоровья позвоночника.

+448
jmadden 22 авг. 2012 г., 06:11:33

В отличие от зарядки, я бы не уволить через Машина Смита с предположением, что один не работать при использовании машины. Конечно, есть ограниченный диапазон движения, но, что никак не полностью удалить любые потенциальные выгоды от использования этой машины. И, хотя я не пытаюсь предполагают, что вы должны заменить машины приседания для свободных постоянных приседаний, я говорю, что машина приседает могут обеспечить эффективную работу ногу.

В 2009 году исследование, сравнение веса присед в Смит машине на корточках, используя электромиографию, исследователи измерили активность нескольких мышц в ходе исследования: передняя большеберцовая, икроножная мышца, латеральная широкая мышца бедра медиальной, латеральной мышцы бедра, двуглавая мышца бедра, поясничная мышца, выпрямляющая позвоночник, и прямой брюшной мышцы.

“Электромиографическая активность была значительно выше на 34, 26 и 49 в икроножной, двуглавой мышцы бедра и медиальной широкими мышцами, соответственно, во время бесплатных приседе вес по сравнению с Смит машина приземистый (Р < 0,05). Не было никаких существенных различий между свободным весом и машина Смита Приседания для каких-либо других мышцы, однако, ЭМГ в среднем по всем мышцам во время бесплатного вес присед был на 43% выше по сравнению с машиной Смита Приседания (Р < 0,05). Бесплатный приседания могут быть более выгодным, чем Машина Смита Приседания для физических лиц, которые хотят укрепить подошвенные сгибатели, сгибателей колена, и колено разгибатели. “

(мой акцент)

В то время как бесплатная корточки это, возможно, лучшее движение, в исследовании результаты не означают, что нет никакой пользы для выполнения машина приседает. Это просто говорит о том, что для некоторых мышц, бесплатный приседания лучше.

Машины действительно имеют место в обучении, но часто увольняют исключительно на основе насаждаемого мнения. Вместо того, чтобы отвергать машина откровенной, я хотел бы предложить, используя их в тех случаях, когда оборудование не доступен, у вас нет корректировщик, или, проще поменять, чтобы сохранить подготовку в свежем виде.

Как по-другому машина приседает, существует множество вариаций приседа (например. сплит-присед), которые могут быть выполнены, чтобы обеспечить эффективные тренировки. И, если вы имеете дело с боли в пояснице, машина приседает могут обеспечить чувство безопасности, потому что движение будет ограничено и будет меньше вероятность, что вы будете травмировать себя дальше.

+427
Bitoubi 6 янв. 2010 г., 04:11:05

Ты застоялось, потому что у вас нет разнообразия в свой рацион, и вы не теряете жир на животе, потому что ты не в дефицит калорий. Вы посмотрите в среднем, потому что ваша программа обучения не достаточно сложной задачей. Если такая простая программа дала отличные физические данные, все рассыпется!

Кроме того, если вы можете сделать 20+ повторений чего-то, перестань делать это таким образом. Найти способ, чтобы добавить сопротивление или сделать упражнение более сложным. На 20+, ты не совсем тренировка силы, а скорее выносливости.

Вернуться к основам. Я не могу говорить слишком глубоко здесь, но я бы критиковать, кто сделал эту программу. Найти то, что сделано кем-то, кто знает свое дело, таких как стартовую силу или Stronglifts5x5.

+419
ItsDevo 17 сент. 2018 г., 12:42:19

Я начал ходить в тренажерный зал примерно в июне/июле, и до сих пор не так уж плохи.

Я 5'7" и в настоящее время весит 12 с половиной камня (175 фунтов). Не слишком толстый и не слишком худой.

Вот мой текущей тренировке:

  • Понедельник: 20 минут на беговой дорожке в 11 скорости. 45минут делать обучение сопротивления на моей верхней части тела/рук
  • Вторник: так же, как понедельники
  • Среда: Отдых
  • Четверг: 45минут тренировки на верхнюю часть тела, а потом 20 минут на беговой дорожке, 11 скорость
  • Пятница: 45минут тренировки на верхнюю часть тела. Беговая дорожка 20 минут снова на 11 скорости. Затем плавание по 30 минут делаю кроль на груди (50 м нон-стоп, 1-2мин отдыха, ведь еще 50 м, 10х раз).
  • Суббота: 20 минут на беговой дорожке, 45минут тренировки с отягощениями, 30-40 минут снова плавание, кроль на груди.

Для тренировок я обычно делаю так:

  • Жим от груди(50кг)
  • Плечо пресс(45кг)
  • Гантели (бицепс 12,5 кг, 15кг трицепс).
  • Жим лежа(30кг использованием гантелей 15кг каждый)
  • Переводом(45/50кг).

Каждое упражнение я делаю 4-6 сетов из 10 повторений с 30-60second перерыв между каждой реп.

Диета:

  • Утро: сушеный хлопья, и несколько апельсинов позже утром
  • Обед: курица и рис (различного типа, карри, филиппинские блюда и т. д.) или макароны.
  • Вечером: иногда одна и та же курица и рис/макароны плюс иногда стейк, свиной или рыбные блюда на ужин.

Я не беру любой белок, хоть и трясет.

Моя цель:

Развить немного мышечной массы (похож на Дэниела Крейга ;) ) в то время как имеющие здоровую выносливость, а не избыточный вес.

Я могу что-нибудь сделать иначе, чтобы помочь производить больше мышечной массы и стать более подтянутым? До сих пор я не выгляжу слишком плохо, но еще далеко от глядя, как Дэниел Крейг.

Нужно ли мне корректировать мой рацион немного? Я занимаю достаточно белка и нужны ли мне белковые коктейли? Если мне нужен протеиновый коктейль, какой? У меня аллергия на молочные продукты и большинство протеиновые коктейли есть молочные продукты?

+385
Deryckxie 9 мая 2016 г., 00:14:34

Набора веса дорогие. Там нет обойти тот факт, что это занимает много материала, чтобы сделать 300 фунтов барахла, а затем сделать так, чтобы ее можно было поднять и положить вниз примерно без разрушения.

Положительным является то, что традиционные компоненты вес не выйдут из моды, так как только вы имеете их, вы на протяжении десятилетий. Покупайте хорошие вещи и наслаждаться им вечно.

+348
Lioge Carbajosa 9 мар. 2012 г., 18:21:41

Это хорошая идея? Какой протеин мне выбрать? В интернете есть множество предложений, но я доверяю этому сообществу.

Нет, это ужасная идея. Во-первых сывороточный протеин быстро переваривает, так что это только очень полезно после тренировки мышц дома. Вам нужны жиры и/или углеводы перед кардио.

Вы бы лучше сделать простую вытрясти из бананов и молока или сока, чтобы получить шип калия и углеводов перед тренировкой. Для белка можно смешать греческий йогурт, яйца или творог в коктейль. Гораздо лучше, калорий и питательных веществ для вас до кардио-тренировки.

Если вы настаиваете на или нужна дополнительная (отсюда и слово добавка, а не замена) белка, то за порошок ты лучше от казеина или смешанный. Это усваивается медленнее, чем сывороточный изолят.

+324
Amit Tewatia 3 нояб. 2014 г., 03:43:23

Вам понадобится подогревы даже тогда, когда это не максимум усилий. В 38 лет у меня были боли в течение дня от подъема 40-килограммовый велосипед. Я думаю, что научиться разминки, чтобы предотвратить это одна из самых функциональных навыков, которые я освоил в тренажерном зале.

Вы не разминка для поднятия твоя девушка, делая несколько сетов с соседнего ребенка. Просто разогреть верхнюю часть тела с некоторыми из этих пловец подогревы (спасибо Джон Р), нижней части тела с этими бегун подогревы, и вены на запястьях подогревы.

Ключ обучения от травм. Подогревы, которые вы должны сделать, или вы получите больно, и даже лучше, что случилось с вашим рисунком движения, которые сделали вам больно в первую очередь. Если у меня забрать мой велосипед при использовании нижней ловушки, чтобы сохранить мою верхнюю часть спины плотно, я не пострадал. Так что я просто убедитесь, что они нагрелись до начала любой подобный лифт.

+304
Charaf 7 дек. 2013 г., 15:45:45

Мои мысли:

Если вы уже делаете такие вещи, как приседания (задняя/передняя), становая тяга, штангой и другими движениями, а затем пойти дальше и уменьшить стресс для BSS. Таким образом, идти с гантелями/kettelbells для них. Гантели/гири будет налог на центральную нервную систему меньше из-за их природы. Они также будут safter, чем размещение нагруженной штангой на спине (или куда там), как становится в позицию для БСС это уже сложно.

Что касается размещения ДБ/kettelbell, попробовать оба и посмотреть, как вам это нравится. Я всегда считал, что поставив их по бокам бросает мне вызов, чтобы остаться в вертикальном положении больше, требуя, чтобы я, как я иду через движения.

Заключительные мысли (то, что многие наставники учили меня в железной игре), не помню, чтобы крупных в мелкие.

+112
Ilana111 9 окт. 2015 г., 19:21:44

В настоящее время я набирала силы (и мышц) с 3-сплит.

  1. Спина - бицепс
  2. Грудь - трицепс
  3. Ноги - Плечи

Тем не менее, это моя забота, я выхожу замуж через 6 месяцев и купила костюм, в котором есть место для приобретая мышцы, но не слишком много, в районе upperleg. Я бы хотела быть более мускулистые, когда я выхожу замуж, но из-за моего ограничения костюм не слишком развитой мускулатурой в области upperleg. А я не хочу иметь худые ноги и верхнюю мускулистое тело, я не хочу покупать другой костюм.

В настоящее время я просто смягчил excersices я делаю для ног приседания, выпады и упражнение на мои икры.

+108
Kal EL 21 мая 2014 г., 14:01:16

Вы правильно определили плохих продуктов, так что это хорошее начало. Вы не упомянули напитки; Если вы употребляете сладкие напитки (даже из свежих фруктов) вам лучше остановиться.

Проблема в том, что вы заменили все это с фруктами и орехами. Плод довольно востребован. Это совершенно верно, что он здоров. Но вам не нужно столько питательных веществ. Это не так, если вы не едите несколько килограммов 'супер-еда' вы будете malnutritioned.

Что правда заключается в том, что современные фрукты имеют много фруктозы. И это в основном сахар.

Попробуйте заменить много фруктов, сейчас вы едите с овощами.

Не стремитесь съесть все, сырые или в любой форме блога hipsterish посоветую. Едят его таким образом, что вам это нравится, так что у вас есть хорошие шансы сохранить после диеты.

+99
user283707 4 авг. 2019 г., 06:50:18

Я тренируюсь каждый день - это значит 7 раз в полмесяца. Я смешиваю его не так часто, но я обычно делаю смесь около 45 минут кардио (либо работать на >10.5 или интервалы на эллиптическом на л8), плюс около 20-25 минут, а также статических Весов.

Этот узор был довольно постоянным за последние 6 лет - я считаю себя относительно здоровым. Однако, я заметил, в последние пару лет, что я получал синяки на руках и ногах. это около 4-5 на левой ноге и 2-3 справа - в основном на икрах. А недавно на мои плечи.

Пятна варьируют в день-в-День цветов, от розового до светло-коричневого до фиолетового, и я вполне справедливо, так это видно. Когда я нажимаю на них, они исчезают ненадолго, а затем снова появляются.

Помимо эстетической непривлекательности, мне интересно, как часто встречается это. Я думаю, что они капилляр лопается - но есть ли у кого-нибудь похожие? Он, кажется, не быть в состояние кожи, и я знаю наверняка, что они не в результате ударов. А кто-нибудь знает, как они происходят? Мое предположение, что, возможно, они происходят, когда я напрягаться во время работы/вес-обучения.

Спасибо!

+91
js16 30 нояб. 2017 г., 22:34:16

Как отмечается, это на самом деле не возможно сказать точно, если вы можете получить ваши 100 метров вольным стилем время вплоть до 54 секунд в год. 10 секунд в год-это очень большой скачок, но есть некоторые вещи, чтобы посмотреть, что может помочь.

  1. Форма - вольная спринт-это все о эффективности и форма. Если ваша форма whonky или вы не столь упорядочена, как вы может быть, тогда вы могли бы обходится себе драгоценное время, которое в основном бесплатно для дрели. Это действительно может только быть оценена на инструктора колоду, которая может выглядеть в форме. Лучшие из них также будет использовать над и подводного видео с нескольких углов.
  2. Сила/кондиционирования засушливых упражнения так же важны, как ваши обычные тренировки. Гибкость в ваши лодыжки/икры и плечи позволяют более широкий диапазон движения и эффективности (см. #1).
  3. Порог/интервальная работа - нет двух способов об этом, вам придется тратить много времени в бассейне, что делает его больно. Интервал-это короткие дистанции, длительный отдых сделал в выше темп гонки. Порог работы тоже короткие и средние дистанции, сделать по короче, на 80-90% (в зависимости) от темп гонки. Вместе с тем, вам нужна обычная форма дрели, расстояние кондиционирование, несколько ходов на работе и т. д.
  4. Питание - Критическая. Вы должны быть правильно заправлен, и качество еды в этом. Если вы делаете большой объем, то вы можете принять некоторые ярлыки с высокой калорийностью плотной еды, но попробовать, чтобы убедиться, что большинство ваших калорий служит определенной цели и не более.
  5. Остальное - тоже важно. Вы не можете выполнять тренировки или гонки, когда вы устали. Там будут дни, когда вы чувствуете удивительные, дни, когда вы чувствуете, как собаки мясо. Воспользуйтесь великие дни и толчок, и отдохнуть и/или пропустить дни, когда вы не чувствуете себя хорошо.

Есть много других маленьких подробностей, как бритье, сужающийся, этап подготовки, тренировки и т. д. но что вам действительно нужно, чтобы у тренера помочь вам с планированием и детали.

+52
Mukarub Hamid 19 июл. 2010 г., 22:29:13

Я просто бросил курить месяц назад после 25 лет. Я не думаю, что фитнес и питание эксперты это правильно, так как вы должны быть курильщиком, чтобы понять, что здесь происходит. Для большой части вашей жизни, вашей обычной деятельности в сочетании с курением. Так что теперь, делая эти виды деятельности сами по себе не удовлетворяют ваши привычки. Перекусывать и курить одновременно очень похожие мероприятия, и физиологически, сигнал о том, что нужно покурить, и сигнал, что вы голодны, почти то же самое - вы жаждете питательных веществ. Проблема в том, перекусывать не радовать вас, потому что вы жаждете никотина, а не продукты питания.
Так, после многих попыток бросить курить, я думаю, что я могу сказать, что проблема для вас заключается в том, что вы бросить холодная индейка, и вашу тягу к никотину стал аппетит, и вы начали новую привычку. Я уволилась с замены никотина, и это намного проще, потому что вы не испытываете сильный голод, и единственная задача, что вам действительно нужно сделать, это не курить.

Единственный способ остановить привычку просто не делайте этого. Это не легко, а теперь, что вы не имеем дело с физической зависимостью, ваша проблема полностью психического. Я думаю, что это может помочь, чтобы услышать от других наркоманов, которые знают, через что ты проходишь... но суть в том, что нужно перестать так много перекусов. Избавиться от легкой закускы, как раз как вы избавились от сигарет - это сведет вас с ума на некоторое время, но вы просто иметь дело с ним.

Я заменил свою активность курения с чем-то еще. Смотрите мои видео на YouTube здесь...

Вырезать кофеин! Он делает тягу еще хуже!

+17
Logicbomb 9 февр. 2014 г., 23:54:58

Это важно при распределении части тела, чтобы продолжать работать, вспомогательная мускулатура. Если вы этого не сделаете, вы рискуете создать дисбаланс. В вашем случае, это могла бы быть работа дельтовидных мышц и верхней части груди, а также трапециевидной. Одним из лучших упражнений, на мой взгляд, для груди есть гантели пуловер. Это несколько забытое упражнение, которое работает много вспомогательных мышц. Я также рекомендую наклонной движения, как наклон гантели пресс , которые работают грудные мышцы и ключицы голову. Наконец, вы должны рассмотреть все три головы дельтовидных мышц, чтобы сбалансировать верхнюю часть тела. Что-то вроде стойки поднять должны помочь передней головы.

+12
Coupe Paul 17 мая 2012 г., 03:08:38

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil